Лазанье по канату в три приема
Техника выполнения. Первый прием — из виса стоя, сгибая ноги, подтянуть колени к груди и захватить канат подъемами ног скрестно и коленями (рис. 144, а, б); второй прием — разгибая ноги, подтянуться на руках (рис. 144, в); третий прием — перехватиться руками как можно выше (рис. 144, г). Выполнение лазанья в три приема базируется на умении лазать по канату на согнутых руках с захватом каната ногами (III класс). Последовательность обучения. 1. Повторить подводящие упражнения для обучения лазанью на согнутых руках с захватом каната ногами (III класс). 2. Повторить лазанье по канату в висе на согнутых руках с захватом каната ногами.
3. На полу фронтально имитировать основные положения те — о. с, руки вверх (и. п. для лазанья в три приема); — присед, руки вверх — первый прием; — из приседа, руки вверх, встать и согнуть руки — второй прием; — из о. с. с согнутыми руками — руки поочередно вверх (третий прием, перехват). 4. Эти же движения, но на гимнастической стенке: — стоя лицом к гимнастической стенке, взяться прямыми руками за рейку повыше (и. п. для лазанья в три приема); — толчком двумя ногами вис, присев на второй (третьей) рейке, — первый прием; — разгибая ноги, согнуть руки — второй прием; — выполнить перехват повыше — третий прием. Опускание начинать с перехвата: — перехват руками в вис стоя на согнутых руках; — разгибая руки, согнуть ноги и принять вис присев; — опустить ноги на пол и принять и. п.
5. В висе на канате на прямых руках захватить канат ногами и коленями. Выполнить 2-3 раза. 6. В висе на канате с захватом его ногами, разгибая ноги, подтянуться как можно выше. Повторить 5—6 раз. 7. Лазанье в три приема по канату. Типичные ошибки: 1) неправильный захват ногами; 2) при выполнении второго приема ноги проскальзывают вниз; 3) при выполнении второго приема тело недостаточно высоко подтягивается; 4) при выполнении третьего приема недостаточно высоко выполняется перехват руками; 5) не соблюдаются приемы при опускании вниз.
|
