Растяжка подмышечной области и плеч

1. Поставьте ноги на ширине плеч и слегка согните колени. Поднимите правую руку вверх и, согнув ее в локте, заведите за голову с помощью левой руки как это показано на рисунке. Это исходное положение.

2. Теперь плавно отклоняйте голову назад в сторону правого предплечья до появления ощущения растяжки (См. рисунок). Удерживайте растяжку около 10-15 секунд.

3. Повторите растяжку для другой руки.

Альтернативный вариант

1. Примите положение стоя и слегка согните колени. Это исходное положение.

2. Плавно заведите локоть правой руки за голову, одновременно наклоняясь влево до появления чувства растяжения (См. рисунок). Удерживайте растяжку около 10 секунд.

3. Повторите растяжку для другой стороны.

Это важно:

Чтобы не потерять равновесие во время наклонов в стороны обязательно согните ноги в коленях.

Не задерживайте дыхание в процессе растяжки.

Упражнение на растяжку плеч

1. Заведите руку за голову как можно ниже и, одновременно заведите за спину другую руку, стараясь сцепить пальцы обеих рук. Если Вам позволит растяжка сцепить руки, то удерживайте это положение около 5-10 секунд.

2. Выполните растяжку, поменяв руки.

Если у Вас не получится сцепить пальцы рук за спиной, то воспользуйтесь следующими вариантами:

Вариант №1

Попросите кого-то оказать Вам помощь и свести руки за спиной до ощущения легкой растяжки и 5-10 секунд подержать их в этом положении (См. рисунок).

Вариант №2

Возьмите полотенце одной рукой и, перекинув его через спину, ухватитесь за него другой рукой. Старайтесь, перехватывая полотенце нижней рукой, понемногу подниматься все выше и одновременно подтягивать вниз заведенную за голову руку (См. рисунок).

Выполняя это упражнение регулярно, Вы постепенно добьетесь того, что сможете выполнять это упражнение без подручных средств и чьей-либо помощи.

Это важно:

Не торопитесь и не тянитесь слишком сильно.