Как остановить гневную реакцию
Что же делать, чтобы не дать гневу переродиться в стойкое ожесточение? Первоочередной и главный совет дает нам Библия: «Гневаясь, не согрешайте: солнце да не зайдет во гневе вашем» (Еф 4:26). Немедленно отреагируйте на свою вспышку. Не затягивайте с извинениями перед человеком, на которого обрушился ваш гнев. Просите Бога простить вас и примите Его прощение. Есть один хороший способ сдержаться в трудную минуту — сделать паузу. Расшалившемуся ребенку трудно остановиться сразу — чтобы придти в себя, ему нужно время. Так же и вам: если вы чувствуете, что вас заносит и потом вы можете пожалеть о своих действиях, остановитесь! Соберитесь с мыслями, успокойтесь, сделайте глубокий вдох. Ниже я подробнее расскажу о дыхательных упражнениях, которые помогают придти в себя. Сделайте еще пять–десять медленных вдохов. На каждом вдохе мысленно произнесите фразу «благодарю Тебя»: напомните себе о том, что ваша жизнь – это драгоценный дар Божий. Ваш гнев растворится, поскольку чувство благодарности в сочетании с глубоким, медленным диафрагмальным дыханием (которое характеризуется сознательным раздуванием и втягиванием живота при каждом вдохе и выдохе) способствует расслаблению. И гневная стрессовая реакция прекращается. Чтобы прервать приступ гнева, необходимо смирение, которое помогает нам от всего сердца произнести: «Да будет воля не моя, но Твоя, Господи».
|
