Лікувальна фізкультура для хворих на ожиріння ділиться на два періоди. У першому відбувається адаптація хворих до підвищеним руховим навантаженням, що особливо важливо для нетренованого організму. Необхідно починати фізичну реабілітацію з ранкової гігієнічної гімнастики і дозованої ходьби. Через певний час, коли настає поліпшення серцево-судинної і дихальної функцій (зникають задишка, серцебиття), переходять до другого періоду, більш активному у фізичному відношенні. Цей період включає, крім обов'язкової ранкової гімнастики, більш тривалі прогулянки, біг, плавання та інші спортивні заняття. Тривалість одного заняття лікувальною фізкультурою становить зазвичай 45-60 хвилин.
Таблиця 3.1 - Комплекс ранкової гігієнічної гімнастики при ожирінні I-II ступеня у жінок.
| №
п / п
| Зміст
| Дозування
| ЗМЗ
|
| 1.
| І. п. (вихідне положення)-основна стійка.
1-підняти руки вгору, потягнутися-вдих
2 - і. п. - видих
3-4 – теж
| 3-6 разів
| Темп повільний
|
| 2.
| І. п.-те.
1-розвести руки в сторони, голову підняти нагору - вдих
2 - в. п. - видих
3-4 – теж
| 5-6 разів
| Темп середній, спина пряма
|
| 3.
| І. п. - те саме.
Ходьба на місці з високо піднятими стегнами і широким розмахом рук.
| 1-2 хвилини
| Подих вільний, темп середній.
|
| 4.
| І. п. - стоячи, ноги на ширині плечей, руки на поясі.
1-4 кругові рухи тазу вправо
5-8 вліво
| 6-8 разів
| Дихання не затримувати
|
| 5.
| І. п. - стоячи, ноги ширше плечей, руки вздовж тулуба.
1 - нахил тулубом максимально вперед, руки в сторони - видих
2 - в. п. - вдих
3-4 - теж
| 5-6 разів
| Нахил виконувати з великою амплітудою
|
| 6.
| І. п. - лежачи на спині, ноги прямі, руки вздовж тулуба.
1 - зігнути ноги і розвести їх в сторони - вдих,
2 - в. п. - видих.
3-4 - теж
| 6-8 разів
| Дихання довільне, темп середній
|
| 7.
| І. п. - те ж
1 - розвести руки в сторони, прогнутися в хребті - видих,
2 - в. п. - вдих
3-4 - теж
| 3-5 разів
| Темп середній
|
| 8.
| І. п. - те ж
1 - розвести руки в сторони, поперемінно обхопити коліно правої зігнутої ноги, притиснути до живота - видих
2 - в. п. - вдих
3-4 - теж іншою ногою
| 3-4 рази
| Амплітуда повна, дихання довільне
|
| 9.
| І. п. - те ж
1-підняти праву ногу вгору
2 - в.п.
3-4 - теж іншою ногою
| 4-6 разів
| По черзі кожною ногою, дихання не затримувати
|
| 10.
| І. п. - теж
Почергове згинання та розгинання ніг в колінних і кульшових суглобах (велосипед)
| 10-12 разів
| Дихання вільне
|
| 11.
| І.п. - Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінних і кульшових суглобах
1-прогнутися, відриваючи таз від поверхні
2-3-тримати
4 -і.п.
| 6-8 разів
| Амплітуда повна, дихання довільне
|
| 12.
| І. п. - стоячи, ноги разом, руки на поясі
Стрибки на носках на висоту 5-6 см від підлоги.
| 10 - 12 подскоков
| Темп середній
|
| 13.
| І. п. - стоячи
Енергійна ходьба на місці з поступовим уповільненням темпу до повільного
| 30 секунд
| Дихання вільне
|
| 14.
| І. п. - те ж
1 - руки підняті вгору - вдих
2-нахил вперед, руки опустити вниз - видих
3-4 - теж
| 4-5 разів
| Максимально розслабити кінцівки, темп виконання повільний
|
Гімнастику можна замінити прогулянкою від 30 хвилин до 1,5 години, або дозованою ходьбою, або легким бігом.
Корисні вправи, які зміцнюють м'язи черевного преса і тазового дна, що дозволяє утримувати органи черевної порожнини в нормальному положенні, а також сприяють поліпшенню перистальтики кишечника і його спорожнення.
