Чтобы выполнить это упражнение, сначала потрите босые ноги о пол, немного потопайте ими и пошевелите пальцами. Этим вы создадите продолжительные физические ощущения в ногах. Затем без промедлений вытяните ноги, подложив под них диванную подушку. Закройте глаза и попытайтесь ощутить ступни ног своим чувством телесного осознания. Сосредоточьтесь и почувствуйте их, словно вы пытаетесь ощутить мимолетные, едва уловимые колебания воздуха и температуры вокруг ваших ступней. Когда почувствуете свои ноги, их расположение и ощущения в них, переходите к следующему этапу упражнения. Глаза должны быть закрыты. Начинайте мысленно поглаживать подошву своей левой стопы от пальцев к пятке, перемещая недавнее ощущение движения, взятое из памяти. Чтобы вам было проще, представьте, что водите по подошве широкой малярной кистью. Как только вы явно почувствуете это движение, позвольте ощущениям распространиться на всю ступню. Вы должны ощутить ее целиком, от кончиков пальцев до пятки, как она буквально насквозь пропитывается ощущением движущейся кисти, туда и обратно. На движение в одну сторону должно уходить около двух секунд. Выполняйте это упражнение несколько минут или дольше. То же самое проделайте со ступней правой ноги. Потом повторите упражнение для двух ступней одновременно. Перед этим снова потрите подошвами о пол, пошевелите пальцами, чтобы лучше почувствовать свои ступни. Далее вытяните ноги и положите их на подушечку. Начинайте мысленно гладить подошвы обеих ног одновременно, от кончиков пальцев к пятке и обратно. Как только вы явственно ощутите это движение, позвольте ощущениям распространиться по обеим ступням и по поверхности, и внутри – от кончиков пальцев к пятке и обратно. Продолжайте это упражнение несколько минут или дольше. И не бойтесь переборщить с упражнениями для рук и ног. У некоторых людей упражнения для ступней вызывают сильные, пронимающие буквально до костей ощущения щекотки и дрожи. Если ощущения становятся чересчур интенсивными, остановитесь и перейдите к другому упражнению. Поступайте так всякий раз, когда начинаете испытывать дискомфорт, не считаясь с данными здесь инструкциями.
