Техника. 1. Сядьте в любую удобную позу, следуя технике, данной в пунктах 1—7 удджайи, ступень V
1. Сядьте в любую удобную позу, следуя технике, данной в пунктах 1—7 удджайи, ступень V. Выдохните весь находящийся в легких воздух (фот. 96). 2. Сделайте короткий сильный вдох и вытолкните воздух с быстрым сильным взрывным звуком. Повторите это, и вы обнаружите, что второй вдох быстрее и мощнее первого из-за усиленного предшествующего иыдоха. 3. Один быстрый вдох и такой же выдох, выполненные вместе, составляют один ход бхастрики, одно продувание 4. Сделайте четыре-восемь ходов подряд. Они составляют один цикл, который заканчивается выдохом. 5. Теперь сделайте несколько медленных и глубоких дыханий, как в удджайи, или, если хотите, можете задержать дыхание внутри, с мула бандхой, в течение пяти-восьми секунд (фот. 101). Затем выдохните медленно и глубоко, как в удджайи. Это дает отдых легким и диафрагме, подготавливает их к новому циклу бхастрики. 6. Повторите циклы продуваний бхастрикой, перемежающи-, еся с удджайи, с задержкой или без нее, три-четыре раза. Затем сделайте глубокое дыхание и лягте в шавасану (фот. 182J. 7. По мере увеличения выносливости количество продуваний в каждом цикле, а также и число циклов можно увеличивать. Однако как только изменится звук дыхания — сразу останавливайтесь. Ступень II Обе ноздри частично закрыты на протяжении всей практики.
|
