Сеанс аутогенной тренировки 2

Я настраиваюсь на сеанс аутогенной тренировки. Делаю спокойный глубокий вдох, плавный, медленный выдох. Закрываю глаза. Все посторонние мысли отбрасываю. Постоянно помню золотое правило аутогенной тренировки – каждая фраза должна стать ощущением.

Мой мысленный взор медленно скользит по рукам. Мышцы моих рук расслаблены, руки вялые, неподвижные, руки тяжелеют. Медленно разливается тяжесть по моим рукам. На экране мысленного взора ясно вижу свои руки. Руками не хочется двигать, не хочется шевелить. Я постепенно успокаиваюсь. Мои руки расслабленные и тяжелые. Я успокаиваюсь. Посторонние звуки и шумы безразличны. Ощущение тяжести, расслабленности в руках нарастает. Я чувствую, как волны приятного покоя разливаются по моему телу. Глаза спокойны, закрыты. Дыхание спокойное, ровное, неторопливое. Посторонние мысли отброшены. Помню золотое правило аутогенной тренировки – фраза становится ощущением.

Тяжесть, расслабленность мышц рук все больше усиливаются, нарастают. Мои руки тяжелые. Все глубже и приятнее чувство покоя. Желанный покой наполняет весь мой организм. Мои руки как бы омывает теплая вода. Стараюсь как можно ярче представить это ощущение. Я чувствую, как начинает пульсировать кровь в кончиках пальцев рук. Все больше расширяются кровеносные сосуды на моих руках. По расширенным кровеносным сосудам в ладони, в кончики пальцев устремляется волна теплой, пульсирующей крови. Ощущение пульсации усиливается, нарастает.

Я все больше успокаиваюсь. Приятное тепло согревает мои руки. Мои руки как бы опущены в теплую воду. Я приятно, глубоко, спокойно отдыхаю. Руки тяжелые. Кончики пальцев пульсируют. Руки теплые. Я спокойна. Я совершенно спокойна.

Мой мысленный взор спокойно скользит по моим ногам. На экране мысленного взора совершенно отчетливо, ясно вижу свои ноги. Совершенно расслаблены мышцы моих ног. Мои ноги неподвижные, вялые. Я чувствую, как по ногам начинает разливаться тяжесть. Мои ноги становятся тяжелыми, как после длительного путешествия пешком. Я стараюсь как можно ярче представить это ощущение. Тяжесть в ногах усиливается, нарастает. Мои ноги тяжелые (2 раза). Приятное тепло разливается по моим ногам. Я все больше и больше успокаиваюсь.

Все дальше и дальше отдаляется внешний мир. Я спокойна. Я совершенно спокойна. Каждая клеточка моего организма наполняется покоем. Отдыхает каждый мой нерв. Я думаю только о глубоком отдыхе. Мне приятно желание покоя. Полностью расслабляется мое тело. Исчезает внутреннее напряжение. Мои ноги расслаблены, тяжелые, приятное тепло струится по моим ногам. Я спокойна. Я совершенно спокойна.

Постоянно помню, что каждая фраза должна стать ощущением. Мой мысленный взор скользит по лицу. Расслаблены мышцы лба. Мой лоб совершенно спокоен. Стараюсь прочувствовать полное спокойствие лба. Глаза закрыты, веки расслаблены. Веки тяжелеют, веки спокойны. Я стараюсь как можно глубже прочувствовать это ощущение.

Расслаблены мышцы щек. Нижняя челюсть слегка опущена, мышцы моего лица совершенно расслаблены. Мое лицо совершенно спокойно. Я спокойна. Я абсолютно спокойна. Волны приятного тепла медленно разливаются по моей голове. Мысли текут плавно, замедленно. Совершенно спокоен мой мозг. Я глубоко, безмятежно, спокойно отдыхаю.

И все же должна вам сказать, как врач, что самое сильное действие на весь организм человека, на строй его души и духа оказывают православные молитвы, некоторые из которых вы уже читали в медитации «Дорога к Храму». Тем из вас, кто хотел бы приобщиться к церковному правилу, я рекомендую чтение молитв по православному молитвослову, а также Псалтири.