Вправа № 1
Початкове положення упор сівши. Прийняти положення упор лежачи і повернутися в початкове положення, повторити 10 разів. Вправа № 2 З початкового положення упор лежачи лягти на живіт і перекинутися на спину (1), підняти ноги не згинаючи в колінах (2), торкнутися шкарпетками підлоги за головою (3) (якщо немає торкання, вправа вважається за невиконану), повернути ноги в початкове положення. Вправу повторити 10 разів. Вправа № 3 Перекинутися із спини на живіт, прийняти початкове положення упор лежачи, зігнути руки в ліктях до торкання грудьми підлоги (землі), випрямити руки. Вправу повторити 10 разів. Вправа № 4 Зайняти положення упор-присів, сісти на одне коліно, руки підняти вгору, долоні покласти на потилицю. Виплигнути вгору, випрямити ноги, зробити сівши на інше коліно. Вправу повторити 10 разів.
|