Формирование системы элементарных знаний. о здоровом образе жизни (включается во все уроки физкультуры)

о здоровом образе жизни (включается во все уроки физкультуры)

Значение здорового образа жизни. Средства, способствующие физическому, духовному и социальному здоровью: режим дня; личная гигиена; физические упражнения; отказ от вредных при­вычек. Определение допустимого риска и правил безопасности в различных местах, в том числе и в физкультурном зале, на спор­тивной площадке. Знание людей и мест, где могут оказать необхо­димую помощь.

Основные виды движений (45 ч)

Ходьба:обычная; на носках, на пятках, прогнувшись; с высоким подниманием бедра; на внутренней и наружной стороне стопы; в полуприседе; приставным шагом вперед, боком; обычный, широ­ким шагом; с высоким подниманием коленей; скрестным шагом вперед; перекатом; широким шагом; гимнастическая; с изменени­ем направления; с преодолением препятствий; по разметкам; в разных построениях.

Бег:обычный, широким шагом; с высоким подниманием коле­ней; с захлестыванием голеней назад; из различных исходных по-

¹ Из расчета 2 ч в неделю.

ложений; с изменением направления; в разных построениях; с из­менением темпа; с дополнительными заданиями; челночный бег 30 м; равномерный бег на выносливость в сочетании с ходьбой.

Подвижные игры и игровые упражнения: «Стоп!», «Ловишки», «Перемени предмет!», «Жмурки», «Горелки», «Два Мороза», «Кра­ски», «Хитрая лиса», «Коршун и наседка», «Перемена мест», «Ло-вишки-перебежки».

Упражнения в равновесии:ходьба прямо и боком по начерчен­ным линиям с различными положениями рук; ходьба по линии с мешочком на голове; ходьба и бег с остановкой по сигналу; стойка закрыв глаза с различным положением стоп; ходьба по шнуру пря­мо и боком с различными положениями рук; ходьба по гимнасти­ческой скамейке прямо и боком с различными положениями рук.

Подвижные игры и игровые упражнения: «Канатоходец», «Пе­реправа», «Не оставайся на полу!», «Стой!», «Совушка», «Фигуры», «Через ручей».

Лазанье:ползание по полу на четвереньках с опорой на ладони и стопы; ползание по-пластунски; по гимнастической скамейке на животе, подтягиваясь двумя руками; подползание под шнур, ве­ревку (высота 40—50 см); подлезание и пролезание в приседе без помощи рук вперед, боком; перелезание через предметы и снаря­ды разной высоты с различной опорой ног; лазанье по гимнасти­ческой стенке одноименным способом.

Подвижные игры и игровые упражнения: «Проползи — не уро­ни!», «С мячом под дугой», «Крокодил», «Перелет птиц», «Пожар­ные на учении», «Ловля обезьян».

Прыжки:на месте на обеих ногах, с продвижением вперед в пря­мом направлении; на правой и левой ноге на месте и с продвиже­нием; на обеих и на одной ноге вправо и влево от шнура; выпрыги­вания из глубокого приседа и из различных упоров; спрыгивание с высоты на мат; впрыгивание на горку матов; в высоту с места; в длину с места; через короткую скакалку на месте.

Подвижные игры и игровые упражнения: «Охотники и зайцы», «Пингвины», «Удочка», «Волк во рву», «Не замочи ног!», «Лягушка и цапля», «Прыгни — пригнись!», «Добеги и прыгни!», «Попры­гунчики», «Лягушки в болоте».

Упражнения с большим и малым мячами, метание:«Школа мя­ча» — броски мяча вверх и ловля его двумя руками без падения, од­ной рукой без падения; ловля мяча после дополнительных движе­ний (хлопок в ладоши); ловля мяча после удара об пол, стену; уда-

ры мяча об пол правой и левой рукой на месте; ведение мяча в пря­мом направлении; метание различных предметов на дальность, в горизонтальную, вертикальную и движущуюся цели; бросок на­бивного мяча (1 кг) способами снизу и из-за головы из положения стоя; забрасывание мяча в корзину (на высоту поднятой вверх ру­ки ребенка); перебрасывание мяча друг другу (расстояние 2 м) раз­ными способами; перебрасывание мяча через шнур.

Подвижные игры и игровые упражнения: «Охотники и зайцы», «Кто самый меткий?», «Ловишки с мячом», «Мяч через сетку», «Метко в цель», «Кто дальше бросит?».

Дифференцированная двигательная деятельность (10 ч)

Имитационные упражнения:«Бабочка», «Петрушка», «Пружи­на», «Звонок», «Маятник», «Бокс», «Растягивание резины», «Дере­вья качаются», «Ножницы», «Мотор», «Вертолет», «Мельница», «Ловля комаров», «Насос», «Дровосек», «Лодка качается», «Вело­сипед», «Конница», «Кот проснулся», «Косари», «Гусиный шаг», «Слалом», «Карлики и великаны», «Козлик», «Обезьянка», «Кен­гуру», «Мячик», «Паучки» и др.

Общеразвивающие упражнения (ОРУ) без предметов:основные положения туловища (стоя, сидя, лежа), рук и ног; выполнение ОРУ на месте и в движении; сочетание движений ног, туловища с одноименными и разноименными движениями рук; комплексы ОРУ на развитие координации движений.

Общеразвивающие упражнения с предметами:с большими и ма­лыми мячами, гимнастической палкой, набивными мячами, обру­чем, скакалкой, шнуром, флажками, скамейкой из различных ис­ходных положений.

Пространственные ориентировки и строевые упражнения:расши­рение представлений о пространстве — слева, справа, вверху, вни­зу, впереди, перед, за, между, рядом, друг за другом, через одного, вдали; построение в колонну, шеренгу по одному, по два; в круг; размыкание и смыкание приставными шагами на вытянутые руки вперед (в колонне), в стороны (в шеренге); повороты на месте на­право, налево прыжком; расчет на месте на первый — второй, пер­вый — третий.

Элементы ритмической гимнастики:непринужденно двигаться в соответствии с музыкальным ритмом; выполнять серии упражне­ний ритмической гимнастики, включающие имитационные уп-

ражнения, приставные шаги с разным положением рук, упражне­ния на расслабление и регуляцию дыхания.

Элементы акробатики:группировка в приседе, сидя; группи­ровка лежа на спине; перекаты назад-вперед лежа на спине в группировке; перекаты назад-вперед из положения упор присев; перекат назад из упора присев и вперед в группировку сидя; из положения лежа на спине в группировке перекаты назад-вперед («качалка»).

Профилактические и коррекционные упражнения:для формиро­вания правильной осанки: укрепление мышц спины, укрепление мышц брюшного пресса, вытяжение позвоночника; для укрепле­ния свода стопы: разведение и сведение пяток, не отрывая носков от пола; захватывание стопами мяча и приподнимание его; макси­мальное сгибание и разгибание стоп; скольжение стопой вперед и назад с помощью пальцев; сдавливание стопами резинового мяча; захватывание и приподнимание пальцами ног различных предме­тов; катание палки подошвами; перекат с пятки на носок и обрат­но; полуприсед и присед на носках с разным положением рук; ходьба по гимнастической палке; ходьба по бруску с наклонными поверхностями и др.; упражнения с различной координационной сложностью; профилактические и специальные дыхательные уп­ражнения; упражнения на формирование тонких движений паль­цев рук: пальчиковая гимнастика — «Этот пальчик», «Ну-ка, брат­цы, за работу!», «По грибы», «Апельсин», «Замок», «Цветок», «Зайцы» и др.

Лыжная подготовка:знакомство с правилами переноски лыж и укладывания их на снег; передвижение ступающим шагом в пря­мом направлении без палок; скользящим шагом с движениями рук, со сложенными за спиной руками; прохождение в медленном темпе дистанции до 500 м.

Подвижные игры: «Бег на одной лыже», «Лыжные дуэты», «Лыжные буксиры», «На месте» и др.

Плавание:упражнения для освоения с водой: приседания с по­гружением в воду с головой, доставать предметы со дна, открывая глаза в воде; выдох в воду; лежать на поверхности воды с поддерж­кой партнера, стоящего на месте; движения ног с опорой и в без­опорном положении с различными положениями рук; одновре­менные и поочередные движения рук, стоя (наклонившись впе­ред), продвигаясь вперед по дну, в безопорном положении в согласовании с движениями ног.

Подвижные игры: «Поплавок», «Медуза», «Звездочка», «Хоро­вод», «Фонтан», «Буря на море», «Спрячься в воду!», «Охотники и утки», «Качели».

Элементы спортивной деятельности. Сведения о спорте (5 ч)

Подводящие и имитационные упражнения:произвольно имити­ровать движения спортсменов: «Боксер», «Пловец», «Штангист», «Горнолыжник», «Лыжник», «Конькобежец», «Фигурист», «Фут­болист», «Хоккеист», «Фехтовальщик» и др.

Игровые задания с элементами спортивных игр (баскетбол, волей­бол, футбол): «За мячом», «Поймай мяч!», «Кого назвали, тот ловит мяч», «Борьба за мяч», «У кого меньше мячей?», «Мяч — водяще­му», «Мяч в воздухе», «Передал — садись!», «Перестрелка», «Мото­циклисты», «Ловец с мячом», «Ведение мяча парами», «Вызовы по номерам», «Мяч — ловцу», «Мяч — капитану», «Гонка мячей по кругу», «Из ног в ноги», «Кузнечики», «Гонки».

Основные требования к знаниям и умениям учащихся¹

Учащиеся должны знать:

• правила подвижных игр и игровых заданий с элементами
спортивных игр, выполнять их.

Учащиеся должны уметь:

• понимать значение укрепления личного здоровья;

• выполнять задания на ориентировку в пространстве, поворо­
ты прыжком, построение и перестроение в круг, в шеренгу, в ко­
лонну;

• выполнять основные движения рук, ног, туловища из различ­
ных исходных положений;

• владеть элементами ритмической гимнастики;

• выполнять упражнения «Школы мяча»;

• пользоваться в организованной и свободной деятельности по­
лученными навыками метания и прыжков;

• сохранять устойчивое равновесие на повышенной опоре и при
выполнении элементов акробатики;

• пользоваться в организованной и самостоятельной деятельно­
сти полученными навыками спортивных упражнений.

¹ Учебные нормативы см таблицу 1, с 131

I

II класс (68 ч)¹