Формирование системы элементарных знаний

о здоровом образе жизни (включается во все уроки физкультуры)

Понимание ответственности каждого за свое здоровье. Пра­вильное дыхание ори длительных физических нагрузках (бег, ходь-

1 Учебные нормативы см таблицу 3, с. 132.

² Из расчета 2 ч в неделю.

ба на лыжах). Значение и важность правильного выбора здоровой пищи и регулярных физических упражнений. Правила безопасно­сти при выполнении физических упражнений.

Основные виды движений, подвижные игры и игровые упражнения (34 ч)

Ходьба:разновидности ходьбы (на носках, на пятках, прогнув­шись; в полуприседе и в приседе); с высоким подниманием бедра; обычная и на носках в коридоре шириной до 30 см; с изменением направления; в разных построениях.

Бег: широким шагом; наперегонки в парах и группами; равно­мерный медленный; в чередовании с ходьбой (15 м — ходьба, 25 м — бег); с ускорением.

Подвижные игры и игровые упражнения: «Занимай свои мес-I та!», «Ходьба гуськом», «Мыши и кот», «Птицы в гнездах», «По-| езд», «Сумей догнать!», «Вызов номеров».

Упражнения в равновесии:ходьба по гимнастической скамейке с I заданиями; ходьба по гимнастической скамейке прямо и боковы­ми приставными шагами с перешагиванием через предметы высо­той до 25 см; повороты на скамейке направо, налево; приседание на скамейке и переход в упор присев.

Подвижные игры и игровые упражнения: «Переправа», «Через ручей», «Повернись — не упади!», «Стоп!».

Лазанье:на четвереньках по наклонной плоскости гимнастиче-|Ской скамейки, установленной под углом до 30°, вверх; подполза-|ние под шнур, веревку, дугу (высота до 40 см); перелезание через [предметы (высота до 80 см) и лазанье по гимнастической стенке (одноименным и разноименным способами; лазанье по канату про­извольным способом на высоту до 1,5-2 м.

Подвижные игры и игровые упражнения: «Смелые верхолазы», «Не оставайся на полу!», «Медведь и пчелы», «Ловля обезьян».

Прыжки:прыжки на месте на обеих ногах с поворотом на 90 и 180°; с высоты (до 70 см) с приземлением на горку матов; впрыги­вание на мягкое препятствие (высота до 50 см); перепрыгивание через препятствия шириной и высотой до 25 см; прыжки через ко­роткую скакалку с продвижением вперед.

Подвижные игры и игровые упражнения: «Лиса и куры», «С кочки на кочку», «Зайцы в огороде», «Удочка», эстафеты с прыж­ками.

Упражнения с большим мячом:подбрасывание мяча вверх и лов­ля его после отскока; перебрасывание мяча по кругу вправо, влево; перебрасывание мяча в парах на расстоянии 3—4 м способами сни­зу, из-за головы, от груди; ведение мяча в ходьбе.

Упражнения с малым мячом:подбрасывание мяча и ловля его од­ной рукой; отбивание мяча двумя руками, одной рукой; перебрасы­вание мяча друг другу на расстоянии 4—6 м; ловля мяча после допол­нительного движения (хлопок в ладоши перед грудью, за спиной).

Метание:метание малого мяча из-за головы в вертикальную цель (1 х 1 м) на высоте до 3 м, с расстояния до 6 м; метание мало­го мяча и мешочка с песком в горизонтальную цель (ширина цели до 2 м), с расстояния до 8 м; метание мяча и других предметов на дальность по коридору шириной до Юм.

Подвижные игры и игровые упражнения: «Мяч по кругу», «Пере­дача мячей», «Кто дольше не уронит?», «Гонка мячей в шеренгах», «Переброска мячей», «Мяч через веревочку», «По наземной мише­ни», «Сбей булаву!», «Вертикальная мишень», «Охотники и утки».

Дифференцированная двигательная деятельность (12 ч)

Общеразвивающие упражнения без предметов и с предметами:

положение рук к плечам, перед грудью; сгибание и разгибание рук из положения руки в стороны, вперед, вверх; поднимание прямых ног, сгибание и разгибание их в положении сидя, лежа; наклоны туловища вперед с различными положениями рук, впра­во, влево со скольжением рук вдоль туловища; комплексы утрен­ней гимнастики; упражнения с движениями рук, ног, туловища с использованием стандартного и нестандартного оборудования и инвентаря.

Пространственные ориентировки и строевые упражнения:ориен­тировка относительно самих учащихся и по ориентирам; перестро­ение из одной шеренги в две (по распоряжению учителя), в круг из колонны по одному; повороты направо, налево переступанием; смыкание и размыкание в шеренге, в колонне по одному; выпол­нение команд «Шире шаг!», «Чаще шаг!», «По порядку рассчитай­ся!», «На 1—2-й рассчитайся!».

Подвижные игры и игровые упражнения: «Быстро в круг!», «Слушай командира!», «Слушай сигнал!».

Элементы ритмической гимнастики:выполнение комплексов уп­ражнений с заданным музыкальным сопровождением, включаю-

щих упражнения с движениями рук, ног, туловища, головы из по­ложений стоя, сидя, лежа; танцевальные упражнения (простейшие сочетания изученных танцевальных шагов); имитационные, прыжковые и беговые упражнения; упражнения на восстановле­ние дыхания.

Элементы акробатики:из упора присев кувырок вперед до упора присев со страховкой и без нее; стойка на лопатках из положения лежа на спине; стойка на лопатках перекатом назад из упора при­сев (со страховкой); из упора присев кувырок назад до упора при­сев со страховкой.

Профилактические и коррекционные упражнения:для формирова­ния правильной осанки: стойка с грузом на голове с положением рук на поясе, вверх, в стороны, вперед, назад; из положения лежа на животе, руки согнуты, подбородок-касается кистей, поднимать и опускать голову и плечи; то же, но руки вывести вверх; лежа на жи­воте, опора на предплечья, поднимать правую (левую) ногу; то же, но поднимать обе ноги; для укрепления свода стопы: сидя на гимна­стической скамейке продольно, руки на поясе, ноги прямые, сги­бать и разгибать стопы; в том же положении вращать стопы вправо, влево; для развития координации движений: движения правой ру­кой вверх-вниз, сгибая ее в локтевом суставе, с подключением (по команде) движений левой рукой в противоположном направлении; одновременное отведение правой руки в правую сторону и левой ноги в левую сторону и наоборот; одновременное поднимание со­гнутой в локте правой руки и согнутой в колене левой ноги и наобо­рот; профилактические и специальные дыхательные упражнения: стоя, ноги на ширине плеч, кисти рук на грудной клетке пальцами вперед, отвести локти назад — вдох, наклониться вперед со ступен­чатым выдохом и толчкообразными нажимами кистей рук на ребра с произнесением звука оо-оо-оо; стоя на четвереньках, голову при­поднять, спину прогнуть в пояснице — вдох, голову опустить, спину выгнуть дугой вверх — продолжительный выдох с произнесением звуков ф-рр-ф-рр', имитационные упражнения с произнесением зву­ков на выдохе; для формирования тонких движений пальцев рук: любые комплексы упражнений пальчиковой гимнастики.

Лыжная подготовка:перестроение из шеренги в колонну; пово­роты на месте вокруг носков лыж; передвижение ступающим и скользящим шагом по учебной лыжне; спуск с пологого склона и подъем на склон наискось и прямо «лесенкой»; передвижение в медленном темпе до I км.

5 Зак 943

Подвижные игры и игровые упражнения: «Быстрый лыжник», «Лыжная эстафета», «Кто быстрее?», «Живой конвейер».

Плавание:лежание на груди и на спине (с помощью и у стенки бассейна); скольжение на груди и спине (с помощью и без); движе­ния ногами (кроль), сидя на краю бортика бассейна; то же, но с опорой рук о дно или бортик бассейна; то же с выполнением выдо­ха в воду; скольжение на груди и на спине (с помощью) с движени­ем ног; проплывание отрезков до 15м.

Подвижные игры и игровые упражнения: «Караси и карпы», «Охотники и утки», «Водолазы», «Смелые ребята».

Элементы спортивной деятельности. Сведения о спорте (10 ч)

Сведения о спорте. Понимание спортивных терминов, использо­вание их в речи (виды спорта, спортивные площадки, спортсме­ны). Знание и выполнение элементарных правил некоторых спор­тивных игр (баскетбол, волейбол, футбол), знание элементарных правил проведения соревнований.

Игровые задания с элементами спортивных игр. Баскетбол: «Быс­трая передача», «Мяч ловцу», «Мяч в корзину»; волейбол: «Точный пас», «Вверх-вниз», «Навстречу через сетку», «Вперед-назад», «Борьба за мяч»; футбол: «Мяч в сетку», «Порази цель!», «Послуш­ный мяч», «Кто больше?».

Легкая атлетика (12 ч)

Ходьба и бег:ходьба с замедлением и ускорением; ходьба краду­чись с высоким подниманием бедра, на носках; высокий старт; бег на 30 м на скорость в парах; бег в умеренном темпе до 3 минут, в со­четании с ходьбой до 5 минут.

Подвижные игры: «Мышеловка», «Мы веселые ребята», «Поезд».

Прыжки:прыжки на месте на обеих ногах с поворотом на 90° и 180°; прыжки ноги скрестно, ноги врозь; прыжки в длину с места на результат; прыжки в длину с разбега (длина разбега 6—7 м); прыжки в высоту с места и с прямого разбега с мягким приземле­нием (высота веревочки до 50 см).

Подвижные игры: «Кто лучше прыгнет?», «С кочки на кочку», «Поймай комара!».

Метание:метание мешочка с песком на дальность правой и ле­вой рукой на результат способом из-за головы; метание набивного мяча (масса 1 кг) двумя руками из-за головы на расстояние 5—6 м.

Учебные нормативы 1 класс Показатели физической подготовленности Виды упражнений ------------------------------- 1 ------------ мальчики девочки Бег 30 м 8,0-7,2 с 7,8-7,2 с Прыжок в длину с места 97- 1 30 см 80- 1 24 см Прыжок в длину с разбега Без учета результатов Метание малого мяча на дальность Без учета результатов Ходьба на лыжах (до 500 м) Без учета времени

Учебные нормативы II класс Показатели физической подготовленности Виды упражнений ---------------------------------. ------------- мальчики девочки Бег 30 м с высокого старта 7,7-6,9 с 7,8-7,0 с Прыжок в длину с места 100—155 см 85—145 см Прыжок в длину с разбега Без учета результатов Метание малого мяча на дальность Без учета результатов Ходьба на лыжах (до 500 м) Без учета времени Учебные нормативы III класс Показатели физической подготовленности Виды упражнений --------------------------------- i ------------- мальчики девочки Бег 30 м с высокого старта 7,0—6,2 7,1-6,3 Прыжок в длину с места ПО— 160см 90-150 см Прыжок в длину с разбега 160— 200см 150— 180см Метание малого мяча на дальность 12— 19м 5— 12м Ходьба на лыжах (до 800 м) Без учета времени Учебные нормативы IV класс Показатели физической подготовленности Виды упражнений ---------------------------------. ------------- мальчики девочки Бег 30 м с высокого старта 5,7—7,0 с 5, 8—7,2 Прыжок в длину с места 120— 170см 100— 155 см Прыжок в длину с разбега 200— 240 см 180-220 см Метание малого мяча на дальность 16— 23м 8— 15 м Ходьба на лыжах (1 км) Без учета времени