Зони відносної потужності м'язової роботи. Нині прийнято різні класифікації потужності м'язової діяльності

Нині прийнято різні класифікації потужності м'язової діяльності. Один із них - класифікація поB.C.Фарфелю, що базується в становищі у тому, що потужність виконуваної фізичної навантаження обумовлена співвідношенням між трьома основними шляхами ресинтезу АТФ, функціонуючими в м'язах під час роботи. Відповідно до цієї класифікації виділяють чотири зони відносної потужності м'язової роботи: максимальної,субмаксимальной, великий і помірної потужності.

Праця у зоні максимальної потужності може тривати досить протягом 15-20 з. Основне джерело АТФ цих умовах -креатин-фосфат. Лише наприкінці роботикреатинфосфатная реакція заміщуєтьсягликолизом. Прикладом фізичних вправ, виконуваних у зоні максимальної потужності, є біг на короткі дистанції, стрибки у довжину та висоту, деякі гімнастичні вправи, підйом штанги та інших.

Праця у зонісубмаксимальной потужності має тривалість до 5 хв. Ведучий механізм ресинтезу АТФ -гликолитический. На початку роботи, поки гліколіз не досяг максимальної швидкості, освіту АТФ у день рахуноккреатинфосфата, тож під кінець роботи гліколіз починає замінюватисьтканевим диханням. Праця у зонісубмаксимальной потужності характеризується найвищим кисневим боргом - До 20 л. Прикладом фізичні навантаження у цій зоні потужності є біг на середні дистанції, плавання на короткі дистанції, велосипедні гонки на треку, біг на ковзанах наспринтерские дистанції та інших.

Праця у зоні великої потужності має граничну тривалість до 30 хв. Робота у цій зоні характерний приблизно однаковий внесокгликолиза і тканинного дихання.Креатинфосфатний Шлях ресинтезу АТФ функціонує аж у початку роботи, і тому його частка у загальному енергозабезпеченні даної роботи мала. Прикладом вправ у цій зоні потужності є біг на 5000 ц біг на ковзанах на стаєрські дистанції, лижні гонки по пагорбів, плавання на середні і довгі дистанції та інших.

Праця у зоні помірної потужності триває понад 30 хв.Энергообеспечение м'язової діяльності відбуваєтьсяаеробним шляхом. Прикладом роботи такий потужності є марафонський біг, легкоатлетичний крос, спортивна ходьба, шосейні велогонки, лижні гонки на довгі дистанції, турпоходу та інших.

Уациклических і ситуаційних видах спорту потужність виконуваної роботи багаторазово змінюється. То в футболіста біг помірною швидкістю чергується з бігом на короткі дистанції зі спринтерської швидкістю; можна знайти й такі відтинки гри, коли потужність роботи значно знижується. Такі факти можна навести із багатьох інших напрямів спорту.

Однак у ряді спортивних дисциплін все-таки переважають фізичні навантаження, які стосуються якоїсь конкретної зоні потужності. Так, фізична робота лижників зазвичай виконується з великою чи помірної потужністю, а важкої атлетики використовуються максимальні ісубмаксимальние навантаження.

Тому, за підготовці спортсменів необхідно застосовувати тренувальні навантаження, розвиваючі шлях ресинтезу АТФ, є провідним у енергозабезпеченні роботи у зоні відносної потужності, властивій цього виду спорту.