Примерные упражнения, используемые в 1-ю неделю после родов
1. И.п. – лежа на спине. Поочередное и одновременное сгибание и разгибание стоп. Повторить 6-8 раз. Темп средний. 2. И.п. – то же. Попеременное сгибание ног в коленном и тазобедренном суставах. Повторить 4-6 раз. Темп средний. 3. И.п. – то же. Руки развести в стороны – вдох; поворачивая туловище направо, соединить ладони — выдох. То же в другую сторону. По 2-3 раза. Темп медленный. 4. И.п. – то же. Поочередное отведение прямых ног в сторону. По 4-6 раз каждой ногой. Темп средний. 5. И.п. – то же. Диафрагмальное дыхание. Повторить 3-4 раза. 6. И.п. – лежа на животе. Поочередное отведение ног назад с неполной амплитудой. По 4-6 раз каждой ногой. 7. И.п. – то же. Поочередное и одновременное сгибание ног в коленных суставах. Повторить 6-8 раз. 8. И.п. – лежа на спине. Поднять руки через стороны вверх м вдох; вернуться в и.п. м выдох. Повторить 4-6 раз. 9. И.п. – то же, руки согнуты в локтях. Опираясь на локти, сделать вдох – прогнуться в грудном отделе позвоночника; возвращаясь в и.п. – выдох. Повторить 2-3 раза.
Курс занятий физическими упражнениями составляет 2-3 месяца и после выписки из роддома проводится самостоятельно. При разрывах мягких тканей противопоказаны упражнения с разведением ног, приседания, ранний переход в и. п. сидя. Для спортсменок можно постепенно возобновлять тренировки с 4-го месяца после родов. Однако до 7-го месяца рекомендуется воздержаться от интенсивных тренировок, так как это может привести к снижению лактации.
|
