Методика Тоберна

Этот подход куда более жесткий. Во-первых, он подразумевает несколько иную организацию тренировочного сплита (чего-то подобного придерживается и Ронни Коулмен). В данном случае тренировочные дни выглядят так:

· День 1 – грудь, плечи, трицепс

· День 2 – спина, бицепс, пресс

· День 3 – ноги

Во-вторых, на мышечную группу выполняется одно упражнение, состоящее из 10 сетов по 6-8 повторов в каждом сета. Ни больше, ни меньше.

В-третьих, частота тренинга запредельная: одна мышечная группа нагружается дважды в неделю. Тут уж без специальных «восстановителей» никак не обойтись…

Методика Тернера (программа HUGE!)

Эта программа в настоящее время активно пропагандируется посредством журнала FLEX. Отличительной особенностью данного подхода является использование веса отягощения несколько большего, нежели 70% от разового максимума. В то же самое время, этот вес не является неизменным и понижается через каждые 2 подхода.

В остальном HUGE! – является симбиозом «классики» и «сицилийского объемного тренинга»: 10х10 – для спины и груди, 6х10 – для квадрицепса, бицепса бедра и икроножных, 8х8 – для плеч, 8х10 – для бицепса, 8х12 – для трицепса.

В общем и целом, объемный тренинг хорош тем, что на основе общих принципов вы достаточно легко сможете построить свою собственную объемную тренировочную программу. Которая подходит наилучшим образом именно вам. А это в бодибилдинге – самое главное.