После того как общее представление о лыжном ходе у учеников будет создано, следует остановить их внимание на основных его элементах. Так, например, объясняя технику попеременного двухшажного хода, учитель должен подчеркнуть особенности положения лыжника: в фазе окончания отталкивания, свободного скольжения, подседания и начала отталкивания, выпада.
Можно сделать это с помощью рисунка на классной доске или на листе бумаги в спортивном зале.
Схематично изображается линия скольжения лыжника по лыжне (горизонтальная). Примерно под углом 45 — 50° к ней проводится линия, показывающая положение ноги и туловища лыжника в момент окончания отталкивания ногой. Почти от середины этой линии (чуть выше), под углом немного менее 90°, вниз-вперед от нее проводится другая — показывающая положение бедра лыжника, а от нее перпендикулярно к плоскости скольжения рисуется пиния голени. Затем обозначается положение рук.Рука, завершающая отталкивание палкой, почти параллельна линии туловища, немного уходит от нее; рука, выносящая палку, поднята до уровня головы лыжника и согнута под углом 100—120°. Получается схематичное изображение положения лыжника в момент окончания отталкивания ногой, с характерным наклоном туловища, положение ног, рук и палок. Займет объяснение с таким рисунком не более 5 мин., но, предваряя им занятия на снегу, учитель добьется значительного эффекта в понимании и последующем выполнении учениками движений хода. Такой схемой можно проиллюстрировать любую фазу хода.
Подкрепить объяснение и рисунок учитель может показом хода на лыжне, полностью и по элементам. Показ по элементам доступен даже тем учителям, которые недостаточно четко владеют лыжной техникой. Так, учитель может последовательно показать:
1) посадку лыжника — наклон туловища, слегка согнутые ноги, расслабленно опущенные вниз руки;
2) вынос и постановку палки — кисть на уровне глаз лыжника, руки на ширине плеч, палка под углом примерно 70° к лыжне;
3) движение руки при отталкивании палкой — полусогнутая рука с нажимом на палку движется назад без разгибания до момента, когда плечо поравняется с линией туловища, после этого начинается активное разгибание руки в локтевом суставе;
4) отталкивание ногой — из положения посадки лыжника показывается движение отталкивания ногой вниз-назад, до выпрямления в коленном суставе; лыжа прижимается к снегу;
5) мах ногой вперед после отталкивания — из крайнего заднего положения — стопой, как можно менее сгибаяногу в колене;
6) выпад ногой вперед — сразу после маха, слитным движением, короткий.
