Основы знаний о прикладной физической подготовке. Требования по физической подготовке, предъявляемые к абитуриентам спортивных и военных ВУЗов.

 

Требования по физической подготовке, предъявляемые к абитуриентам спортивных и военных ВУЗов.

Ведение дневника самоконтроля при самостоятельных занятиях прикладной физической подготовкой.

Правила оказания первой доврачебной помощи при различных травмах (ушибах, растяжениях, вывихах, переломах, кровотечениях). Основы спортивной медицины.

Кроссовая подготовка

Бег в равномерном темпе: 20–25 мин. (юноши), 15–20 мин. (девушки).

Бег в переменном темпе (фартлек): 10–15 мин.

Кросс по пересеченной местности: 3000м (юноши), 2000м (девушки).

Групповой кросс с зачетом по последнему участнику забега: 1000м (девушки), 2000м (юноши).

 

Легкая атлетика

 

Спринтерский бег: 60м, 100м, 200м, 400м на время.

Прыжки:

– в длину с разбега способом «согнув ноги»;

– «тройной» с разбега.

Метания:

– гранаты 700гр (юноши), 500гр (девушки) в цель и на дальность.

 

Гимнастика

Опорный прыжок:

– юноши – способом «согнув ноги» через коня в длину, высота 120–125 см;

– девушки – способом «согнув ноги» через козла в длину, высота 110 см.

 

Лазание по канату:

– юноши:

без помощи ног на одних руках;

без помощи ног на одних руках, ноги под прямым углом к туловищу;

– девушки:

произвольным способом на скорость.

 

Акробатика:

– юноши:

длинный кувырок через препятствие высотой до 120см;

кувырок назад в стойку на руках;

стойка на руках;

из стойки на руках - кувырок вперёд в упор присев;

передвижение в стойке на руках до 10м (ноги произвольно);

переворот боком («колесо») влево и вправо;

– девушки:

из положения «гимнастический мост» встать на ноги;

из положения «гимнастический мост» махом одной, толчком другой переворот назад через стойку на руках;

переворот боком («колесо») 2–3 раза подряд;

комбинации из ранее освоенных элементов.

 

 

Перекладина высокая (юноши):

– из виса подъем в упор силой через одну руку (одновременно на две руки);

– угол в висе на перекладине (до 8сек);

– из размахиваний в висе подъём разгибом в упор;

– из размахиваний в висе соскок махом назад с поворотом налево (направо).

 

Бревно (девушки):

– полушпагат;

– горизонтальное равновесие («ласточка»);

– танцевальные шаги и их сочетания («галоп», «полька»);

– соскок прогнувшись с поворотом на 180°.

 

Параллельные брусья (юноши):

– сгибание рук в упоре на махе вперед и разгибание на махе назад;

– то же в обратную сторону;

– угол в упоре 8 – 10 сек.;

– комбинации из ранее освоенных элементов.

 

Разновысокие брусья (девушки):

– из виса стоя подъем переворотом на нижнюю жердь;

– из виса присев на одной ноге на верхней жерди толчком одной ноги, махом другой подъем переворотом в упор на верхнюю жердь;

– из упора на верхней жерди переворот вперёд в сед углом на нижней жерди;

– комбинации из ранее освоенных элементов.

 

Преодоление полосы препятствий из гимнастических снарядов, имеющихся в наличии.

 

Тренажерная подготовка

 

Работа в тренажерном зале на развитие различных групп мышц с изменением дозировки по времени, количеству и интенсивности выполнения упражнений.

Упражнения на тренажерах по комплексам, составленным Д. Вейдером для начинающих культуристов.

 

Спортивные игры

 

- Футбол;

- Волейбол;

- Баскетбол.

 

 

Лыжная подготовка

 

Изучение лыжных ходов:

 

– одновременный 1-шажный;

– одновременный 2-шажный;

– одновременный бесшажный;

– коньковый.

 

Преодоление дистанции с применением ранее изученных лыжных ходов:

– 3000м на время и до 5000м без учета времени (девушки);

– 5000м на время и до 10000м без учёта времени (юноши).

Планируемый результат

В результате освоения содержания учебного материала по году «Прикладная физическая подготовка» выпускники 2-го года должны достигнуть следующего уровня развития физической культуры.

Знать и иметь представление:

– о требованиях по физической подготовке, предъявляемых к абитуриентам спортивных и военных ВУЗов;

– о дозировке индивидуальных занятий физической культурой и спортом и ведении дневника самоконтроля;

– о правилах оказания первой доврачебной помощи при различных травмах (ушибах, растяжениях, вывихах, переломах, кровотечениях);

– об основах спортивной медицины.

Уметь:

 

– технически правильно выполнять основные движения в беге, прыжках, метаниях, плавании, лыжных гонках;

– выполнять упражнения с различной дозировкой по времени и интенсивности;

– выполнять упражнения на тренажерах на развитие определенных групп мышц;

– выполнять гимнастические комбинации на различных снарядах.

 

Демонстрировать:

 

№ п/п	Контрольное упражнение	Юноши	Девушки
	Кросс 2000м	-	9 мин. – 9 мин. 30 сек.
	Кросс 3000м	12 мин. 30 сек. – 13 мин.	-
	Бег на 100м	13,5 сек. – 13,8 сек.	15,0 – 15,5 сек.
	Подтягивание из виса на высокой перекладине	12 – 15 раз	-
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине	-	16 – 18 раз
	Лыжная гонка 3000м	-	19 мин.
Лыжная гонка 5000м	25 мин.	-

 

Рекомендуемая литература

 

1. Бутин И.М. Лыжный спорт. – М.: Просвещение, 1988.

 

2. Бутин И.М., Воробьев В.А. Лыжный спорт. – М.: Просвещение, 1974.

 

3. Гринкевич А.К. Обучение и тренировка гимнастов. – М.: Физкультура и спорт, 1958.

 

4. Коробейников Н.К., Михеев А.А., Николенко И.Г. Физическое воспитание. – М.: Высшая школа, 1989.

 

5. Настольная книга учителя физической культуры / Под ред. Л.Б. Кофмана. – М.: Физкультура и спорт, 1998.

 

6. Обучение гимнастов классификационным упражнениям / Под ред. A.M. Шлемина. – М.: Физкультура и спорт, 1962.

 

7. Попов В.Б. 1001 упражнение для здоровья и физического развития. – М.: Астрель, 2002.

 

8. Регулин В.Ф. Стать сильнее сильного. – Екатеринбург: Уральский рабочий, 1993.