| Название продукта
| Ккал / 100 г
|
| Мороженое молочное
|
|
| Мороженое-суфле
|
|
| Повидло
|
|
| Варенье
|
|
| Сахар
|
|
| Шоколад
|
|
| Какао
|
|
| Мед
|
|
| Бисквитный торт
|
|
| Грецкий орех
|
|
| Кешью
|
|
| Арахис
|
|
| Лесной орех
|
|
| Миндаль
|
|
| Фисташки
|
|
| Фундук
|
|
Напитки безалкогольные и алкогольные
Напитки безалкогольные
| Название продукта
| Ккал / 250 мл
|
| Яблочный сок
|
|
| Грейпфрутовый сок
|
|
| Апельсиновый сок
|
|
| Морковный сок
|
|
| Минеральная вода
|
|
| Лимонад
|
|
| Кола
|
|
| Кофе без молока и сахара
|
|
Напитки алкогольные
| Название продукта
| Ккал
|
| Саке, 20 мл
|
|
| Кальвадос, 20 мл
|
|
| Кампари, 50 мл
|
|
| Шампанское брют, 100 мл
|
|
| Коньяк, 20 мл
|
|
| Пиво, 250 мл
|
|
| Джин, 40 мл
|
|
| Ликер, 20 мл
|
|
| Мадера, 50 мл
|
|
| Ром, 20 мл
|
|
| Красное вино, 125 мл
|
|
| Белое вино, 125 мл
|
|
| Виски, 20 мл
|
|
| Водка, 20 мл
|
|
Примерное меню на 1200 калорий
Завтрак (300 калорий): 150 г салата из капусты и моркови, заправить лимонным соком и чуть-чуть растительного масла, кусочек хлеба, намазанный 5 г сливочного масла или с ломтиком сыра, 50 г вареной колбасы.
Второй завтрак (120 калорий): чашка кофе с 1 чайной ложкой мёда или сахара.
Обед (420 калорий): 80 г отварной курицы, 150 г картофеля с 20 г растительного масла, зеленый чай без сахара.
Полдник (120 калорий): 200 мл йогурта (1,5% жирности).
Ужин (240 калорий): 200 г рыбы и 150 г салата из капусты и моркови, заправить лимонным соком и растительным маслом.
Меню – 1200 ккал
| Понедельник
|
| Завтрак
| Кофе с молоком (200 мл) Белковый омлет (110 г) Морковь тертая (100 г) с оливковым маслом (5 г) Кусок зернового хлеба (20 г)
|
| 2-ой завтрак
| Фрукты - 200 г (яблоки или груши)
|
| Обед
| Суп рыбный 2 половника (200 мл) Говядина отварная (70 г) Картофель отварной (120 г) Салат из болгарского перца и зеленого лука (150 г)
|
| Ужин
| Белое мясо птицы (100 г) Гречка отварная (100 г) Цукини, тушеные в сметане (100 г) Чай черный (200 мл)
|
| На ночь
| Кефир обезжиренный (200 мл)
|
| Вторник
|
| Завтрак
| Напиток лимонный (200 мл) Каша геркулесовая (100 г) Сыр белый - 20 г Свекла отварная (100 г)
|
| 2-ой завтрак
| Фрукты свежие - 100 г (мандарины или апельсины)
|
| Обед
| Щи свежие - 2 половника (200 мл) Котлеты мясные паровые - 100 г Салат из свежих помидоров и огурцов (150 г) Компот из сухофруктов (200 мл) Хлеб зерновой (20 г)
|
| Ужин
| Творог свежий обезжиренный - 100 г с ягодами клубники (100 г) Хлебцы ржаные - 2 шт Чай зеленый (200 мл)
|
| На ночь
| Йогурт питьевой (200 мл)
|
| Среда
|
| Завтрак
| Чай с молоком (200 мл) Язык говяжий отварной (70 г) Салат из моркови с яблоками (150 г)
|
| 2-ой завтрак
| Фруктовый салат - 200 г
|
| Обед
| Суп грибной - 2 половника (200 мл) Рыба отварная - 100 г Овощи тушеные (баклажаны, кабачки цукини, морковь) - 300 г Компот из ягод (200 мл)
|
| Ужин
| Индейка тушеная с морковью (100 г) Гречка отварная (100 г) Болгарский перец свежий (100 г) Чай зеленый (200 мл)
|
| На ночь
| Ряженка (200 мл)
|
| Четверг
|
| Завтрак
| Кофе черный (200 мл) Каша пшеничная - 150 г Ягоды (черная смородина, красная смородина) 200 г
|
| 2-ой завтрак
| Персик - 200 г
|
| Обед
| Рассольник вегетарианский - 2 половника (200 мл) Салат из болгарского перца с капустой белокочанной (200 г) Говядина, запеченная в духовке (70 г) Компот из свежих (замороженных) ягод (200 мл)
|
| Ужин
| Белое мясо птицы (запеченное в духовке) - 70 г Капуста цветная тушеная (200 г) Чай каркадэ (200 мл)
|
| На ночь
| Кефир обезжиренный (200 мл)
|
| Пятница
|
| Завтрак
| Чай брусничный (200 мл) Каша гречневая - 100 г Морковь тушеная со сметаной 100 г Сыр - 20 г
|
| 2-ой завтрак
| Киви - 2 шт (150 г)
|
| Обед
| Борщ вегетарианский - 2 половника (200 мл) Рыба отварная - 100 г Салат греческий - 150 г Компот из сухофруктов (200 мл)
|
| Ужин
| Творожная запеканка с яблоками со сметаной - 150 г
|
| На ночь
| Кефир обезжиренный (200 мл)
|
| Суббота
|
| Завтрак
| Напиток из шиповника (200 мл) Мюсли с сухофруктами (60 г) и с молоком (200 мл)
|
| 2-ой завтрак
| Ягоды свежие - 200 г
|
| Обед
| Суп из зеленой фасоли - 2 половника (200 мл) Салат из кальмаров (кальмары, лимон и болгарский перец) - 200 г Напиток лимонный (200 мл)
|
| Ужин
| Курица отварная без шкуры - 100 г Рис отварной - 100 г Овощи тушеные (кабачки, баклажаны, морковь, болгарский перец) - 150 г
|
| На ночь
| Био йогурт 125 г
|
| Воскресенье
|
| Завтрак
| Кофе с молоком (200 мл) Каша рисовая (100 г), сыр белый (20 г) Кусок зернового хлеба (20 г)
|
| 2-ой завтрак
| Яблоко или груша - 200 г
|
| Обед
| Щи из щавеля - 2 половника (200 мл) Рыба отварная - 100 г Салат из помидоров и огурцов - 150 г Компот из ягод - (200 мл)
|
| Ужин
| Макароны (150 г)с сыром (20 г) Салат зеленый Руккола (200 г)с оливковым маслом (5 г)
|
| На ночь
| Кефир (200 мл)
|
