| ДЕНЬ ПЕРВЫЙ
|
| Завтрак
| геркулес с растительным маслом (200 г); яйцо; черный чай с медом и долькой лимона; яблоко (около 320 калорий)
|
| Второй завтрак
| 125 г йогурта без наполнителя; хлебец из муки грубого помола (около 290 калорий)
|
| Обед
| 200 г овощного супа (картофель, морковь, капуста, лук); 200 г отварной или запеченной рыбы (например, мерлузы, минтая, хека); стакан томатного сока (около 340 калорий)
|
| Полдник
| 2 средних яблока (около 170 калорий)
|
| Ужин
| 200 г отварной телятины; 200 г овощного ассорти (например, из сладкого перца, цветной капусты, лука, спаржевой фасоли, помидоров, моркови); стакан минеральной воды (около 340 калорий)
|
| Всего
| 1460 калорий
|
| ДЕНЬ ВТОРОЙ
|
| Завтрак
| 200 г гречневой каши с растительным маслом; 200 г салата из квашеной капусты; черный чай с медом и лимоном (около 260 калорий)
|
| Второй завтрак
| стакан нежирного кефира; хлебец из муки грубого помола (около 290 калорий)
|
| Обед
| 150 г отварного куриного мяса; 1 отварной картофель; стакан апельсинового сока (около 470 калорий)
|
| Полдник
| салат из вареной свеклы с растительным маслом (около 70 калорий)
|
| Ужин
| 200 г овощного супа (или борща); 100 г отварной телятины; хлебец; апельсин или 2 мандаринки (около 550 калорий)
|
| Всего
| 1640 калорий
|
| ДЕНЬ ТРЕТИЙ
|
| Завтрак
| 150 г риса; 200 г овощного ассорти; черный чай с медом и долькой лимона (около 280 калорий)
|
| Второй завтрак
| 150 нежирного творога; яблоко (около 200 калорий)
|
| Обед
| 200 г отварной телятины; 150 г салата из свежей капусты; стакан минеральной воды (около 300 калорий)
|
| Полдник
| 2 банана; (около 270 калорий)
|
| Ужин
| куриный бульон; хлебец; 100 г ягод (смородина, малина, вишня — свежих или замороженых) (около 410 калорий)
|
| Всего
| 1460 калорий
|
| ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ
|
| Завтрак
| вареное яйцо; 200 г салата из вареной свеклы с растительным маслом; черный чай с медом и долькой лимона (около 300 калорий)
|
| Второй завтрак
| 50 г твердого сыра; хлебец (около 390 калорий)
|
| Обед
| 200 г овощного супа; 100 г отварной фасоли; стакан томатного сока; хлебец (около 500 калорий)
|
| Полдник
| 200 г салата из моркови со сметаной (около 130 калорий)
|
| Ужин
| 200 г рыбы; 200 г овощного ассорти; половина грейпфрута (около 280 калорий)
|
| Всего
| 1600 калорий
|
| ДЕНЬ ПЯТЫЙ
|
| Завтрак
| 200 г геркулеса; помидор или огурец — свежий или квашеный; хлебец; чай с медом и долькой лимона (около 330 калорий)
|
| Второй завтрак
| 100 г сухофруктов и орехов (курага, изюм, миндаль, несоленый арахис) (около 350 калорий)
|
| Обед
| 150 г отварного куриного мяса; 100 гречневой каши; помидор или огурец — квашеный или свежий; стакан минеральной воды (около 350 калорий)
|
| Полдник
| стакан кефира; хлебец из муки грубого помола (около 290 калорий)
|
| Ужин
| 150 г овощного супа (или борща); 100 г отварной телятины; 100 г ягод — свежих или замороженых; (около 270 калорий)
|
| Всего
| 1600 калорий
|
| ДЕНЬ ШЕСТОЙ
|
| Завтрак
| 200 г риса; 100 г отварной телятины; чай с медом и долькой лимона (около 380 калорий)
|
| Второй завтрак
| 125 г нежирного йогурта без наполнителя; хлебец из муки грубого помола (около 290 калорий)
|
| Обед
| 150 г отварной телятины; 200 г салата из свежей капусты; стакан томатного сока (около 250 калорий)
|
| Полдник
| 200 г салата из вареной свеклы с растительным маслом (около 120 калорий)
|
| Ужин
| 200 г салата из морской капусты; 1 хлебец; 2 мандаринки (около 300 калорий)
|
| Всего
| 1400 калорий
|
| ДЕНЬ СЕДЬМОЙ
|
| Завтрак
| фруктовый салат (например, из мандарины и банана, залитый нежирным йогуртом без наполнителя) (около 260 калорий)
|
| Второй завтрак
| вареное яйцо; стакан томатного сока (около 200 калорий)
|
| Обед
| куриный бульон; 100 г овощного ассорти; хлебец; стакан минеральной воды (около 400 калорий)
|
| Полдник
| стакан кефира; хлебец (около 290 калорий)
|
| Ужин
| 200 г вареных креветок; 50 г сыра; листья салата; стакан минеральной воды (около 360 калорий)
|
| Всего
| 1500 калорий
|
Калорийность всего (250 г) блюда - 88 кк. В 100 граммах - 35 кк.
Все порезать и перемешать. Или нарезать огурцы ломтиками, сверху помазать сметаной и посыпать укропом.
