Мужчины и женщины 30 – 39 лет (не менее 8 часов)
| №
п/п
| Виды двигательной активности
| Временной объем в неделю, мин.
|
| 1.
| Утренняя гимнастика
| Не менее 140
|
| 2.
| Виды двигательной активности в процессе трудовой деятельности (производственная физкультура)
|
|
| 3.
| Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, атлетической гимнастике, техническим, профессионально-прикладным видам спорта, туризму, в группах здоровья и общей физической подготовки, участие
в соревнованиях
| Не менее 120
|
| 4.
| Самостоятельные занятия физической культурой,
в том числе спортивными играми, другими видами двигательной активности
| Не менее 120
|
| В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов
|
VIII СТУПЕНЬ
(мужчины и женщины 40 - 49 лет)
Виды испытаний (тесты) и нормы
| № п/п
| Виды испытаний
(тесты)
| Мужчины
| Женщины
|
| 40 - 44 лет
| 45 - 49 лет
| 40 - 44 лет
| 45 - 49 лет
|
| Обязательные испытания (тесты)
|
| 1.
| Бег на 2 км (мин., сек.)
| 8.50
| 9.20
| 13.30
| 15.00
|
| или на 3 км
| Без учета времени
| Без учета времени
| Без учета времени
| Без учета времени
|
| 2.
| Подтягивание из виса
на высокой перекладине
(кол-во раз)
|
|
| -
| -
|
| или рывок гири
(кол-во раз)
|
|
| -
| -
|
| или подтягивание
из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз)
| -
| -
|
|
|
| или сгибание
и разгибание рук в упоре лежа на полу
(кол-во раз)
|
|
|
|
|
| 3.
| Поднимание туловища из положения лежа
на спине
(кол-во раз за 1 мин.)
|
|
|
|
|
| 4.
| Наклон вперед
из положения стоя с прямыми ногами на полу
| Достать пол пальцами
|
| Испытания (тесты) по выбору
|
| 5.
| Бег на лыжах на 2 км
(мин., сек.)
| -
| -
| 19.00
| 21.00
|
| или на 5 км (мин., сек.)
| 35.00
| 36.00
| -
| -
|
| или кросс по пересеченной местности на 2 км *
| -
| -
| Без учета времени
| Без учета времени
|
| или кросс по пересеченной местности на 3 км *
| Без учета времени
| Без учета времени
| -
| -
|
| 6.
| Плавание без учета времени (м)
|
|
|
|
|
| 7.
| Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция –
10 м (очки)
|
|
|
|
|
| или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция - 10 м (очки)
|
|
|
|
|
| 8.
| Туристский поход
с проверкой туристских навыков
| В соответствии с возрастными требованиями
|
| Кол-во видов испытаний (тестов) в возрастной группе
|
|
|
|
|
| Кол-во видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса **
|
|
|
|
|
*Для бесснежных районов страны.
** Выполнение нормативов ступени во всех возрастных группах оценивается золотым знаком отличия Комплекса. При выполнении нормативов для получения знака отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, гибкость и выносливость.
Нормативы в видах испытаний (тестов) на серебряный и бронзовый знаки отличия Комплекса устанавливаются федеральным органом исполнительной власти, осуществляющим функции по выработке и реализации государственной политики и нормативно-правовому регулированию в сфере физической культуры и спорта по итогам первого этапа внедрения Комплекса.
2. Знания и умения - в соответствии со специальными требованиями, определяемыми федеральным органом исполнительной власти, осуществляющим функции по выработке государственной политики и нормативно-правовому регулированию в сфере физической культуры и спорта.
3. Рекомендации к недельному двигательному режиму (не менее 7 часов)
| №
п/п
| Виды двигательной активности
| Временной объем в неделю, мин.
|
| 1.
| Утренняя гимнастика
| Не менее 180
|
| 2.
| Виды двигательной активности в процессе трудовой деятельности (производственная физкультура)
|
|
| 3.
| Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, атлетической гимнастике, техническим, профессионально-прикладным видам спорта, туризму, в группах здоровья и общей физической подготовки, участие
в соревнованиях
| Не менее 90
|
| 4.
| Самостоятельные занятия физической культурой,
в том числе спортивными играми, другими видами двигательной активности
| Не менее 120
|
| В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов
|
IX СТУПЕНЬ
(мужчины и женщины, 50 – 59 лет)
