Скрестные шаги в контурах цифры восемь

1. Выполните последовательные скрестные шаги по кругу по часовой стрелке. После прохождения двух кругов, переместитесь ко второму, расположенному по касательной кругу и прокатитесь по нему два раза против часовой стрелки. Затем вернитесь на первый круг и выполните скрестные шаги по нему по часовой стрелке. Повторяйте упражнение.

2. Выполните скрестные шаги вперёд по кругу два раза, затем переместитесь на второй круг и выполните скрестные шаги назад по нему, объехав его два раза. Вернитесь к первому кругу и выполните скрестные шаги по кругу, объехав его два раза. Повторяйте упражнение.

3. Повторите выполнение скрестных шагов как описано в п.1 и п.2, но на этот раз с шайбой и использованием обоих положений верхней части тела.

 

Скрестные шаги по одному и тому же кругу

1. Выполните скрестные шаги по кругу для вбрасывания шайбы, объехав его два раза по часовой стрелке. По свистку остановитесь, перемените направление и выполните скрестные шаги по тому же кругу, объехав его два раза против часовой стрелки.

2. Выполните скрестные шаги вперёд по кругу для вбрасывания шайбы, объехав его два раза, затем повернитесь и выполните скрестные шаги назад по тому же кругу, объехав его два раза. Работайте в обоих направлениях.

3. Введите шайбу и отработайте катание с шайбой при использовании обоих положений верхней части тела.

 

Скрестные шаги «С-конфигурации»

Это упражнение включает выполнение скрестных шагов вперёд по кругу, но в этой вариации скрестных шагов пятки обоих коньков должны оставаться на льду всё время. Рёбра, используемые для скольжения и отталкивания те же самые, что в обычных скрестных шагах. Оба толчка (от внешней ноги и от внутренней ноги) выполняются исключительно задними половинами лезвий. Носки не используются. Катание происходит в направлении против часовой стрелки.

 

Первый толчок

Это толчок «С-конфигурации» от внутреннего ребра.

 

1. Используйте внутреннее ребро внешнего (правого) конька для выполнения толчка «С-конфигурации» вперёд.

2. Отталкивайтесь задней частью лезвия. Держите пятку конька на льду, когда нога отталкивается и достигает полного вытяжения (рис.6.16а).

3. Во время толчка переместите свой вес на левое внешнее ребро и скользите на нём.

4. Держите правую пятку на льду, когда выводите правый конёк вперёд для перекрещивания и помещения в место перед носком вашего левого конька.

 

Второй толчок

Это толчок «С-конфигурации» от внешнего ребра.

 

1. Оттолкнитесь внутренней (левой) ногой от внешнего ребра (перекрещивая её под вашим телом), образуя обратную «С-конфигурацию» (рис.6.16в).

2. Отталкивайтесь задней половиной лезвия. Держите пятку конька на льду, когда нога отталкивается и достигает полного вытяжения.

3. Во время толчка переместите свой вес на правое внутреннее ребро и скользите на нём.

4. После того, как левая нога достигнет полного вытяжения под вашим телом (моделируя «Х» толчок), держите левую пятку на льду и скользите на левом коньке назад в положение рядом с вашим правым коньком. Вы завершили одну последовательность элементов.

 

Рис.6.16 Скрестные шаги «С-конфигурации»: (а) толчок «С-конфигурации»,

(в) толчок «Х».

 

Повторяйте последовательность. Затем выполните её в зеркальном отражении и тренируйтесь в катании по кругу по часовой стрелке. Это упражнение может также выполняться со скрестными шагами назад, но из-за своей сложности оно рекомендуется для продвинутых иргоков.

Скрестные шаги «С-конфигурации» вперёд развивают многие навыки, необходимые для эффективного выполнения скрестных элементов:

 

· Сохранение сильного сгиба колена скользящей ноги в течение фактического перекрещивания.

· Способ держать вес тела на толчковой ноге для эффективного отталкивания.

· Использование задней половины лезвия для инициации каждого толчка (передней половины при выполнении этого упражнения при движении назад).

· Развитие мощности ног.

· Развитие полного вытяжения.

· Отработка возвращения конька в исходное положение под телом в позиции вблизи льда и параллельно ему.