Беговые скрестные шаги

Когда необходимо внезапное ускорение, игроки часто проделывают первые несколько шагов бегом или в прыжке. Эти беговые или прыжковые шаги очень эффективны при правильном исполнении.

Отработайте беговые скрестные шаги, начиная бег на рёбрах. Не забывайте использовать толчок ногой в полную силу даже при беге. Следите за тем, чтобы прыгать вперёд, а не вверх (рис.6.17).

Примечание:При беге вес тела должен находиться на носках (передних частях рёбер), как это происходит при старте (см. главу 7). Носок – это часть от подушечки пальцев до кончиков.

Выполняйте скрестные шаги по кругу медленно. По свистку переходите на бег с ускорением при помощи мощных быстрых и в полную силу толчков. При следующем свистке замедлите бег и используйте обычные скрестные шаги. По следующему свистку снова бегите. Выполняйте упражнение вперёд и назад.

 

Рис.6.17. Беговые скрестные шаги.

Сплетение скрестных шагов для боковой мобильности

Сплетение создает боковую мобильность и выполняется при помощи перекрещивания в одном направлении (правый через левый), а затем перекрещивания в другом направлении (левый через правый). В сплетённых скрестных шагах к последовательности скрестных шагов добавляется третий шаг для приведения в нейтральное положение ног, исходного направления движения и веса тела. Двигаться в новом направлении можно только после этапа нейтрализации.

Сплетённые скрестные шаги образуют последовательность не из двух, а из трёх шагов. Обязательно нужно набирать скорость на третьем шаге так же, как и на первых двух.

Третий толчок выполняется той же ногой, которая делала первый толчок. Толчок производится внутренним ребром лезвия и идентичен первому толчку.

В третьем шаге приземление происходит на конёк, который был бы внутренним коньком (коньком, который обычно скользит на внешнем ребре) при выполнении обычного скрестного шага, но в данном движении он (внутренний конёк) скользит на внутреннем ребре.

 

Третий шаг выполняется как широкий шаг с опорой на сильное внутренее ребро, причем вес тела полностью переносится на опорный (двигающийся) конёк. Опора на сильное внутреннее ребро позволяет игроку произвести быстрый переход от одного направления движения к другому.

 

Примечание: В отличие от шагов вперёд и назад движение в сторону усиливается при поддержании широкой базы. Для того, чтобы быстро перенести вес тела с одной стороны на другую, ноги должны стоять несколько шире плеч. На рис. 6.18 а-г показана последовательность сплетённых скрестных шагов вперёд (боковая мобильность). На рис. 6.19а-н показана последовательность сплетённых скрестных шагов спиной вперёд.

Рис.6.18. Последовательность сплетённых скрестных шагов вперёд.

Рис.6.19. Последовательность сплетённых скрестных шагов спиной вперёд.

Рис.6.20. Модель сплетённых скрестных шагов спиной вперёд.

 

1. Отработайте сплетённые скрестные шаги вокруг стоек. Отработайте способность кататься по крутой дуге в виде контура «S» (рис.6.21а).

2. Измените упражнение. Двигайтесь скрестными шагами вперёд по контуру «S» вокруг двух стоек. Затем поверните назад и выполните то же самое скрестными шагами спиной вперёд. На рис.6.21в показан немного изменённый более сложный вариант.

3. Работайте с другим игроком. Один из вас – нападающий, другой – защитник. Нападающий ведёт шайбу, стартует на линии ворот и двигается скрестными шагами вперёд с боковыми сплетениями. Защитник стартует на первой синей линии и катится по схожей траектории скрестными шагами спиной вперёд, пытаясь следить за нападающим и не дать ему обойти защитника.

4. Отработайте боковую мобильность на площадке. Выполните два скрестных шага «правый через левый», затем два скрестных шага «левый через правый». Можно делать и по одному или по три шага. Выполните упражнение, двигаясь лицом вперёд и спиной вперёд. Отработайте широкий шаг на внутреннем ребре в третьем (нейтрализующем) шаге каждой последовательности.

 

Рис.6.21. Две траектории сплетённых скрестных шагов вокруг стоек.

 

ГЛАВА 7