Первый шаг

Это описание предполагает, что вы в качестве исходной толчковой ноги используете правую ногу.

 

1. Поверните оба конька и колена наружу в усиленной V-ромбовидной позиции (пятки вместе, носки врозь). Каждый конёк должен быть вывернут наружу под углом (примерно 80-85 градусов) к линии движения вперёд (рис.7.1 и 7.2а).

2. Переместите свой вес на толчковый (правый) конёк (рис.7.2в).

Рис.7.1. Старт вперёд: ноги вывернуты наружу под углом 80 градусов к линии движения.

 

Заводка

3. Глубоко согните колени (90 градусов) и врежьте внутреннее ребро толчкового конька в лёд, чтобы конёк и голень образовали острый (около 45 градусов) угол со льдом. Чем сильнее будет давление на лёд ребра, сгиб колен и вес тела, тем больше силы будет для толчка.

4. Когда вы начинаете отталкиваться, переместите вес тела вперёд в нужном направлении движения. Вес вашего тела должен располагаться низко и должен быть наклонён вперёд и подготовлен к тому, чтобы получить мощный импульс от отталкивающегося конька и ноги, которые отталкиваются от режущего ребра (рис.7.2с). Из-за того, что вес вашего тела наклонён так далеко вперёд, начальный толчок выполняется передней частью внутреннего ребра. При переносе веса тела вперёд выдвиньте вперёд переднее (левое) колено и конёк. Продолжайте двигать передний конёк вперёд, пока он не коснется льда под вашим центром тяжести (рис.7.2 д-е). Мощное движение ноги, наклон верхней части тела и выдвижение переднего колена и конька – всё это объединяется для того, чтобы произвести движение вперёд.

5. Передний (левый) конёк должен коснуться льда первыми 5 см внутреннего ребра (угол ребра 45 градусов), причём конёк вывернут примерно на 70-75 градусов по отношению к линии движения, пятка лезвия не касается льда. Когда левый конёк касается льда правильно – произведя сильную сцепку со льдом внутренним ребром, и вес вашего тела находится на нём, он сразу же готов к толчку (рис.7.2е). Если он не опирается на достаточно сильное ребро или если ваш вес находится на пятке лезвия, конёк будет скользить. Скольжение отрицательно влияет на процесс ускорения и задерживает следующий шаг.

6. После отталкивания толчковые конёк и нога (теперь свободные конёк и нога) должны немедленно возвращаться в исходное положение, проходя мимо контактного конька (в V-ромбовидной позиции), и выдвигаться вперёд, чтобы стать новым контактным коньком. Держите возвращающиеся колено и конёк в вывернутом положении во время возврата, прохождения мимо контактного конька и выдвижения вперёд до касания льда (рис.7.2ф).

 

Второй шаг

1. Левый конёк касается льда носком внутреннего ребра, вес вашего тела находится на нём, колено хорошо согнуто. Когда левый конёк касается льда, он сразу же становится новым толчковым коньком.

 

Примечание:Приземление на внутреннее ребро обязательно для подготовки следующего толчка.

 

Сильно оттолкнитесь от внутреннего ребра. Держите вес тела низко и в проекции вперёд. Оттолкнитесь до предела. Во время толчка продолжайте перемещать вес вашего тела вперёд и выдвигать вперёд правое колено и конёк, двигая конёк вперёд, пока он не коснется льда под вашим центром тяжести (рис.7.2г).

 

Рис.7.2. Последовательность старта вперёд.

 

2. Когда правый конёк касается льда, он должен это делать только носком внутреннего ребра, конёк остаётся вывернутым наружу, а вес вашего тела находится полностью на этом ребре. При этом втором шаге конёк должен повернуться в сторону на 60-65 градусов по отношению к линии движения вперёд. Вес вашего тела должен находиться только на передних 5-7 см внутреннего ребра. Если ваш вес окажется на пятке лезвия, конёк будет скользить, вызывая низкую скорость движения ног и, как результат, задержку следующего шага.

3. После отталкивания левый конёк и нога (теперь свободные конёк и нога) должны сразу же возвратиться, пройти мимо контактного конька (в V-ромбовидной позиции) и выдвинуться вперёд, чтобы стать новым контактным коньком. Во время возврата держите колено и конёк вывернутыми наружу, пройдите мимо контактного конька и выдвиньтесь вперёд до касания со льдом.