Чтобы исключить статическую нагрузку на ослабленные мышцы ног, лучше начинать с упражнений, выполняемых в положении сидя или лёжа. По мере укрепления мышечно-связочного аппарата, можно переходить к упражнениям в положении стоя или в ходьбе.Все упражнения следует выполнять медленно, до появления ощущения лёгкой усталости.
Упражнения, выполняемые в положении стоя:
Эти упражнения лучше выполнять, держась за опору на уровне груди:
«Сокращение» стоп (поджимание пальцев)
Перекатывание с носка на пятку и обратно
Разведение и сведение пяток, стоя на носках
Приседания с сохранением осанки
Поднимание мелких предметов пальцами ног
Отталкивание мяча тыльной стороной стопы
Ходьба на носках
Упражнения, выполняемые в положении сидя:
Сгибание и разгибание стоп вместе и попеременно,
Попеременные удары носками и пятками в пол,
Круговые движения стопами по максимальной окружности в обе стороны
Катание округлого предмета стопами,
Вращение стопами мяча среднего размера,
Захват, подбрасывание и поднимание пальцами ног мелких предметов (шарик, карандаш, носовой платок, пуговица на ножке, грецкий орех,
Сгибание и разгибание пальцев,
Катание на велосипеде (следить, чтобы ребёнок нажимал на педаль пальцами, а не серединой стопы)
