Последовательность обучения двигательным действиям

Этапы: ознакомление, разучивание, закрепление и совершенствование, профилактика и коррекция ошибок. Их основные задачи /соответствующие названию этапа/, средства /подводящие и основные упражнения/ и методы решения /целостный, расчлененный, методические приемы/.

Плотность занятия – это показатель эффективности затраченного времени; определяется как отношение времени, затраченного на выполнение упражнений, ко всему времени занятия.

Общая и моторная плотность занятия. Оптимальная плотность определяется уровнем подготовленности обучаемых. Максимальная плотность приходится на период разучивания и совершенствования упражнений. Но не следует ей злоупотреблять.

Физическая нагрузка – количественный показатель воздействия упражнений на функциональную деятельность организма. Она определяется объемом и интенсивностью выполнения упражнений, а также интервалами отдыха между ними.

Формы повышения нагрузок: непрерывная, ступенчатая, волнообразная. Интервалы отдыха: полный, жесткий, сверхвосстановления.

44. Физическая культура в семье. Дети наследуют признаки своих родителей, в том числе их физического развития и здоровья.»Через два поколения (50 лет) физическая несостоятельность людей переходит на генетический уровень, т. е. начинают рождаться по наследству дистрофики» /Академик Н.М. Амосов/.

Круг замыкается: все более слабые родители плодят все более и более слабых детей. Падение рейтинга физического развития у молодежи предшествует снижению их интеллектуальной, эмоционально-волевой духовности.

Ученые утверждают, что ребенок как личность формируется к 5-ти годам, дальше ее можно развивать и корректировать. Отсюда первую роль в развитии и воспитании ребенка занимает семья – первая ступень лестницы жизненного пути человека, где он приобретает первые умения, навыки и привычки, необходимые ему в дальнейшей жизни.

И пробуждение интереса к физической культуре – задача, которую следует решать уже в семье, так как привычки, заложенные в детстве, весьма прочны. Стойкий интерес к физическим упражнениям, играм у детей может быть вызван только тогда, когда занятия будут приносить им радость. А в игре всегда создаются ситуации, на примерах которых детям можно показать «что такое хорошо и что такое плохо».

Занятия физической культурой укрепляют контакты между старшими и младшими в семье, создают общее бодрое настроение. Объединить всех могут утренняя гимнастика, вечерняя пробежка. Совместные физкультурные занятия, игры с мячом, выход на природу, в бассейн, туристические походы, езда на велосипеде, катание на коньках, на санках и т. д. постепенно помогут приобщить детей к здоровому образу жизни, увязать двигательную активность с разумно построенным режимом жизни, учебы и отдыха, закаливанием, тренировкой дыхательной системы, рациональным питанием.

45. Домашние задания по физической культуре. Физическое воспитание детей нельзя полностью осуществить только на уроках физической культуры. Необходима дополнительная двигательная деятельность занимающихся в виде выполнения домашних заданий по физической культуре. С помощью домашних заданий решаются следующие учебно-воспитательные задачи: 1/повышение двигательной активности детей; 2/укрепление основных мышечных групп; 3/ формирование правильной осанки; 4/подготовка к выполнению учебных нормативов и требований программы.

Наиболее распространенными формами успешного решения этих и т. п. задач физического воспитания детей школьного возраста дома, в семье являются: 1/утренняя гигиеническая гимнастика /зарядка/; 2/физкультурные минутки /паузы/ во время выполнения домашних заданий /каждый час/; 3/индивидуальные занятия различными физическими упражнениями в домашних условиях /силовая, атлетическая гимнастика, оздоровительная аэробика и др./; 4/активный отдых на свежем воздухе /прогулки, катание на.., разные игры..; 5/участие совместно с родителями в различных соревнованиях-конкурсах /типа «Мама, папа, я – спортивная семья/; 6/семейные походы /пешие, лыжные, велосипедные, водные/ в выходные дни и в каникулярное время совместно с родителями; 7/закаливающие процедуры, применяемые после зарядки, во время самостоятельных занятий физическими упражнениями или перед сном

46. Современные системы занятий и комплексы физических упражнений по совершенствованию телосложения человека. Бодибилдинг, пауэрлифтинг, аэробика, шейпинг, калланетика и др. Бодибилдинг /адресован мужчинам/ и шейпинг /адресован женщинам/ относятся к нетрадиционным видам атлетической гимнастики. Основная направленность этих занятий и упражнений – акцентированное воздействие на мышечную и подкожно-жировую ткань занимающихся с целью индивидуального формирования и коррекции мышечного рельефа.

Отличительная особенность этих видов гимнастики – обязательное соблюдение определенного пищевого и вводно-солевого режима.

Бодибилдинг, в отличие от шейпинга, имеет более атлетическую спортивную направленность и предполагает интенсивное формирование мышечного рельефа.

Основные упражнения для коррекции рельефа мышц – упражнения избирательного воздействия. В их комплексы включаются упражнения, связанные как с наращиванием мышечной массы, так и со снижением веса тела. Величина нагрузки и режимы их выполнения также характеризуются двойной направленностью воздействия.

Индивидуальный подбор и выполнение упражнений требует их согласованности с фазами дыхания, оптимальным чередованием нагрузки и отдыха, расслаблением мышц во время отдыха и их массированием.

В системе занятий комплексы атлетической гимнастики чередуются через определенное количество занятий /например, через каждые две-три недели/.

Что Вы знаете о других системах упражнений по совершенствованию телосложения человека?

47. Влияние осанки на функционирование внутренних органов человека. Неправильная осанка способствует появлению остеохондроза, неблагоприятному изменению положения внутренних органов грудной и брюшной полости (со снижением их функции). У школьников с нарушением осанки, как правило, ослаблены опорно-двигательный аппарат и мышцы, снижены амортизационные способности нижних конечностей. У них очень высока степень риска получить тяжелые травмы при выполнении физических упражнений. Учащимся с нарушением осанки не рекомендуется заниматься акробатикой, прыжками, тяжелой атлетикой. Нагрузки, связанные с сидением на уроках, им рекомендуется чередовать с физкультминутками (специальными упражнениями для мышц спины, брюшного пресса, плечевого пояса, конечностей). Продолжительность выполнения таких упражнений – 1-2 мин.

48. Порядок составления комплекса утренней гимнастики. Он включает 8-12 физических упражнений по 4-8 повторений каждого в течение 10-20 мин (с учетом возраста, пола, уровня двигательной подготовленности, состояния здоровья). Порядок выполнения упражнений возможен, начиная с верхнего плечевого пояса и до ног. Вначале выполняются круговые вращения в суставах, малой, затем большей амплитуды. Далее подключаются наклоны туловища, повороты, рывковые движения руками, маховые – ногами. И, наконец, упражнения на восстановление дыхания и мышечное расслабление. Составить подобный комплекс для себя и обосновать его структуру.

49. Составьте план-конспект занятия по избранному виду спорта. Письменно сформулируйте 2-3 задачи занятия по овладению техникой каких-либо конкретных спортивных действий и развитию физических качеств.

В подготовительной части занятия изложите несколько общеразвивающих и специальных упражнений в соответствии с поставленными задачами, логичной последовательности, дозировкой и необходимыми указаниями. То же – в основной и заключительной частях занятия.

Обоснуйте свои соображению по выполненному заданию.

50. Понятие «активный отдых», основные формы его организации. Мышцы и нервная система лучше отдыхают и восстанавливаются при смене одного вида деятельности на другой или переключении работы с одних групп мышц на другие.

В наше время все больше приходится сидеть, постигая учебные предметы, усложняющуюся технику и т. п. Что отрицательно сказывается на здоровье населения. Компенсировать этот недостаток возможно посредством физических упражнений, выступающих в форме «активного отдыха» (на уроках и больших переменах, во время производственной гимнастики, между выполнением учебно-тренировочных занятий, на каникулах и т. д...

Привести примеры организации «активного отдыха».

51. Признаки утомления при занятиях физической культурой и спортом, меры по их предупреждению. Легкое утомление проявляется в покраснении кожи (особенно лица), небольшой потливости, учащенном, но ровном дыхании.

При сильном утомлении наблюдаются: значительное покраснение кожи, большая потливость, заметное учащение дыхания, неуверенные и неточные движения, рассеянное внимание, усталость, одышка.

Очень сильное утомление сопровождается: резким покраснением кожи, бледностью лица, синюшностью губ, очень значительной потливостью, сильно учащенным и поверхностным дыханием, одышкой, покачиванием туловища, дрожью конечностей, болью в ногах, головокружением, шумом в ушах, головной болью, тошнотой.

Для предупреждения утомления необходимы: правильная дозировка нагрузки, благоприятный эмоциональный фон занятий, разумное чередование упражнений, связанных с напряжением и расслаблением. Выполнение специальных дыхательных упражнений позволяет длительное время сохранять высокую работоспособность.

52. Способы самоконтроля при занятиях физическими упражнениями. Самоконтроль – это система наблюдений за состоянием своего здоровья, самочувствия, тренированности...

Самоконтроль включает наблюдения и анализ объективных и субъективных состояний организма. К объективным относятся показатели, которые можно измерять и выразить количественно: антропометрические – длина тела и его масса, окружность грудной клетки и др.; функциональные – частота сердечных сокращений /ЧСС/, глубина дыхания, жизненная емкость легких /ЖЕЛ/ и др.; силовые показатели отдельных групп мышц, спортивные результаты. Субъективными показателями принято считать самочувствие, настроение, чувства утомления и усталости, желание или не желание заниматься физическими упражнениями, боязнь соревнований, нарушение сна и аппетита, ощущение своей работоспособности, ее изменений и др.

Наиболее простым и информативным показателем изменений, происходящих в организме, является динамика пульса.

Для самоконтроля за своей физической подготовленностью можно использовать и простейшие функциональные пробы: с приседаниями и подсчетом пульса; с переменой положения тела –стоя, лежа, сравнения пульса.

Интересно следить за развитием определенных физических качеств.

Лучшей формой организации самоконтроля является ведение дневника /по совету учителя физкультуры, тренера, спортивного врача.../. Ведение дневника способствует формированию личной организованности, аналитичности, собранности и т. п. качеств.

53. Каким требованиям должен отвечать дневник самоконтроля спортсмена? В дневнике, который можно вести в произвольной форме, должны найти отражение: выполнение режима дня; характер питания; самочувствие; объем и интенсивность выполнения физических упражнений во время утренней зарядки; содержание тренировочных занятий в течение дня, недели и т. д.

Систематическая запись пульса дает представление об изменении функционального состояния и тренированности. Если пульс измерять после пробуждения от сна, физзарядки, во время тренировочных занятий, в восстановительном периоде, то эта информация поможет определить собственное функциональное состояние и окажет помощь в текущем планировании тренировочных и соревновательных нагрузок.

В дневник самоконтроля следует заносить и результаты своего взвешивания, которое рекомендуется проводить до и после занятий. Анализируя изменение веса под влиянием нагрузок, можно судить о тренированности, темпах роста результатов, достаточности питания, признаках утомления. В дневник самоконтроля необходимо записывать и результаты выполнения контрольных упражнений (примеры?)

54. Туристические походы и их разновидности. Турпоходы – это хорошие способы «разгрузки» нервной системы от напряженного труда и восстановления работоспособности. В то же время важным компонентом похода является наличие физической подготовки и воли его участников.

Виды походов: пеший, летний, лыжный /зимний/, горный, водный, велосипедный и др.

Походное снаряжение: карта местности, компас, продукты питания, посуда, алюминиевый котелок или эмалированное ведро, фляга с водой, термос с горячим чаем, фонарик с запасным комплектом батареек, спички, саперная лопата, полотенце, мыло, зубная щетка, зубная паста, иголка, прочные нитки, пуговицы, походная аптечка.

Одежда для похода должна быть удобной, легкой и теплой. Летом подойдет тренировочный костюм, широкополая шляпа или панама и легкая брезентовая куртка, 3-4 пары нитяных носков и 2 пары шерстяных. Зимой – шерстяной свитер, шапка-ушанка, теплая куртка и штаны, шерстяные варежки и кожаные или брезентовые рукавицы.

Обувь должна быть прочная и разношенная /кеды, туристические ботинки/, достаточно просторная.

Правила проведения похода. Перед походом его участники выбирают маршрут и анализируют его особенности с помощью карты /рельеф местности, лес, реки и т. д./. Распределяются обязанности: повар, санитар, ответственные за разведение костра и установку палатки, направляющий и замыкающий.

Заранее оговариваются: время сбора участников, выхода на маршрут, график движения, время малых и больших привалов, окончания похода.

Оптимальное время начала похода – 7-8 ч. утра. Однодневный поход имеет продолжительность 6-7 ч. Первый привал делается через 15-20 мин. После начала движения для подгонки снаряжения. В последующем 10-, 15-минутные привалы делаются через каждые 45 мин. Пути. Завтрак /бутерброды, чай/ организуется в районе 10-11 ч. В 13-14 ч. делается большой привал на 3-4 ч., оборудуется бивак, туристы обедают и отдыхают. Возвращение из похода должно быть не позднее 18-19 ч.

55. Цели и задачи спортивной тренировки. Целью спортивной тренировки является подготовка к спортивным состязаниям, направленная на достижение максимально возможного для данного спортсмена уровня подготовленности.

Для достижения такой цели решаются следующие основные задачи:

1)освоение техники и тактики избранного вида спорта..;

2)совершенствование двигательных качеств и повышение возможностей функциональных систем организма..;

3)обеспечение необходимого уровня психологической подготовленности, в том числе, воспитания необходимых морально-волевых качеств;

4)приобретение теоретических знаний и практического опыта для успешной тренировочной и соревновательной деятельности

56.. Характеристика видов спорта, популярных в нашей стране, мире. Чем обусловлен Ваш спортивный выбор? Фундаментальным принципом системы физического воспитания является связь физкультуры и спорта с трудовой и оборонной деятельностью. Профессионально-прикладное значение гимнастики заключается в том, что ее упражнениями развиваются такие физические качества, как мышечная сила, гибкость, ловкость, умение владеть своим телом в пространстве и сохранять равновесие. Гимнастика воспитывает такие морально-волевые качества, как самообладание, смелость, решительность. Эти качества профессионально необходимы космонавтам, пожарным, водолазам, водителям, монтажникам-высотникам, сборщикам точных механизмов, цирковым артистам

Упражнения легкой атлетики, в основе которых лежат естественные движения человека /ходьба, бег, прыжки, метания/, способствуют совершенствованию многих жизненно важных умений и навыков, повышают функциональные возможности всех органов и систем. Легкая атлетика развивает у человека быстроту, выносливость, силу, ловкость, умение преодолевать трудности, упорство в достижении цели. Легкоатлетические упражнения наиболее важны для землеустроителей, геологов, зоотехников.

Лыжный спорт способствует успешному воспитанию выносливости, быстроты передвижения на местности в условиях бездорожья, способности успешно переносить низкую температуру. Без хорошей лыжной подготовки немыслима успешная деятельность охотников-промысловиков, геологов, исследователей.

Как важно уметь плавать – известно каждому. Существует большое количество профессий, связанных с работой в воде, на воде и у воды. К ним относятся речники и моряки, водолазы и сплавщики леса, геологи и исследователи морских глубин, рыбаки и спасатели.

В ходе занятий спортивными и подвижными играми, различными видами спортивных единоборств развиваются оптимальные двигательные реакции на различные раздражители /звуковые, световые, тактильные/. Играми и единоборствами воспитываются качества, необходимые в работе операторов вычислительных машин, АСУ, станков с программным управлением, водителей транс портных средств.

Для ряда профессий существуют специальные прикладные виды спорта. Например, содержание пожарно-прикладного вида спорта составляют наиболее важные профессиональные навыки и умения, необходимые для борьбы с огнем (бег с огнетушителем или бухтой пожарного шланга; быстрое приведение средств пожаротушения в рабочее состояние; преодоление с помощью подсобных средств и без них различных препятствий).

В Единую всероссийскую спортивную классификацию включено около 20 профессионально-прикладных видов спорта, в том числе вводно-моторный, автомобильный, самолетный, радиоспорт.

57. Характеристика системы подготовки спортсмена: отбора и ориентации, соревнований, тренировки, сопутствующих факторов.

1. Система отбора и спортивной ориентации: а)спортивная предрасположенность; б)индивидуальные возможности; в)личностные ориентации...

2. Система соревнований: а)состав действий, способ их выполнения и оценки; б)регламентация поведения спортсменов, судей; в)правила проведения соревнований; г)календарь соревнований /командный, индивидуальный/.

3. Система спортивной тренировки: а)техническая; б)физическая; в)тактическая; г)психологическая; д)интеллектуальная.

4.Сопутствующие факторы: а)научно-методические и информационные; б)медико-биологичесие; в)материально-технические; г)финансовые; д)организационные; е)влияние внешней среды.

58. Характеристика основных сторон спортивной тренировки. Техническая подготовка направлена на обучение спортсмена двигательных умений и навыков в избранном виде спорта (примеры).

Физическая подготовка спортсмена направлена на укрепление и сохранение здоровья, формирования телосложения, повышение функциональных возможностей организма, развитие физических способностей – силовых, скоростных, координационных, выносливости и гибкости. (примеры

Тактическая подготовка спортсмена направлена на овладение разумными способами ведения спортивной борьбы в условиях соревнований (примеры).

Психологическая подготовка спортсмена направлена на формирование психических процессов, состояний и свойств личности, необходимых в избранном виде спорта, но недостаточно развитых у данного спортсмена (прим)

Интеллектуальная подготовка спортсмена направлена на приобретение знаний, обеспечивающих успех в выше перечисленных видах подготовки (прим

59. Содержание технико-тактических действий в избранном виде спорта. Например, назвать разновидности подач, приемов, передач в игровых видах спорта во время атакующих, защитных, контратакующих, индивидуальных, групповых или командных действий...

Каким образом они выполняются /положение рук, ног, туловища...

Примерно то же – на основе других видов спорта (по выбору).

60. Двигательные ошибки в технической подготовке спортсмена, их причины, последствия, пути предупреждения и устранения.

1. Двигательная недостаточность: а)физических качеств; б)координационных способностей; в)особенности телосложения; г)навыковая ограниченность (примеры, и т. д.)

2.Дефекты обучения: а)обучение ошибочной технике; б)методические ошибки обучения; в)перенос неадекватного навыка; г)неудовлетворительный контроль навыка.

3. Психогенные: а)неудовлетворительный контроль; б)психологические воздействия внешних условий; в)неуверенность, опасения, страх; г)эмоциональная напряженность и психическое утомление. 4. Необычность условий: а)внешние условия; б)особенности партнера или противника; в)регламентация деятельности; г)дефекты психологической двигательной установки. 5. Случайные: а)спонтанные; б)внешние; в)совпадение внешних и внутренних случайных факторов; г)несистематические, неясного происхождения

61. Тренировочная нагрузка при выполнении физических упражнений. Физическая нагрузка – это величина воздействия физических упражнений на организм занимающихся. Молодой организм не может нормально развиваться без достаточной двигательной активности. От ее объема и интенсивности зависят результаты занятий.

Под объемом понимается количество физической нагрузки, выраженное в мерах времени, веса, длины, количества упражнений /примеры/.

Интенсивность – это объем работы, выполненной в единицу времени...

Распределение нагрузки на занятиях в соответствии с возрастом и физическими возможностями занимающихся, степенью их тренированности; постепенное повышение нагрузки /примеры/.

Реакция организма на нагрузку по внешнему виду, качеству выполнения движений и поведению /примеры/.

Эффект занятий зависит от тщательной дозировки нагрузки, в т. ч. по ЧСС. Классификация нагрузок по пульсу: 90-110 уд/мин – легкие; 120-130 – умеренные; 140-160 – средние; 170-190 уд/мин – высокие.

Пульс можно подсчитать на лучевой, височной или сонной артерии и в области сердечного толчка. Измерения проводятся за 6 сек в положении стоя и умножаются на 10.. В норме пульс взрослого человека 60-90 уд/мин.