Продемонстрируйте технику одного из физических упражнений

21. Понятия двигательных умений и навыков в ФВ. Под двигательными умениями и навыками понимаются способы выполнения физического упражнения. Двигательное умение – осознанный способ выполнения упражнения; навык – автоматизированный способ его выполнения (примеры).

22. Сравнительная характеристика понятий «физические качества» и «физические способности». Имеют место противоречивые точки зрения:

1)под физическими качествами понимаются врожденные задатки к проявлению этих качеств; а физические способности – это уже развитые задатки, качества;

2)другие авторы понимают это сравнение вплоть до наоборот. А как думает по этому поводу абитуриент и почему?

23. Взаимосвязи физических качеств и техники упражнений (двигательных умений и навыков), последовательность их воспитания и обучения. В данном случае физически качества следует рассматривать как основное содержание физических упражнений, а их технику как форму реализации этого содержания. Понятно, что без соответствующего содержания, необходимых физических качеств не может существовать и само физическое упражнение. Но эффективность проявления этих качеств во многом обусловлена техникой выполнения физических упражнений.

Следовательно, для успешного выполнения упражнения необходимо побеспокоиться, в первую очередь, о воспитании важнейших для этого физических качеств. И проявлении их через технику данного упражнения. Существенное разделение процессов воспитания и обучения не целесообразно (примеры).

24. Влияние физических упражнений на волевые и нравственные качества, на умственную работоспособность человека. Работоспособность - это возможность выполнять определенную работу в течение длительного времени без снижения ее качества и производительности.. Ее составляющие: физиологические /состояние здоровья, возраст, физическая подготовка, пол, питание, сон, режим отдыха и др./; физические /температура воздуха, атмосферное давление, влажность воздуха, шум, освещенность и т. д./; психические /самочувствие, настроение, психологическая установка и т. п./.

Снижение работоспособности происходит в результате утомления. Принципы восстановления работоспособности: чередование средств восстановления; использование комплекса средств; избирательность их применения.

Регулярные занятия физическими упражнениями: тренируют сердечную мышцу: нормализуют кровяное давление; снижают полноту тела; сохраняют прочность костей; предотвращают отложение солей в суставах; помогают в борьбе с диабетом /сахар используется как источник энергии/; облегчают дыхание; снижают усталость; вызывают чувство удовлетворения, улучшают здоровье, осанку, телосложение; утверждают жизнелюбивые позиции, оптимизм; повышают активность, волю, общительность; активизируют рост костей; омолаживают суставы, межпозвоночные хрящи; улучшают снабжение мышц кровью; увеличивают количество мышечных волокон путем их продольного расщепления, они становятся более толстыми и крепкими.

25. Характеристика методов воспитания в процессе занятий ФКС (убеждение, упражнение, поощрение, принуждение, пример, др..; на конкретных примерах из физультурно-спортивной практики).

26. Физическое воспитание в допризывной подготовке учащихся, ее структура, содержание. Одним из факторов боевой готовности защитников Родины является их высокая физическая подготовленность, основы которой закладываются в процессе физического воспитания подрастающего поколения. Объективная необходимость такой подготовленности допризывников обусловлена сокращением сроков воинской службы при одновременном повышении требований к знаниям и умениям современного воина, что нашло свое отражение в Законе о всеобщей воинской обязанности российских граждан.

Физическая подготовленность молодежи еще не в полной мере отвечает требованиям, которые предъявляет к человеку современная служба в рядах Вооруженных Сил Российской Федерации. У многих новобранцев отсутствует готовность к перенесению физических нагрузок, характерных для учебно-боевой деятельности. Все это накладывает существенный отпечаток на задачи, содержание и организацию физической подготовки допризывников, которая должна воспитывать физические качества, быть военно-прикладной дисциплиной и формировать готовность к перенесению неблагоприятных факторов среды.

В допризывной подготовке существует два этапа: 1)этап начальной подготовки; 2)этап непосредственной подготовки к призыву. Первый этап проводится в основном в старших классах СОШ, СПТУ. техникумах и колледжах. Основные усилия здесь должны быть направлены на увеличение объема двигательной активности допризывной молодежи, повышение эффективности форм, средств и методов физической подготовки и усиление их военно-прикладной направленности, совершенствование системы проверки и оценки физической подготовленности юношей, воспитание у них активно-положительного отношения к занятиям.

Второй этап допризывной подготовки охватывает период с момента приписки юношей к призывным участкам и до призыва их на действительную военную службу. В это время подготовка имеет конкретную военную направленность, связанную с приобретением одной из воинских специальностей. А это определяет содержание специфической задачи физической подготовки - совершенствование специальных физических качеств, формирование военно-прикладных навыков. Учебные пункты создаются при военкоматах. Для проведения занятий по физической подготовке пригашаются штатные физкультурные работники из учебных заведений или спортивных организаций.

Содержание физической подготовки на первом этапе определено " Комплексной программой физического воспитания" старшеклассников, с акцентом на воспитание физических качеств, увеличением моторной плотности учебных и внеклассных занятий, в т. ч. дополнительных, с использованием вспомогательных снарядов и т. д. и т. п...

27. Характеристика физкультурно-оздоровительных методик и систем (аэробика, ритмическая гимнастика, шейпинг, др.). Аэробика (от греч аэро – воздух, биос – жизнь) – система упражнений в циклических видах спорта, связанных с проявлением выносливости (ходьба, бег, плавание и т. п.), направленная на повышение функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Ритмическая гимнастика – разновидность гимнастики оздоровительной направленности, основным содержанием которой являются общеразвивающие упражнения, бег, прыжки и танцевальные элементы, исполняемые под эмоционально-ритмическую музыку преимущественно поточным методом (почти без перерывов, без пауз и остановок для объяснений упражнений).

Шейпинг (от англ. Shaping – придавать форму, формировать) – система преимущественно силовых упражнений для женщин, направленная на коррекцию фигуры и улучшения функционального состояния организма. Его суть в сочетании аэробики с атлетической гимнастикой. Шейпинг взял все лучшее из того и другого: из аэробики – музыку, динамически нагрузки, позволяющие укреплять с-с с, убирать излишние жировые запасы; из атлетической гимнастики – возможность влиять на локальные мышечные группы.

28. Влияние вредных привычек /курение, алкоголизм, наркомания, токсикомания/ на организм человека, несовместимость их с занятиями спортом: отравляющее организм, разрушающее здоровье, укорачивающее жизнь человека; занятия физической культурой, спортом и вредные привычки несовместимы; активные занятия физическими упражнениями создают естественное состояние радостного возбуждения, не требующее дополнительного " взбадривания"; так вредные привычки вытесняются положительными, формируется здоровый образ жизни /ЗОЖ/ человека, самовоспитание личности, познание своих физических и духовных возможностей. Подкрепить изложенное конкретными примерами из физкультурно-спортивной практики.

29. Что лежит в основе отказа от вредных привычек? Стремление к ведению ЗОЖ, от чего примерно на 50% зависит состояние здоровья человека. ЗОЖ включает: отказ от вредных привычек; оптимальную двигательную активность; рациональный суточный режим; личную гигиену; закаливание; рациональное питание; восстановительные мероприятия после болезни или получения травм, утомления или переутомления (на конкретных примерах физкультурно-спортивной практики показать возможности выполнения перечисленного).

30. Примеры положительного влияния занятий ФКС на человека....его нравственные, интеллектуальные, эстетические, волевые качества (добросовестное отношение к делу, трудолюбие, любознательность, инициатива, самостоятельность, стремление к творчеству, критическое отношение к собственным поступкам и т. д.).

31. Гигиена выполнения физических упражнений, мест занятий, одежды, обуви. Она включает контроль за: функциональным состоянием организма /нельзя выполнять физические упражнения без предварительной разминки, допускать резкое снижение работоспособности и интенсивное развитие глубокого утомления, ведущего к нарушению координации.../; правильным выбором физических упражнений /нельзя использовать для развития физических качеств технически плохо освоенные упражнения, выполнять их в незнакомых, нестандартных условиях/; правильным выполнением упражнений /нельзя делать упражнения при неправильных исходных положениях, например, поднимать штангу не выпрямив спину, приземляться в прыжках на прямые ноги и т. п./; профилактическую проверку мест занятий /не допускается близкое расположение спортивного оборудования друг к другу, нельзя заниматься на неровных и скользких покрытиях, в травмоопасных зонах/, инвентаря и оборудования /нельзя заниматься, если оборудование неисправно, в нем имеются надломы, непрочное крепление, высокая степень изношенности и т. п./, спортивной одежды и обуви /не допускается, чтобы спортивная одежда была неправильно подобрана по размеру, без учета времени года, температуры воздуха, она должна быть чистой и опрятной; обувь должна соответствовать размеру и форме стопы, быть удобной, легкой, прочной и эластичной, хорошо вентилируемой/.

32. Что знаете о личной гигиене физкультурника, спортсмена? Личная гигиена включает в себя уход за кожей, волосами, а также закаливание и содержание в чистоте своей одежды, обуви и др. Часто сопровождаемый физкультурников, особенно спортсменов пот и мышечная крепотура требуют регулярного принятия душа, ванны, парной и смягчающих кремов. Далее смотри ответы на вопросы №№ 31 и 34.

33. Меры по предупреждению плоскостопия. Уплощение свода стопы приводит к быстрому утомлению и болям в ногах при ходьбе, беге, прыжках и стоянии. Правила предупреждения развития плоскостопия: 1)не следует носить слишком тесную обувь, а также обувь на высоком каблуке или плоской подошве; наиболее оптимальна обувь с высотой каблука 3-4 см; 2)для уменьшения деформации свода стопы необходимо пользоваться супинаторами и постоянно выполнять корригирующие упражнения, укрепляющие мышцы стопы и голени; 3)рекомендуется регулярно выполнять общеразвивающие упражнения и упражнения для нижних конечностей (дозированная ходьба, бег, приседания), упражнения для укрепления мышц свода стопы, а также специальные упражнения (ходьба босиком по скошенной траве и галечнику). Назовите еще несколько соответствующих упражнений.

34. Значение закаливания, природные факторы (воздух, вода. солнце/, основные виды и правила закаливания. Закаливающие процедуры призваны обеспечить постепенное приспособление организма к неблагополучным температурным условиям среды. Наиболее распространенные процедуры во время занятий физическими упражнениями - воздушные и солнечные, а также водные ванны.

Некоторые правила закаливания: чем ниже температура воздуха, тем интенсивнее надо выполнять упражнения: нельзя допускать переохлаждения тела; чем выше температура воздуха, тем короче должны быть занятия: нельзя допускать перегревания организма, возникновения теплового удара; когда принимаются солнечные ванны, необходимо покрывать голову либо белым полотенцем, либо специальной панамой, нельзя активно тренироваться, когда наблюдается интенсивное солнечное излучение /с 11 до 16 часов/; после занятий нельзя сразу обливаться холодной водой, необходимо дать организму немного остыть или начинать обливаться /мыться/ теплой водой.

Закаливающие процедуры можно выполнять как во время занятий физическими упражнениями, так и регулярно после утренней гимнастики. Не рекомендуется проводить закаливающие процедуры перед сном, поскольку они возбуждают организм и могут вызвать нарушения режима сна.

35. Оценка состояния здоровья и физической подготовленности физкультурников. Основной целью оздоровительной тренировки является увеличение работоспособности сердца и кровообращения. Сердце – самое уязвимое звено в тренирующемся организме.

Уровень подготовленности организма определяется работоспособностью сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Наиболее доступным показателем деятельности с-с с является пульс. Его выявление посредством лестничной пробы, с приседаниями, подскоками и т. д.