БИОЛОГИЧЕСКИЕ РИТМЫ
Цель работы: Определить свой хронобиологический тип. Оборудование: секундомер, опросник. Теоретическая часть. На протяжении всей своей истории человечество имеет дело с суточными, месячными, сезонными, годовыми ритмами, обусловленными планетарными явлениями. Под ритмами понимают повторение одного и того же события или состояния через строго определенные промежутки времени. Длительность цикла от начала до очередного повтора называется периодом. Ритмичность процессов, присуща всем живым организмам и носит название биологических ритмов. Важнейшим ритмом для всего живого на Земле является суточный ритм, определяемый такими факторами, как вращение Земли, колебания температуры, влажности. Ритмы биологической активности с периодом около суток носят название циркадных. Физический цикл завершается за 23 дня и определяет широкий диапазон физических свойств организма, включая сопротивляемость болезням, силу, координацию, скорость, физиологию, ощущение хорошего физического самочувствия. Эмоциональный цикл, длящийся 28 дней, управляет творчеством, восприимчивостью, психическим здоровьем, мышлением, восприятием мира и самих себя. Интеллектуальный цикл имеет период 33 дня, он регулирует память, бдительность, восприимчивость к знаниям, логические и аналитические функции мышления.
Ход работы. С помощью предлагаемого теста необходимо определить свой хронобиотип. При выполнении тестового задания придерживайтесь следующих рекомендаций: 1. Прежде чем ответить, добросовестно прочитайте каждый вопрос. 2. Ответить необходимо на все вопросы в заданной последовательности. 3. На каждый вопрос надо ответить независимо от другого вопроса. 4. Для всех вопросов даны на выбор ответы с оценочной шкалой. Перечеркните крестиком только один ответ (рис. 1). Вопросы с приложенными оценочными тестами 1. Когда вы предпочитаете вставать, если имеете совершенно свободный от планов день и можете руководствоваться только личными чувствами? Перечеркните крестиком только одну клеточку (рис. 1).
Рис. 1.
2.Когда вы предпочитаете ложиться спать, если совершенно свободны от планов на вечер и можете руководствоваться только личными чувствами? Перечеркните крестиком только одну клеточку (рис. 2).
Рис. 2.
3. Какова степень вашей зависимости вставать в определенное время?
4. Как легко вы встаете утром при обычных условиях?
5. Как вы деятельны в первые полчаса после утреннего вставания?
6. Какой у вас аппетит после утреннего вставания в первые полчаса?
7. Как вы себя чувствуете в первые полчаса после утреннего вставания?
8.Если у вас на следующий день нет никаких обязанностей, когда вы ложитесь спать по сравнению с вашим обычным временем отхода ко сну?
9. Вы решили заниматься физкультурой (физзарядкой, физической тренировкой). Ваш друг предложил заниматься дважды в неделю, по 1 часу утром, между 7 и 8 часами. Будет ли это благоприятным для вас?
10. В какое время вы так сильно устаете, что должны идти спать? (Перечеркнуть крестиком одну клеточку (рис. 3)).
Рис.3 11.Вас собираются нагрузить 2-часовой работой в период наивысшего уровня вашей работоспособности. Какой из четырех данных сроков вы выберете, если совершенно свободны от дневных планов и можете руководствоваться только личными чувствами?
12. Если вы ложитесь спать в 23.00, то какова степень вашей усталости?
13. Какие-то обстоятельства заставили вас лечь спать на несколько часов позднее обычного. На следующее утро нет необходимости вставать в обычное для вас время. Какой из четырех указанных вариантов будет соответствовать вашему состоянию?
14. Вам предстоит какая-либо работа или отъезд ночью, между 4 и 6 часами. На следующий день у вас нет никаких обязанностей. Какую из следующих возможностей вы выберете?
15. Вы должны в течение двух часов выполнять тяжелую физическую работу. Какие часы вы выберете, если у вас полностью свободный график дня и вы можете руководствоваться только личными чувствами?
16. У вас возникло решение серьезно заниматься закаливанием организма. друг предложил делать это дважды в неделю, по 1 часу, между 22 и 23 часами. Как вас будет устраивать это время?
17. Представьте, что вы сами можете выбрать график своего рабочего времени. Какой 5-часовой непрерывный график работы вы выберете, чтобы работа стала для вас интереснее и приносила большое удовлетворение? (Перечеркнуть крестиком пять клеточек (рис. 4)).
Рис. 4. Часы суток: (при подсчете берется большее цифровое значение). 18. В какой час суток вы чувствуете себя «на высоте»? (Перечеркнуть крестиком одну клеточку (рис. 5)).
Рис. 5. 19. Иногда говорят «утренний человек» и «вечерний человек». К какому типу вы себя относите?
Обработка результатов и выводы Подсчитать сумму баллов и, пользуясь схемой оценки, определить, к какому хронобиологичскому типу вы относитесь: «Жаворонок» четко выраженный тип - 69 баллов Слабо выраженный утренний тип - 59–69 баллов «Воробей» индифферентный тип - 42–58 баллов Слабо выраженный вечерний тип- 31–41 балл «Сова» сильно выраженный тип - 31 балл
|
