Ваш результат:__________________________________________

Часть 2. Реакция сердечно-сосудистой системы на наклоны туловища.

Цель: определить реакцию сердечно-сосудистой системы собственного организма на наклоны туловища (бельгийский тест).

Оборудование: секундомер.

Ход работы:

1.Сосчитать пульс сидя, в спокойном состоянии за 10 сек. (ЧСС1).

2.В течение 1, 5 мин. сделать 20 наклонов вниз с опусканием рук.

3.Повторно сосчитать пульс за 10 сек. Сразу после выполнения наклонов (ЧСС2).

4.Сосчитать пульс за 10 сек. через 1 мин. после выполнения наклонов (ЧСС3).

5.Рассчитать показатель реакции (ПР) сердечно-сосудистой системы на физическую нагрузку:

ПР = (ЧСС1 + ЧСС2 + ЧСС3 – 33) / 10 =

Оценить полученные результаты по таблице 1.

Таблица 5.

Показатель реакции	Оценка
0 -0, 3	Сердце в прекрасном состоянии
0, 31 -0, 6	Сердце в хорошем состоянии
0, 61 -0, 9	Сердце в среднем состоянии
0, 91 -1, 2	Сердце в посредственном состоянии
Более 1, 2	Следует срочно обратиться к врачу

Ваш результат: __________________________________

Часть 3. Оценка росто-весового соотношения.

Цель: научиться определять росто-весовое соотношение различными способами. Оценить отклонение от идеального веса.

Ход работы:

1. Записать свой рост и вес.

2.Определить максимально допустимую массу тела (МДМТ): ВЕС (кг) = рост (см) – 100 + (-) 5;

ВАША МДМТ = ____________

3.Определить отклонения реальной массы тела (РМТ) от МДМТ по формуле: РМТ: МДМТ – 100 =____(_%_)

Оцените полученный результат. Увеличение массы тела:

- на 15 – 24 % - ожирение 1 степени; - на 50-99% - ожирение 3 степени;

- на 25-49 % - ожирение 2 степени; - на 100% и более – ожирение 4 степени.

4.Определите свой должный вес с учетом роста и возраста по одной из формул: ДВ = 50 + (Р- 150)* 0, 75 + (В -21): 4 = (для юношей),

ДВ = 50 + (Р – 150) * 0, 32 + (В – 21): 4 = (для девушек),

Где ДВ – должный вес; Р – рост; В – возраст. ДВ =_______

5.Рассчитать росто-весовой индекс Кетле (ИК):

ИК = РМТ (кг): (длина тела, м)² = ____

6.Оцените свой индекс Кетле, используя следующую информацию:

ИК = 22 – 30 – сочетается с наименьшей смертностью;

ИК = 16, 8 – наименьшая предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям;

ИК = 25 – наименьшая заболеваемость раком.

7.Сделать выводы о своем росто- весовом соотношении.

Ваши результаты: ______________________

Часть 4. Определение стрессоустойчивости сердечно-сосудистой системы.

Цель: определить стрессоустойчивость сердечно-сосудистой системы.

Оборудование: секундомер.

Ход работы:

1. Сидя, в спокойном состоянии измерить пульс за 10 секунд (ЧСС1).

2. Максимально быстро и правильно вслух отнимать по целому нечетному числу из целого нечетного числа (например, 3 из 777) в течение 30 секунд.

3. Сразу же повторно сосчитать пульс за 10 секунд (ЧСС2).

Рассчитать о ценить показатель реакции (ПР) сердечно-сосудистой системы на психоэмоциональный стресс.

ПР = ЧСС2/ ЧСС1

4. ПР› 1, 3 свидетельствует о низкой стрессоустойчивости сердечно-сосудистой системы.

Ваши результаты: _____________________