Общая характеристика методов ПСР

К группе методов психологической (психической) саморегуляции состояния, применяемых в профессионально-прикладной практике, относятся:

Ø нервно-мышечная (прогрессивная) релаксация^◙ ;

Ø аутогенная тренировка;

Ø идеомоторная тренировка;

Ø сенсорная репродукция (метод образных представлений).

^◙ Данный метод в оригинальном варианте имеет название «прогрессивная релаксация» (progressive relaxation). Термин «прогрессивная релаксация» отражает специфику релаксационного обучения — последовательное и поступательное сокращение количества упражнений в составе сеанса при сохранении и накоплении силы релаксационных эффектов. Однако в русскоязычной профессиональной и популярной литературе закрепилось обозначение «нервно-мышечная релаксация», характеризующее тип приемов и механизмы формирования релаксации.

Данные методы имеют ряд сходных черт содержательного и организационного характера, на основании которых они объединяются в общую группу. Особенностями всех методов ПСР являются:

1. Выделение состояния человека в качестве объекта воздействия. В профессионально-прикладной практике учитываются воздействия на основные уровни функционального состояния: физиологический, психологический, поведенческий.

2. Направленность на формирование адекватных внутренних средств, позволяющих человеку осуществить специальную деятельность по изменению своего состояния. Все методы ПСР базируются на разработке и обучении психологическим приемам внутреннего «самоизменения» состояния, осуществляемого субъектом по мере необходимости — формирования навыка саморегуляции состояния.

3. Доминирование активной установки субъекта на изменение (регуляцию) своего состояния. Принятие человеком активной позиции в отношении возможностей управления состоянием является необходимым условием для эффективного обучения навыкам ПСР, и успешность оптимизационной работы при использовании любого метода ПСР напрямую зависит от этого обстоятельства.

Обучение навыкам ПСР организовано как последовательность сеансов ПСР, составляющих цикл обучения ПСР.

Изменение ФС в процессе сеанса ПСР проходит этапы: 1) исходное фоновое состояние трансформируется при помощи приемов ПСР в специфическое состояние сниженного бодрствования, часто называемого состоянием релаксации; 2) затем следует переход от состояния релаксации к итоговому ФС. Итоговое ФС, или целевое ФС, может быть различным в зависимости от условий и конкретной задачи применения ПСР (состояние оптимального бодрствования, состояние мобилизации, предсоночное состояние и т.д.).