Сочетаемость продуктов 1 страница
В таблице я использую следующие обозначения: Н - нет сочетаемости, т.е. продукты не сочетаются; П - плохая сочетаемость; С - средняя; X - хорошая сочетаемость продуктов; О - отличная, продукты рекомендуется употреблять вместе. Виды продуктов: 1 - белки животные - мясо, рыба, яйца, творог и т.п.; 2 - белки растительные - греча, фасоль, бобы, грибы и др.; 3 - сахар, в том числе все сахаросодержащие продукты, мед; 4 - крахмалы (хлеб, манка, перловка, рис, пшено, геркулес, картофель, свекла, морковь, бананы и т.п.); 5 - жиры растительные (все растительные масла); 6 - жиры животные - сало, масло, сметана, сливки, маргарин; 7 - фрукты кислые (ягоды: смородина, клюква, брусника, черника; яблоки, цитрусовые, кислый виноград и т.п.); 8 - фрукты сладкие (сладкие ягоды, груши, финики, абрикосы, дыни, сладкий виноград, сухофрукты); 9 - орехи (в том числе семечки) и сыр; 10 - молоко; 11 - зеленые овощи (огурцы, капуста, зеленый горошек, фасоль, лук, чеснок, а также проросшая пшеница) и травы.
О ВОДЕ, ЕЕ ЗНАЧЕНИИ, ПРИГОТОВЛЕНИИ И ПОТРЕБЛЕНИИ
А теперь, разобравшись с едой, займемся водой, этим, как ее иногда называют, " самым удивительным веществом на Земле". Свойства ее действительно необычны: очень сложная пространственная структура молекулы, которая может находиться по крайней мере в двух состояниях, совместное существование тяжелой (дейтериевой) и обычной (тритиевой) воды, ее уникальные растворяющие свойства, особые свойства диспергированной воды, воды омагниченной, воды кислотной и щелочной, упорно подтверждаемые наукой данные о " памяти воды", когда она действует - и на этом построена вся гомеопатия - даже тогда, когда в ней уже не осталось ни единой молекулы находившегося там ранее вещества так, словно этого вещества там полным-полно (причем по некоторым данным это свойство нелинейно), очень странная точка минимального объема (+4°), не совпадающая с точкой фазового перехода, и, наконец, свойство изменения структуры воды при +42° - температуре, совпадающей с температурой сворачивания белка, на границе которой живут все теплокровные. И этой самой воды в нас, по различным данным, от 72 до 77%. И все согласны, что вода - это основа жизни, во всяком случае той жизни, которая существует на Земле сейчас, ведь потеря 6-8% этой содержащейся в нас воды вызывает тяжелейшие состояния, а потеря 10-12% - смерть. Действительно, когда воды не хватает, кровь начинает загустевать, ухудшается питание всех клеток нашего организма, клетки начинают высыхать, быстрее стареть и отмирать, а с ними начинает умирать и наше тело. Так что некоторый переизбыток этой воды может пойти нам только на пользу. Правда, нам нужна не просто вода, а та самая вода с температурой до 42°, т.е., как говорят йоги, " вода со структурой льда", или " талая вода", ведь именно такая вода используется нашим организмом, и если мы пьем воду, уже изменившую свою структуру при нагревании выше 42°, то организму приходится затрачивать дополнительную энергию на преобразование, приведение этой воды к нужному ему виду за счет каких-то еще непознанных механизмов его жизнедеятельности. Поэтому йоги рекомендуют не ограничивать себя в питье воды - воды чистой, отстоенной, т.е. комнатной температуры, чтобы не перегружать горло, и со структурой льда, т.е. до 42°, и именно воды, ибо чай, кофе, компот и т.п., даже не сладкие, это уже, с точки зрения йогов, не питье, а еда. А пить ее надо по следующим правилам: маленькими порциями от одного до (и не более) трех глотков за раз, зато сразу, как только захочется, чтобы постоянно поддерживать этот легкий переизбыток воды в организме, и по общему объему столько, сколько пожелаете, до 10-12 стаканов (по 200 г) в сутки, это для наших северных широт. Пить в идеале надо каждые 10-20 минут в течение всего дня. А если нет возможности использовать стаканы, пользуйтесь чашками, кружками, фляжками, бутылками и т.п. Естественно, такой питьевой режим требует значительной перестройки организма, но, как все в йоге, не революционной, а постепенной, - путем развития в организме " естественной жажды". Перестройка эта ведется по тем же методическим принципам, что и освоение ОК, т.е. к начальному минимальному значению, не вызывающему какого-либо неудобства, неудовольствия, например, стакан в день, старайтесь каждые 10 дней прибавлять еще по одному стакану, если это не вызывает каких-нибудь физиологических или психологических неприятностей. Такой питьевой режим несколько усложняет нашу жизнь, ибо это вечное таскание с банками, бутылками, флягами и т.п., это вечное бренчание ими и прикладывание к ним, особенно пока это еще не вошло в привычку, в образ жизни, несколько мешают, но о свободе мы уже говорили в начале этой главы, так что решайте сами. Честно скажу, меня на это пока не хватает, несмотря на прекрасное понимание того, что такой питьевой режим много дает, очищая, вымывая весь организм, обеспечивая его нормальную жизнедеятельность и тем самым успокаивая нервную систему, поднимая энергетику, улучшая внешний вид и настроение, вплоть до лечения целого ряда заболеваний. Самое же сложное во всем этом питье в условиях города - это приготовление пригодной для такого питья чистой талой воды, о пользе которой в последнее время так много пишут. Существуют разные приемы улучшения качества воды: старое как мир серебрение (использование эффекта памяти воды) и новое, только что появившееся, с не подтвержденным еще эффектом, кремнение. Метод В. и И. Залепухиных (кипячение с последующим быстрым охлаждением) и использование специальных фильтров и воронок специальной (скажем, пирамидальной) формы, экстрасенсорные методы и т.п. Я опишу несколько подробнее самый медленный, но зато и самый надежный способ получения такой воды. Обычную водопроводную воду, в качестве которой мы не уверены, приходится сначала кипятить, чтобы убить по возможности все вредные для нас микробы, вирусы и прочую органику. Но поскольку нам нужна талая вода, вскипяченную воду придется заморозить, превратить в лед, используя для этого любую (лучше без горлышка) посуду, кроме, конечно, стеклянной, оловянной, деревянной, а также фаянсовой, фарфоровой и эмалированной (так как эмаль при этом может отслаиваться). В процессе замораживания первый, образующийся при +3, 8° в виде тонких ажурных или рыхлых пространственных конструкций, непрозрачный лед из тяжелой воды рекомендуется снять или отцедить от него обычную воду, и, не доводя процесс замораживания до конца, оставшееся в центре некоторое количество еще не замерзшей воды, содержащей много минеральных примесей (так называемый " рассол"), лучше вылить. Если же вы этого не сделали, то после замерзания всей массы можно будет вымыть (растопить) их струей проточной воды до получения прозрачной глыбы, после естественного оттаивания которой все еще может образовываться осадок минеральных солей. Отцедив его, вы и получите, наконец, готовую к употреблению чистую талую воду. В принципе, вся эта игра с посудой стоит свеч, т.е. потраченного на нее времени, ибо потребление такой воды, повторяю, действительно много дает.
ОБ ОЧИЩЕНИИ ОРГАНИЗМА
Вода вообще используется в йоге, как в системе гигиенической, очень широко. В частности, при проведении перед выполнением Основного комплекса (точнее - второго упражнения) утренних гигиенических процедур, включающих умывание, чистку зубов (по-йоговски), нёба и языка, обязателен прохладный, во всяком случае с тенденцией к понижению его температуры, душ (или обтирание, обливание, плавание) без вытирания после него. Она используется при разнообразных йоговских процедурах очистки внутренних органов, но обо всем этом так подробно и так много написано в самой разнообразной литературе по йоге [см., напр., 36-39], а индивидуальный опыт их применения, как правило, настолько не переносим на других, ибо зависит в основном от условий быта, которые у каждого свои, что я не буду подробно описывать все эти тоже, конечно, довольно важные элементы системы. Скажу только, что, с моей точки зрения, все йоговские процедуры очистки делятся на необязательные (по-моему), хотя и весьма желательные - такие, например, как семидневная процедура очистки кишечника Басти (вспомните И. И. Мечникова); и совсем уже необязательные - такие как очистка желудка Вамана-Дхаоти (Кунджаля), очищение всего желудочно-кишечного тракта Шанкпракшалана (точнее, тонкого кишечника в составе всего желудочно-кишечного тракта, ведь иначе его просто не почистить), очищение носовых ходов Джаля (например, такой ее простой и безопасный вариант, как Джаля-Нети), аюрведический рецепт чистки печени и желчных протоков (с использованием оливкового масла) и многое-многое другое - вплоть до серий специально подобранных упражнений, имеющих специальные очистительные эффекты, например Сахадж-Басти-Крийя или Агнисара-Дхаоти. Ведь йога, повторим, это система прежде всего гигиеническая, а за гигиеной не только прошлое, но и будущее, и в этом со мной согласится любой врач. Недаром появилась и успешно развивается эфферентная, т.е. выводящая, антитоксическая, медицина (см., например, книгу академика Ю. М. Лопухина " О науке, творчестве, здоровье" [54]), предложившая в дополнение к очистительным приемам и рецептам тысячелетней давности, тому же питью очищенной замораживанием воды, множество принципиально новых, современных методов выделения из организма токсинов и других, ненужных ему (засоряющих его) веществ - таких как гемодиализ, перитонеальный диализ, гемосорбция, лимфодренаж, лимфосорбция, плазмоферез, плазмоиммуносорбция, криопреципитация. И я, конечно же, за всемерный союз старого и нового, йоги и медицины. Просто самым эффективным и приятным методом внутренней очистки всего организма является, по-моему, Основной комплекс йоги. Упоминанием про эти процедуры я и завершаю разговор об очищении нашего тела за счет использования упражнений, воды, разных процедур и особой системы питания. Того самого тела, которым мы думаем, - разговор о предварительной подготовке его к более полному и глубокому познанию мира, к медленному, постепенному подъему на вершины понимания его сути и смысла.
ГЛАВА 10. ТАЙНЫ ЖИЗНИ И ДЫХАНИЯ
...Отдельно взятые черты Бесцельно дышащей природы! Какая вас связала нить Одну другой светлей и краше? Каким законом объяснить Родство таинственное наше? Ты, всесторонность бытия, Неисчерпаемость явления, В тебе повсюду вижу я Того же света преломления. Внутри души его собрать Его лучей блудящий пламень, В единый скоп всесильно сжать - Вот Соломонова печать, Вот Трисмегиста дивный камень! Тот всеобъемлющий закон, Которым все живет от века, Он в нас самих, он заключен Незримо в сердце человека... А. К. Толстой
Тихо, тихо ползи, Улитка, по склону Фудзи, Вверх до самых высот. Чеса Кобаяси
То, что без пищи человек может жить месяцы, без воды дни, а без дыхания минуты, знают все. Так что в принципе никого не должно удивлять, что именно дыхание обеспечивает нас наибольшим количеством Праны - этой первосилы, по представлениям древней философии йоги, этой энергии жизни. И в самом деле, именно через дыхание мы чаще всего и больше всего взаимодействуем с окружающей нас природой. Дыхание - это жизнь, а жизнь - это дыхание, во всяком случае в большей степени, чем что бы то ни было другое. Однако по-настоящему глубокого, подробного и полного объяснения удивительного эффекта, очень редкого и очень глубокого, подчиненного единому ритмическому рисунку дыхания йогов, я не знаю. На эту тему могу предложить читателю лишь следующие соображения.
ОБОСНОВАНИЕ ФИЗИОЛОГИЧЕСКОГО ДЕЙСТВИЯ ПРАНАЯМ
Дело тут, наверно, не только в более полном вовлечении в вентиляцию всей респираторной системы, улучшении газообмена в ней, в основном за счет увеличения равномерности этой вентиляции, не только в модификации (хотя бы на время) привычного рисунка дыхания с постепенной выработкой привычки к дыханию все более редкому, экономичному и правильному, а значит, и в устранении отрицательных эффектов так распространенного сейчас избыточного дыхания, и даже не только в тренировке организма к кислородному голоданию и таким образом наилучшей тренировке стресслимитирующих систем, способствующих переводу вредных факторов стресса в полезные. Ведь теперь уже все знают, что углекислота - а ее должно быть в нашей крови не 0, 03%, как в атмосфере, а 7-7, 5% - необходима нам не в меньшей степени, чем кислород. Известно, что ее недостаток приводит к сужению и даже спазмам не только бронхов и сосудов, но и всей гладкой мускулатуры всех органов, они как бы защищаются таким образом от избыточного кислорода, боясь сгореть. При этом увеличивается секреция слизи в бронхах и носовых ходах, увеличиваются полипы, возрастает функция щитовидной железы и, на более глубоком уровне, за счет отложения холестерина уплотняются мембраны клеток, т.е. увеличивается склероз тканей, а это приводит к все большему и большему кислородному голоданию клеток, замедлению венозного кровотока, подъему артериального давления (гипертонии), а значит - дополнительному возбуждению дыхательного центра и еще большей гипервентиляции, еще большему вымыванию из нас углекислого газа и так далее - вплоть до стойких спазмов всех сосудов, в том числе коронарных, увеличению их склероза (хрупкости) и, значит, вплоть до инфарктов миокарда, стойких головных болей, головокружений, бессонниц, инсультов и других расстройств функций головного мозга, нарушений обмена веществ (не надо забывать, что мы в значительной степени состоим из углерода) - всего букета болезней цивилизации и преждевременного старения. Пранаямы же, за счет уменьшения частоты дыхания и увеличения задержек в нем, способствуют повышению СО2 в крови и, следовательно, предупреждению и излечению всех этих заболеваний, так как углекислый газ расширяет сосуды, успокаивает нервную систему, принимает участие в обменных процессах, способствуя синтезу аминокислот, и отлично регулирует дыхание, возбуждая дыхательный центр. Можно также вполне согласиться с Н. А. Морозовой [67], что Пранаямы, за счет роста сбалансированности работы дыхательной мускулатуры и увеличения ее силы, способны улучшать очищение дыхательных путей от скопившейся слизи, с захваченными ею плотными частичками, скоплениями микроорганизмов, опущенным эпителием, предохранять от спадения бронхов на выдохе. Что в эффекте Пранаям огромное значение имеют элементы аутосуггестии (самовнушения), а также обеднение во время выполнения Пранаям мыслепотока, когда происходит некоторая блокировка работы сознания и появляется особое " срединное" состояние - оптимальное для эффектов саморегуляции, и развитие (как вообще во всей йоге) привычки внимательного отношения к своему телу, прочувствование его как подвластной нашей психике, нашей воле саморегулирующейся системы, находящейся в гармоническом взаимодействии с природой. Я убежден также, что при выполнении Пранаям включаются и многие другие глубинные, зачастую еще не осознанные, не изученные нами процессы. И дело опять-таки не только в прекрасной длительной статической тренировке во время Пранаям глубоких мышц спины, тех самых, обеспечивающих прямизну позвоночника, о значении которой для здоровья мы уже говорили, ведь все основные Пранаямы делаются достаточно долго и обязательно с прямым позвоночником из " лотосовых поз", как нельзя лучше обеспечивающих эту прямизну. Далее. Мне все время кажется, что во время медленного йоговского дыхания, которое обеспечивается, конечно же, отличной согласованной работой, медленным, плавным переключением всех групп дыхательных мышц, с каждым вдохом происходит также дополнительное медленное небольшое растяжение все тех же глубоких мышц спины, предварительно уже напряженных осанкой, исходным положением, и таким образом осуществляется не только их прекрасная тренировка, но и, самое главное, некоторая дополнительная подкачка в них энергии. Напомню, что именно растяжение мышц наиболее эффективно подзаряжает их энергетически. С каждым же выдохом эта появившаяся, накопившаяся в них энергия перераспределяется в теле, в частности подзаряжая канал Сушумны и все расположенные на нем чакры, чудесные майские меридианы, что в сумме и дает мощный энергонасыщающий эффект Пранаям. Здесь, по-моему, мышцы опять-таки выступают как насосы, создающие перекачивающие энергию из одного места в другое, преобразующие ее из одного вида в другой. Напомню также, что именно йоговские упражнения медленных движений, " мимическая гимнастика" являются, пожалуй, самым эффективным способом тренировки, " накачки" мышц. Огромное значение в эффекте Пранаям, как мне кажется, имеет не просто его глубина, но и его ритм, постоянное ритмическое включение в работу диафрагмы, и воздействие через нее на пупочный центр - Набхи-чакру - и центр энергетического управления, перераспределения энергетики нашего тела - Манипуру-чакру. Пупочный центр как бы связывает, определяет, точнее, в нем проявляется, определяется и по принципу обратной связи им задается единый ритм, мера несимметричности и, значит, степень взаимодействия всех внутренних структур нашего организма, т.е. его энергетика. Это как бы точка связи всех этих структур, не только исторический (в онтогенезе) и геометрический, но и функциональный центр тела, и значит, через него удобнее и проще всего перераспределять эту энергию, управлять этими взаимодействиями в нашем теле, направляя эту активность в нужное русло и задавая ее уровень. Дыхание же в Пранаямах ритмизует, выравнивает работу этого центра, согласует все внутренние процессы, делает их пригодными для управления ими. Для передачи же этого управления на весь организм просто необходима все та же прямизна позвоночника, вот почему ей и придается такое большое значение во всех восточных системах оздоровления. Ритм этот, это внутреннее малозаметное движение глубоких внутренних мышц и поддерживаемых ими органов для каждого, конечно, будет своим, и к тому же направлено это движение будет в разные стороны у мужчин и у женщин. Ко всем этим весьма общим соображениям хочу добавить совсем уж размытое и неконкретное и уточнить, что, говоря о меридианах, канале Сушумны и чакрах, как расположенных, так и не расположенных на нем (о той же Набхи-чакре), я всегда стараюсь не использовать принятые в йоге выражения " открытая" или " закрытая" чакра, ибо, по-моему, говорить можно лишь о разной степени их активности, которая, конечно, зависит от их тренированности, степени их возможной энергетической емкости и, естественно, степени тренированности нашего навыка управления ими, владения своей психикой и физиологией. Ведь чакра (в переводе - сплетение, круг, центр, точка), по определению моих учителей, - это вегетативный регуляторный центр, в котором психические эффекты влияют на его физиологические функции, причем состояние активности чакр является отражением духовного и личностного (хотя лично я не вижу здесь разницы) развития человека. Впрочем, на какие только физиологические функции не влияет наша психика! И прежде всего - на функции дыхания. Жаль, что мало кто использует в своей жизни эти возможности управления своим дыханием и через него управлением своим эмоциональным состоянием, а также своей энергетикой. Конечно, не все, например, знают, что любой нормальный здоровый человек всегда дышит через одну ноздрю, с автоматическим, подсознательным их переключением примерно раз в полтора часа, и что, сознательно вмешиваясь в этот процесс, можно управлять уровнем своих эмоций и энергетики (дыхание через правую ноздрю возбуждает, через левую успокаивает). Но то, что вдох, увеличивая количество кислорода в крови и интенсифицируя все обменные процессы (разжигая огонь внутри нас), возбуждает, а выдох, увеличивая, как мы только что говорили, уровень углекислоты в нас, успокаивает, знают почти все, во всяком случае до этого так легко додуматься. А кто этим пользуется в практической жизни? Единицы. Управлять же всеми этими процессами совсем не трудно. Ведь характер нашего дыхания определяется в основном характером работы дыхательных мышц, т.е. диафрагмы и мышц туловища - нижнебрюшных, брюшных, нижнегрудных, грудных и в некоторой степени ключичных. Все они в полной мере поддаются сознательному управлению, хотя для того, чтобы этому научиться, требуется время, время и время.
О ДЫХАНИИ И СОЗНАНИИ
Управление дыханием является, между прочим, если не всегда основой, то обычно непременным атрибутом, составной частью почти любых способов вхождения в измененные состояния сознания. Правда, здесь к дыханию, как правило, добавляются также разные приемы концентрации внимания, в том числе с использованием специальных ритуалов, а зачастую и мощное воздействие словом, через которое, через эту свернутую социальность, опираясь на свойства нашей нервной системы, создаются вера, убеждения, внутренние представления, т.е. эффективные скрытые механизмы управления биосоциальной энергией и, значит, глубокого влияния на всю нашу физиологию [см., напр., 17]. Здесь нам особенно интересны наиболее древние приемы вхождения в эти состояния, в значительной степени еще опирающиеся на физиологию и действующие часто через ритмическую стимуляцию всех мышц, например за счет использования барабанов, музыки, в основном на частоте a-ритма мозга - 8-14 Гц, и активизирующие всегда присутствующие в скрытом виде и в разной степени у каждого из нас эпилептоидные тенденции, как правило, с выработкой нейромедиаторов, в том числе эндорфинов, вызывающих состояние удовольствия, радости, блаженства, энергетического подъема. Эндорфины, открытые в 1975 году, предположительно выступают как форма консервации биологической (точнее - биосоциальной) энергии организма, так как их активизация приводит к изменениям в синтезе АТФ - нашей основной энергетической базы. Они вырабатываются также при межличностных контактах, приводящих к возникновению привязанности, при любой коллективной психотерапии и любых ритуалах, при так называемой психобиологической синхронии. И в этом плане есть основания утверждать, что без этих эндорфинов, а значит, в некоторой степени и без магии, без транса, наверно, биологические способы регуляции (кодирования) не смогли бы перейти в социальные, не смогло бы возникнуть общество, а значит, и человек. При выполнении различных ритуалов, участии в различных коллективных мероприятиях, сеансах групповой музыкотерапии, даже просто при соблюдении этикета и, конечно опосредованно, через язык человек всегда, как я уже говорил, сознательно или бессознательно стремящийся к удовольствию, пытается синхронизировать себя с обществом, обращаясь при этом, если нужно, за помощью к шаману, священнику, психотерапевту, музыкотерапевту, врачу, даже порой к рок-звезде, и увеличивая таким образом уровень этих эндорфинов, уровень своего удовольствия от жизни и свою энергетику. Конечно, существовало и существует большое число техник вхождения в измененные состояния сознания через предшествующую этому состоянию парадоксальную фазу крайнего, до последнего возможного предела, ухудшения своего психологического состояния - фазу гиперстресса. Часто эти техники сочетаются с сенсорной депривацией, отсутствием внешних сигналов и, как следствие, с проектированием вовне ярких внутренних представлений, образов. Так вот при вхождении в эти состояния может подсознательно происходить, а зачастую и сознательно используется, изменение ритма дыхания, в том числе такое, которое может привести к гипервентиляции легких и, через сжатие сосудов, напрямую к спазмам мозга, отключению механизмов сознания и воли и временному выходу за рамки действия социокода. Заметим, что такое независимое автономное включение вегетативной нервной системы может приводить к ликвидации некоторых мышечных зажимов, являющихся следствием зажимов психологических, социальных, и, следовательно, измененные состояния создания могут быть полезны для здоровья, как физиологического, так и психологического, в том числе и тогда, когда эти состояния, этот биопсихологический резонанс, сказал бы я вслед за А. А. Великом, переходят в такую свою форму, как опыт внетелесного переживания, являющийся, мне кажется, прежде всего попыткой (формой) понимания, осознания пока необъяснимых информационно-ресурсных процессов Вселенной. Однако я убежден, что тех же, если не больших результатов, хотя и медленнее, можно и нужно добиваться менее революционным, а значит, и значительно более безопасным путем, через предложенные здесь методы постепенного ненасильственного самосовершенствования, самотренировки, техники самоуправления и самоконтроля, роста энергопотенциала, сознательности и свободы. Во всяком случае именно таков путь развития цивилизации - путь освобождения от транса, путь к осмысленности и осмыслению, поскольку конечная или по крайней мере ближайшая цель развития общества известна: свободное развитие каждого, являющееся условием свободного развития всех [63, с. 447]. Но человечество состоит из людей, а развитие человека, на языке тех же чакр, - это все большая активизация все более высоких чакр, т.е. переход от уровня духовно-религиозного (Анахата, излучающая " Фаворский свет") к работе с формами, сначала эмоционально окрашенными (Вишудха), а затем к формам без их эмоциональной окраски (Аджна) и, наконец, к уровню чистых идей, понятий (Сахасрара), где исчезают даже формы (образы) и остается одна сияющая, сверкающая, переливающаяся и играющая своей красотой и совершенством мысль. Но в любом случае ритмизация дыхания, подчинение его единому ритмическому рисунку, достигаемая в Пранаямах, должна, мне кажется, усиливать выработку этих самых нейромедиаторов, в том числе эндорфинов, увеличивая энергопотенциал и радость жизни и вполне сохраняя сознательное управление всем процессом. Однако я увлекся. Давайте перейдем наконец непосредственно к Пранаямам и сформулируем основные методические принципы занятий ими (обращаю внимание читателя, что в отличие от методики Асан здесь не всегда можно точно указать четкое физиологическое обоснование введения каждого из приведенных ниже пунктов: слишком тонким и еще не изученным - во всяком случае мною - инструментом являются Пранаямы).
МЕТОДИЧЕСКИЕ ПРИНЦИПЫ ПРАНАЯМ
1. Пранаямами нельзя заниматься детям до 14 (а лучше до 18-ти) лет, ибо, как мы только что сказали, здесь включаются в работу многие очень тонкие механизмы физиологической и психологической регуляции, работающие у детей и подростков по своей программе. 2. Изучение Пранаям можно начинать не ранее чем через два года после освоения Основного комплекса упражнений йоги (ОК), ибо некоторые элементы полного дыхания йогов - базового дыхания для всех Пранаям - вредны, в частности, задержка дыхания после вдоха - Кум-бхака (см. ниже - п. 8) вредна людям с больным сердцем и с легочными заболеваниями - она может выполняться только здоровыми людьми. Да и вообще Пранаямы дают довольно большую нагрузку на весь организм. 3. Пранаямы выполняются натощак, лучше утром, и в этом случае они делаются перед ОК, точнее, перед вторым упражнением ОК (до питья воды). 4. Выполняются они так же, как и все упражнения ОК, лицом (или головой) на восток (или север). При этом независимо от исходного положения (сидя, стоя или лежа) позвоночник должен быть максимально выпрямлен, и лучше, если он еще будет по возможности вертикален.
|
