Гипноз. Новейший справочник. мы обретаем спокойное и сосредоточенное состояние ума -в нем нет места противоречиям, рассеянности, и сознание всегда стоит на правильном пути,

мы обретаем спокойное и сосредоточенное состояние ума -в нем нет места противоречиям, рассеянности, и сознание всегда стоит на правильном пути,. Совсем не обязательно, чтобы вы сочетали все четыре элемента - дыхание, счет, движение и полуулыбку, чтобы достигнуть чистоты и покоя. Бывают случаи, когда достаточно только одной ходьбы. Каждый может сочетать ходьбу, дыхание и счет, но если вы будете слишком много внимания уделять, скажем, шагам, то ваше осознавание дыхания и счета может ослабеть.

Будущее человечества зависит от ваших шагов. Занимаясь медитацией при ходьбе, шагайте естественно. Выберите пустынную дорожку в парке или тропинку, идущую по берегу реки. Если вы встретите кого-нибудь на дорожке, вам достаточно сложить ладони перед грудью и продолжать свою практику ходьбы. Я полагаю, что то, как мы ходим, стоим, сидим и смотрим на вещи, определенным образом воздействует на животных и растения. Сможет ли пробудиться человечество или нет, зависит от того, сможем ли мы делать сознательные, с осмысливанием, шаги. Вот почему будущее человечества, а также и будущее всей жизни на Земле зависит от ваших шагов.

Разрешите мне идти вашими шагами. Можно практиковать медитацию при ходьбе, оставаясь при этом без движения. Для этого нужно выбрать человека, реально делающего медитацию при ходьбе, и мысленно слиться с ним в единое целое, повторяя его шаги. При таком методе обретается возможность как бы идти по деревянному полу, делать спокойные и безмятежные шаги. Лишенные возможности двигаться могут сделать так, чтобы «лотосы распускались под их ногами», хотя они и не в состоянии ходить.

Ходьба ради обретения мира. Можно практиковать медитацию при ходьбе со спутником, сохраняя молчание, хотя легче сосредоточиться и следить за собой, практикуя в одиночку. Медитация при ходьбе принесет вам спокойствие, осознавание и большое счастье. Вначале, когда вы идете медленно, может оказаться, что вы будете чувствовать себя нетвердо, как малыш, который только учится ходить. Сообразуйтесь со своим дыханием, вдумчиво относитесь к своим шагам - и вскоре вы обретете равновесие. Обратите внимание на походку слона или тигра, когда они идут медленно. Шаги слона очень изящны и полны

Глава 11. Медитация

достоинства. Тигр двигается мягко и грациозно. Практикуйте медитацию при ходьбе регулярно, и вы обнаружите, что ваши шаги также могут стать изящными, полными достоинства и грации. Ходите так, чтобы все живые существа рядом с вами сохраняли миролюбие.

Во время тренировок воздух будет прохладен и чист рано утром или поздно вечером. Ни один источник не дает энергии больше, чем чистый воздух. Вы поглощаете эту энергию и ощущаете, как тело и ум становятся сильнее, когда вы практикуете медитацию при ходьбе. Когда вы тренируетесь регулярно, ваша жизнь постепенно преображается. Движения становятся легкими, исчезает резкость, вы лучше осознаете то, что делаете. В повседневной жизни, при принятии решений вы будете действовать спокойно и проницательно, с большей интуицией и сочувствием.

Концентрация на своем дыхании

Длительность упражнения 2-5 минут. Начните с обращения внимания на свое дыхание - прежде всего на то, что при дыхании воздух входит и выходит. Концентрируйтесь на различных частях тела, двигаясь вверх и вниз, внутрь и наружу по мере того, как вы дышите. С каждым вдохом направляйте дыхание к различным частям вашего тела. Направляйте дыхание в ногу, в руку, почувствуйте, как при дыхании воздух течет вовнутрь и наружу. Теперь сознательно вдохните медленно и глубоко 10 раз. При этом повторяйте про себя: «Я расслаблен, я расслаблен». Теперь вы должны быть расслаблены. Для еще большего расслабления продолжайте выполнение упражнения или используйте упражнения на расслабление.

Увеличение вашей энергии и энтузиазма

Длительность упражнения - около минуты. Встаньте, немного расставив ноги, и сожмите одну руку в кулак. Затем быстро поднимите ее к голове и опустите несколько раз. Каждый раз, опуская руку, выкрикивайте фразу наподобие: «Я все могу!», «Я сделаю это!», «У меня все получится!», «Я бодр!», «Я чувствую прилив энергии!», «Я чувствую энтузиазм и возбуждение!», «Сейчас я встану и займусь своим делом!» и т.п. Проделайте это 5-10 раз. Выполняя упражнение, ощущайте

1о Ахмедов «Гипноз»