От двух до двух с половиной литров в день.

О нехватке в организме H2O всегда подскажет собственный организм. Для этого, во-первых, следует обратить внимание на цвет мочи - если она темная, значит, человек пьет недостаточно. В-вторых, если ущипнуть себя за руку с внешней стороны ладони, и кожа после этого разгладиться быстро – все в порядке, если медленно – клеткам нужна влага.

- Для нормальной жизнедеятельности организма в сутки требуется из расчета примерно 30 мл на килограмм для взрослого человека и 150 мл на килограмм – для младенца, - говорит Татьяна Синичкина. - В зависимости от возраста, в общей сложности взрослому человеку ежедневно нужно выпивать от 10 до 14 стаканов жидкости в день.

Дневная норма воды:

Для детей:

- От 1 года до 3 лет – 4 стакана

- От 4 до 8 лет – приблизительно 5 стаканов

- От 9 до 14 лет – 8 стаканов

- От 14 до 18 лет – 11 стаканов

Для взрослых:

- 10-14 стаканов

Беременным женщинам и кормящим матерям к обычной норме дополнительно требуется по 300 и 700 мл воды в сутки

Лишний вес, смывайся!

Это удивительно, но чистая вода без вредных примесей помогает худеть. Во-первых, она обладает нулевой калорийностью. Во-вторых, улучшает пищеварение и очищает организм от шлаков. Третье: жидкость способствует перевариванию пищи. Однако прежде чем пробовать водную диету, необходимо посоветоваться с врачом и проверить, как к такой нагрузке отнесутся ваши сердце и почки. Количество жидкости также оговаривается при назначении мочегонных препаратов с целью понижения артериального давления.

При употреблении охлажденной воды организм затрачивает определенную энергию, чтобы адаптировать ее к температуре тела, тем самым некоторым образом можно влиять на процесс похудения. - уточняет врач-диетолог. – Кроме того, довольно часто чувство жажды организм воспринимает, как чувство голода - как ни странно, но четко разграничить эти чувства довольно непросто. Вследствие чего, вместо того, чтобы утолить жажду, человек начинает кушать и прибавлять в весе.

Просто добавь воды:

Человек, вовремя и достаточно пьющий простую воду, обеспечивает своему организму профилактику мочекаменной болезни, рака мочевого пузыря, рака толстого кишечника, сердечных заболеваний, рака груди и лимфастаза – задержки жидкости в организме. Вода выводит из клеток канцерогенные вещества.

Не ледяная и не кипяток:

Организм быстрее и лучше усваивает ту воду, которая имеет пониженную температуру, поэтому пить нужно охлажденную (но не ледяную) или не слишком горячую воду, - рекомендует диетолог. - Ледяная вода вводит организм в состояние стресса, что не желательно. При этом известно, что постоянное принятие слишком горячей воды может привести к раку пищевода.

1. Проснувшись, следует выпить 1-2 стакана воды.

2. Тем, у кого чувство жажды притуплено, следует систематизировать прием жидкости и обязательно выпивать по стакану воды до и после приема пищи.

3. При активных занятиях спортом, связанных с активной потерей жидкости, за 2 часа перед тренировкой следует выпить 2 стакана воды, затем за полчаса - еще один стакан, и в течение тренировки нужно пить каждые 20 минут хотя бы по полстакана.

4. Скорость усвояемости жидкости впрямую зависит от частоты опорожнения кишечника, поэтому рекомендуется пить маленькими порциями в течение всего дня.

5. При том, что диетологи в принципе рекомендуют пить в течение дня много и обильно, следует обратить внимание, что больше 3-4 литров воды в день пить вредно.

6. Не стоит выпивать большое количество жидкости за один раз, поскольку это может привести к увеличению осмотического давления в клетках головного мозга – перенасыщенная жидкостью клетка становится неустойчивой, может увеличиваться, а это чревато потерей сознания и прочими неприятностями.

7. Пить нужно много, но аккуратно – в течение всего дня, определенными порциями.

Что будем пить?

Полезнее всего пить обычную очищенную воду из-под крана, - уверенно заявляет Татьяна Синичкина. - Принятие вместо обычной воды, скажем, содержащих кофеин напитков (кола \ чай и кофе) может привести к повышению артериального давления.

Кофеин содержащие напитки являются мочегонными и способны повышать уровень инсулина, что в свою очередь может привести к ожирению. Сладкие напитки способствуют развитию кариеса у детей, усиливают проявления гиперактивности и только лишь провоцируют излишнюю тягу к сладкому.

Из бутылки или из-под крана?

Нельзя утверждать, что вода в пластиковых бутылках, распространяемая через сети супермаркетов, 100-процентно полезна, - предупреждает диетолог. - На складах в магазинах не всегда соблюдаются правила хранения такой воды –пластиковые бутылки могут подолгу находиться под палящим солнцем, разлагаться и выделять в воду разнообразные вещества.

Кроме того, пластик, в котором хранится вода, подвержен проникновению агрессивных химических веществ – если, например, вода подолгу хранится вблизи промышленных объектов или автомобильных заправочных станций, существует риск проникновения в воду сквозь пластик, скажем, паров бензина или других веществ.

Кипятить или так? - Известно, что микробы, если они присутствуют в воде, при кипячении погибают, - говорит Татьяна. - Но органические вещества при кипячении не испаряются – их концентрация только возрастает. При кипячении в воде снижается количество кальция. В водопроводной воде, в отличие от минеральной, присутствует фтор, очень полезный для профилактики кариеса, а также просто необходимый для щитовидной железы йод.