Сед между пятокИз позы «Крокодила» согните колени, широко раздвинув ноги, встаньте на колени. Голень и голеностоп —-прямая линия, прижаты к полу. Медленно сядьте между пяток. Руки на коленях, пальцы выпрямлены. Закройте глаза. Дышите ритмично, спокойно. Внимание на мочеполовой системе и анусе (рис. 72). Эффект: Хорошо растягивает связки коленных и голеностопных суставов, увеличивает подвижность коленных, голеностопных и тазобедренных суставов. Формируется правильный изгиб стоп. 17. Зажим «Анус» Исходное положение: Сед между пяток (рис. 72). Вдох. Вход в асану: На счет 3-4, выдыхая, закройте глаза, сожмите промежность. Асана: Задержите дыхание на счет 3-4. Внимание на анусе. Выход из асаны: На счет 3-4, медленно вдыхая, расслабьте мышцы промежности. Эффект: Асана укрепляет мышцы прямой кишки, геморроидальную зону, мышцы промежности, влагалища, мочеиспускательный и заднепроходный клапаны. 18. Поза «Верблюда» Исходное положение: Сед между пяток, ладони на пятках. Вдох (рис. 73).
Вход в асану: На счет 3-4 медленно выдохните, приподнимите таз, прогните голову назад, ладони не отрывайте от пяток (рис. 74). Асана: Задержите дыхание на счет 3-4. Внимание на органах дыхания. Выход из асаны: На счет 3-4 медленно вдыхая, опустите таз, вернитесь в исходное положение. Повторите 4 раза. 19. Растяжка. Поза «Молящегося» Исходное положение: Сед между пяток. Вдох (рис. 75). Вход в асану: На счет 3-4, медленно выдыхая, наклоняйтесь вперед, вытянув руки, скользя ими по полу вперед. Таз не отрывайте от пола. Голова опущена. Асана: Задержите дыхание на счет 3-4. Внимание на половую систему и кости таза (рис. 76).
Эффект: Оздоравливает органы половой системы, способствует усилению кровообращения в тазовой области. 20. Поза «Рыбы» Исходное положение: Сед между пяток (см. рис 72) Вдох. Вход в асану: На счет 3-4 медленно выдыхая, переведите руки в упор под поясницу и медленно лягте на спину, ладони переведите на голеностоп (рис. 77).
Асана: Задержите дыхание на счет 3-4. Внимание на органы малого таза, мочевой системы. Выход из асаны: Медленно вдыхайте на счет 3-4, положите руки под поясницу и выпрямитесь. Руки на коленях. Эффект: Асана улучшает кровоснабжение органов малого таза. Снимает болезни климактерического периода. 21. Поза крокодила (описание см. выше) 22. Поза «Полулотос» Исходное положение: Сядьте на пол, широко раздвинув ноги. Вход в асану: Правую ногу согните в колене и прижмите ступню правой ноги к левому паху. Руки на коленях (рис. 78). Вдох на счет 3-4. Выдох на счет 3-4.
Асана: Задержите дыхание на счет 3-4. Выход из асаны: Вдох на счет 3-4. Меняем положение ног. Повторите 4 раза. Эффект: Поза универсальная. Нормализует работу нервной системы и обмен веществ. 23. Растяжки в «Полулотосе» Исходное положение: «Полулотос». Правая ступня прижата к левому паху. Вдох (см. рис. 78). Вход в асану: На счет 3-4 медленно выдыхайте и наклоняйтесь к левой ноге, ладонями дотягивайтесь до пальцев ног. Голова наклонена и скользит по бедру (рис. 79).
Асана: Задержите дыхание на счет 3-4. Внимание на эндокринную систему и солнечное сплетение. Выход из асаны: На счет 3-4 медленно вдыхая, поднимитесь, выпрямитесь и поменяйте положение ног. Повторите 4 раза, Эффект: Тот же, что и в «Полулотосе». Кроме того, усиливает кровообращение мышц спины, рук, ног, развивает подвижность опорно-двигательного аппарата. Способствует освобождению суставов от солей. 24. Перекрут «Коровья морда» Исходное положение: «Полулотос». Правая ступня прижата к левому паху. Вдох (см. рис. 78). Вход в асану: На счет 3-4, медленно выдыхая, левую ногу поставьте за правое бедро. Правую руку согните в локте и обнимите ею левое колено. Правую ладонь положите на левое бедро, обнимая себя за талию сзади. Голову и корпус поверните до упора влево (рис. 80, 81, 82).
Асана: Задержите дыхание на счет 3-4. Внимание на позвоночнике. Выход из асаны: На счет 3-4, медленно вдыхая, возвратитесь в исходное положение. Поменяйте положение ног. Повторите 4 раза. Эффект: Асана оказывает благотворное влияние на нервную систему, нормализует работу органов брюшной полости. Хорошо развивает подвижность позвоночника. 25. Поза «Кот» (динамичная) Из основной стойки медленно опуститесь на четвереньки, колени и руки на ширине плеч. Голову опустите вниз. Дыхание произвольное. Выгните спину и подтяните живот. Раз — вдох. Резко прогнитесь, опустите живот, голову отведите назад. Два — выдох. Повторите 4 раза. Эффект: Способствует очищению органов дыхания и улучшает их иннервацию. 26. Поза «Кошка под забором» Исходное положение: Сед на пятках. Поза «Ученика» (см. рис. 58). Вход в асану: На счет 3-4, медленно выдыхая, переведите руки вперед, опустите голову так низко, чтобы слегка коснуться лицом коврика, и продвигайте туловище вперед между рук на полную их длину, скользя лицом по ковру, прогнитесь, голову поднимите и отведите ее назад (рис.83).
Асана: Задержите дыхание на счет 3-4. Внимание на позвоночнике и суставах. Выход из асаны: На счет 3-4, вдыхая, наклоните голову и так же скользя по полу, вернитесь в исходное положение. Эффект: Растяжка рук, позвоночника. Улучшение кровообращения кишечника, корсетных мышц позвоночника, пищеварения, стимулирует дефекацию. Повторите 4 раза.
|
