Проблемная лекция №15

Тема: ФОРМИРОВАНИЕ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

Цель лекции – познакомить студентов с основами формирования здорового образа жизни.

Ключевые слова – здоровье, рацион, питание, вредные привычки, среда, наследственность, гиподинамия.

Основные вопросы и краткое содержание:

1. Образ жизни и здоровье;

2. Здоровье и экология

 

1. ОБРАЗ ЖИЗНИ И ЗДОРОВЬЕ

Здоровый образ жизни -это индивидуальная система поведения и привычек каждого отдельного человека, обеспечивающая ему необходимый уровень жизнедеятельности и здоровое долголетие.

В Уставе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ, 7.04.1948г.) понятие индивидуального здоровья определено как «состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов».

Существует и целый ряд других определений, но все они содержат следующие постоянные критерии, по которым оценивается здоровье:

· отсутствие болезни;

· нормальная работа организма;

· полное физическое, духовное, умственное и социальное благополучие;

· способность приспосабливаться к изменениям в окружающей среде;

· равновесие организма в системе «природа-человек» (наличие постоянных величин, характеризующих нормальное состояние организма: температура тела, формула крови);

· способность полноценно трудиться, общаться с людьми;

· стремление к творчеству.

По данным Всемирной Организации Здравоохранения, продолжительность жизни человека и состояние его здоровья на 60% определяет его образ жизни, на 15% - наследственность, еще 15% - условия внешней среды, и лишь на 10% услуги здравоохранения.

Кроме того, на здоровый образ жизни человека оказывают влияние:

1. Факторы риска естественной природной среды:

· солнечная активность;

· возмущение магнито- и ионосферы Земли - возрастание напряженности электромагнитного поля Земли;

· изменение метеорологических условий - колебания атмосферного давления, температуры, влажности воздуха.

2. Факторы риска антропогенной (т.е. созданной человеком), техногенной среды, нарушение экологического равновесия.

3. Факторы риска, связанные с урбанизацией (ростом городов и городского населения):

· изменение микроклимата;

· загрязненность естественной среды городов;

· возрастание миграционной активности населения;

· возрастание темпа и напряженности жизни, приводящее к стрессовым состояниям;

· воздействие «психологической» загрязненности (всевозможные секты).

4. Факторы риска, связанные с производственной средой:

· шум;

· вибрация;

· нарушение температурного режима;

· радиация;

· вредные химические вещества;

· нервно-эмоциональное напряжение;

· монотонный ритм работы, ритм ночной работы.

5. Факторы риска микро-социальной (бытовой) среды:

· низкий уровень денежных доходов;

· неустроенный быт (плохие коммунально-бытовые условия, отсутствие удобств, отсутствие отдельных квартир);

· социальная агрессия (низкий уровень общей культуры, культуры обслуживания в торговле, на транспорте, бытовых предприятиях, отсутствие взаимопонимания в коллективах).

6. Генетические факторы риска:

· наследственная предрасположенность к различным заболеваниям.

7. Факторы риска, зависящие от образа жизни:

· табакокурение;

· употребление алкоголя;

· наркомания;

· нерациональное питание (недоедание, переедание, погрешности модных диет, несбалансированное питание, т.е. избыток жиров, холестерина, дефицит витаминов и микроэлементов);

· малоподвижный образ жизни;

· злоупотребление медикаментами, самолечение;

· нервно-эмоциональные срывы без видимых причин;

· монотонная, однообразная жизнь, отсутствие интересов, интеллектуальных занятий, бесцветность жизни вследствие лени;

· неправильный режим труда и отдыха (неправильный сон, дефицит сна по продолжительности);

· одиночество;

· сексуальная неграмотность, неправильное поведение с лицами противоположного пола;

· неискренние, агрессивные, неправильные отношения с близкими людьми.

Составляющими индивидуальной системы здорового образа жизни являются: личная гигиена, соотношение между умственным и физическим трудом, рациональные взаимоотношения с окружающими, достижение согласия с собой, физическая культура, культура питания, режим труда и отдыха, полное отрицание алкоголя, табака и наркотиков, правильное сексуальное поведение.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) -специализированная организация ООН в области здравоохранения. Решение о ее создании было принято на I сессии Генеральной Ассамблеи ООН в феврале 1946 г. 7 апреля 1948 года был принят Устав ВОЗ. Этот день отмечается как Всемирный день здоровья. Целью деятельности ВОЗ является «достижение всеми народами возможно высшего уровня здоровья». Важнейшей задачей ВОЗ считает организацию первичной медико-санитарной помощи, доступной всему населению.

Первичная медико-санитарная помощь не сводится только к лечению, а представляет собой целый комплекс лечебно-профилактических и санитарных мер и включает как минимум:

· санитарное просвещение по наиболее важным проблемам здравоохранения и методам их решения, содействие обеспечению рационального питания, доброкачественного водоснабжения и проведению основных санитарных мер;

· охрану здоровья матери и ребенка, в том числе планирование семьи (т.е. регулирование числа детей в семье, рождаемости), иммунизацию (прививки) против основных инфекционных болезней;

· профилактику эндемичных (распространенных в данном регионе) заболеваний и борьбу с ними;

· соответствующее лечение распространенных заболеваний и травм;

· обеспечение основными лекарственными средствами.

В настоящее время ВОЗ выдвинут принцип профилактики болезней человека, активно поддержанный и в нашей республике.

Он основан на том, что большинство хронических неспецифических заболеваний человека в первопричине имеют единые факторы риска - стресс, излишнюю массу, гиподинамию (ограничение двигательной активности), повышенное артериальное давление, вредные привычки и многое другое.

Таким образом, организуя здоровый образ жизни, исключающий или уменьшающий влияние на организм известных факторов риска, мы тем самым оберегаем себя не только от сердечно-сосудистых и раковых заболеваний, но и от болезней обмена веществ желудочно-кишечного тракта, сахарного диабета, остеохондроза.

Для поддержания здоровья и трудоспособности человек нуждается в подборе определенных пищевых веществ - белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных солей.

Белки входят в состав каждой клетки организма. Они могут быть животного и растительного происхождения.

Жиры - основной источник запасов энергии в организме и необходимая составная часть каждой клетки.

Углеводы представляют собой основной продукт растительного происхождения. Они содержатся в виде крахмала в крупах или в виде различных сахаров, отчасти превращаются в гликоген.

Витамины чрезвычайно необходимы для жизнедеятельности организма. Их недостаток ведет к развитию ряда заболеваний.

Витамин А способствует росту, восстановлению тканей. Он содержится в сливочном масле, печени животных и рыб, в яичном желтке.

Витамин В1 (тиамин) участвует в белковом, углеводном и жировом обмене, способствует заживлению ран.

Витамин ВЗ (РР, никотиновая кислота) оказывает благоприятное влияние на углеродный, белковый обмен, усиливает кроветворение, нормализует выделение желудком соляной кислоты, уменьшает аллергию.

Витамин С (аскорбиновая кислота) усиливает защитные силы организма по отношению к инфекционным заболеваниям, играет важную роль в обменных процессах, особенно в усвоении белков.

Минеральные вещества (соли) находятся почти во всех продуктах. Они представляют собой жизненно необходимые компоненты питания, обеспечивающие нормальную жизнедеятельность и развитие организма.

Потребность организма в названных пищевых веществах зависит от возраста, упитанности человека, времени года, характера выполняемой работы.

В среднем суточная потребность взрослого человека в белках составляет 100 г., в жирах - 75-100 г., углеводах - 400-500г.

Необходимо подчеркнуть, что пищу следует принимать строго в определенные часы. Наиболее полезным является трех- и четырехразовое питание в следующем количественном соотношении: завтрак - 30-35% дневного рациона, обед - 40-50%, ужин - 20-25%. Чтобы сон был хорошим, ужин следует принимать за 1-1,5 часа до сна. Продолжительность сна в возрасте 16-18 лет должна составлять 8-9 часов.

Правильный режим дня (режим труда и отдыха) являемся важнейшей предпосылкой для сохранения здоровья организма, повышения его трудоспособности к неблагоприятным факторам внешней среды.

В последнее время отмечается рост инфекционных заболеваний населения, непосредственной причиной которых является внедрение в организм человека специфических возбудителей болезни.

Инфекционные болезни — это группа заразных болезней, вызываемых специфическими возбудителями (бактериями, вирусами, грибками, простейшими). Поэтому сохранять и укреплять здоровье необходимо путем формирования привычек здорового образа жизни, формирования стереотипа нового поведения, учитывающего влияние на организм человека реальной окружающей среды (природной, техногенной и социальной) и обеспечивающего ему высокий уровень жизнедеятельности и здоровое долголетие с учетом требований развивающегося общества.

Здоровье всегда было и остается главной ценностью человека, он всегда стремился сохранить свое здоровье как основной источник своего физического, душевного и социального благополучия.

Главное в индивидуальной системе здорового образа жизни должно составлять разумное и полезное использование свободного времени, правильное сочетание нагрузок и отдыха, физического и умственного труда, постоянное расширение духовных возможностей, для эффективной трудовой деятельности.

Здоровье, красота, бодрость — извечная и самая актуальная мечта человечества. Человеку всегда хотелось продлить свое физическое и активное творческое долголетие, радость бытия, сохранить силу молодости. Процесс старения естественен и остановить его невозможно, но в силах человека поставить барьер преждевременному старению.

Общеизвестно, что регулярно и правильно проводимые занятия физической культурой и спортом укрепляют здоровье, сохраняют подвижность человека и способствуют его активному долголетию. Значение физической культуры и спорта особенно возросло сейчас, когда бурное развитие техники, транспорта и автоматики, быстрорастущий поток информации ведут к значительному снижению физической и двигательной активности. Если к этому прибавить нервно-психические нагрузки — стрессовые ситуации современного ритма, можно понять почему такие болезни, как гипертоническая, инфаркт, стенокардия, атеросклероз возросли за последние 10 лет более чем на 50%.

Снижение заболеваемости только на один день могло бы дать нашей республике ни один миллион рабочих дней в году. Современный человек не может считать себя образованным, не освоив культуру здоровья, которая предполагает, прежде всего, умение жить, не вредя своему организму. Здоровье каждого из нас — это не только личное благо, но и необходимое условие роста благосостояния и экономического могущества нашей республики.