Закаливания организмаЧтобы повысить тонус, стать жизнерадостным, забыть о простуде, нужно обязательно использовать самое универсальное природное средства - закаливание. Закаленный человек мало подвержен любым заболеваниям. Поэтому закаливание организма можно с уверенностью отнести к привычкам здорового образа жизни. Виды закаливания: - воздушные ванны; - солнечные ванны; - обтирания; - обливания; - контрастные ванны. Воздушные ванны. Закаливание воздухом рекомендуется начинать при температуре 20 ОС, затем переходить на более низкую. Первая воздушная ванна не должна превышать 20-30 минут. Дальше продолжительность процедуры периодически увеличивается на 10 минут. Воздух всегда действует как средство закаливания. Помещения необходимо периодически проветривать, особенно перед сном. Спать лучше при открытой форточке, даже зимой, избегая сквозняков. Свежий воздух улучшает сон Утреннюю зарядку лучше делать на воздухе при любой погоде. Солнечные ванны. Солнечные ванны необходимы для организма. Ни одна закаливающая процедура не требует столько осторожности, как солнечная ванна. Загорать можно первый раз не более 3-5 минут. Постепенно увеличивая пребывание на солнце (до 5 минут вдень), со временем можно принимать солнечные ванны в течение 25-30 минут. Обтирания. Влажным полотенцем, смоченным водой (температура воды 18-20, С) рекомендуется обтирать тело в течение 2-3 минут. Это самое лучшее начало водного закаливания. Обливания. Вода обладает ценнейшими свойствами, а применение водных процедур творит чудеса. Даже кратковременное воздействие холодных обтираний или обливаний снимает чувство усталости, утомления, возвращает бодрость и хорошее настроение. И четырех - пятиразовое обливание рук и лица холодной водой, и наступающее вслед за этим сужение сосудов своеобразная и полезная гимнастика, которая тренирует кожу, улучшает питание и деятельность клеток, улучшает обмен веществ в организме. Привыкнув к обтиранию, можно приступать к обливанию. Вначале обливаются водой комнатной температуры с постепенным снижением до 15 ос и ниже. Длительность процедуры увеличивается с 30 секунд до 2 минут (через каждые 3-4 див прибавляют по 5-10 секунд). После 2-3 месяцев систематических обливаний организм будет готов к следующему этапу закаливания - душу. Самое доступное средство закаливания - купание в море, реке, озере. Чтобы закаливание дало эффект, его надо заканчивать чуть-чуть озябшим. Контрастное закаливание. Оно особенно хорошо, если постоянно мерзнут ноги. Нужно подготовить два таза с водой, один с горячей - чтобы выдерживали ноги (воды по щиколотку), другой с холодной. Опустите ноги на 5 секунд в таз с горячей водой, затем на 5 секунд в таз с холодной водой. И так несколько раз. В дальнейшем нужно увеличивать время через каждые 2-3 дня на 5 секунд. После контрастной ванны обязательно оденьте теплые носки.
|
