В) Удалить избыток
4.7. Сложить руки ладонями перед грудью. Переплести пальцы рук так, чтобы большой палец левой руки оказался поверх большого пальца правой руки. Большие пальцы образуют замок, жестко фиксируя взаимное положение ладоней. Остальные пальцы остаются напряженно выпрямленными (рис. 4.7). 4.8. Опустить кисти на уровень солнечного сплетения и прижать их основаниями ладоней к животу. Пальцы направлены вперед. С резкими короткими выдохами пять раз быстрым сильным движением толкнуть руки вперед и немного вниз. Выдох выполняется снизу резким сокращением мышц живота. Толчок, как и выдох, исходит из живота. В момент возвращения кистей к солнечному сплетению мышцы живота расслабляются, в результате чего происходит короткий и незаметный поверхностный вдох нижней частью легких - вдох животом. Частота толчков - один раз в секунду (рис. 4.8). 4.9. Поднять руки на уровень груди, одним движением расплести пальцы и снова переплести их, но на этот раз так, чтобы сверху оказался большой палец правой руки. Повторить серию из пяти резких мощных толчков. 4.10. Опустить руки и вернуться в исходное положение аналогично тому, как это делалось в предыдущих упражнениях. С неторопливым плавным спокойным вдохом симметричным круговым движением поднять руки на уровень груди. Одновременно по очереди вернуть ступни в исходное положение и выпрямить ноги в коленях.
С выдохом опустить руки вдоль передней поверхности туловища, на секунду-другую задержаться в положении, когда руки выпрямлены, обращенные вниз ладони горизонтальны и направлены пальцами одна к другой. Затем свободно опустить кисти вдоль бедер (рис. 1.11). 9. Поднять руки на уровень груди, одним движением расплести пальцы и снова переплести их, но на этот раз так, чтобы сверху оказался большой палец правой руки. Повторить серию из пяти резких мощных толчков. 10. Вернуться в исходное положение.
РАСПРЕДЕЛЕНИЕ ЭНЕРГИИ В ТЕЛЕ - РЕЗЮМЕ:
|
