На организм и личность

К средствам физической культуры относятся физические упражнения, естественные факторы природной среды и гигиенические факторы.

 

 

Основным и специфическим средством физической культуры являются физические упражнения, т.е. двигательные действия, выполняемые в соответствии с закономерностями теории и методики физического воспитания.

Содержание физических упражнений составляют входящие в них двигательные действия и основные процессы (биофизические, биохимические, биоэнергетические, психические и другие) разворачивающиеся в организме при выполнении упражнений и

определяющие специфику их воздействия на организм и личность. Обобщенно все процессы при выполнении физических упражнений можно представить в трехкомпонентной структуре – моторном, вегетативном и психическом.

Моторный компонент – это деятельность систем организма, которые непосредственно выполняют двигательные действия, определяя пространственно-временные, динамические и ритмические характеристики движений (нервно-мышечный аппарат и костная система).

Вегетативный компонент – это деятельность «обслуживающих» двигательные действия систем - вегетативной нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной, выделительной, иммунной, системы крови и других.

Психический компонент – это управление двигательными действиями со стороны психики на основе доминирующей задачи и мотивации, особенностей психических процессов (восприятия, представления, мышления, памяти, речи, эмоций, чувств, воли), а также качеств и свойств личности.

Таким образом, физические упражнения с психофизиологической и энергетической точек зрения – это системный ответ организма и психики на решение двигательной задачи.

Сущность воздействия физических упражнений на организм и личность обобщенно заключается в следующем:

- в переводе организма и психики на повышенный уровень функционирования в соответствии с требованиями двигательной задачи;

- в перестройке генетического аппарата клеток работающих органов и тканей в соответствии с новыми требованиями

- в последующем построении на основе генетической памяти новых, более совершенных клеточных структур, обеспечивающих более качественное функционирование организма в условиях окружающей среды на основе принципов системной регуляции, гомеостаза, адаптации, резистентности.

В процессе методически правильно построенного тренировочного занятия организм и психика проходят четыре фазы функционирования – рабочую, относительной нормализации, суперкомпенсации, редукции.

В рабочей фазе происходят перестройки, обусловленные непосредственным решением поставленных тренировочных задач, что сопровождается, с одной стороны, повышением уровня функционирования и координации деятельности органов и систем, активизацией процессов энергообразования, «записью» генетического аппарата клеток, с другой – постепенным исчерпанием имеющихся энергоресурсов и рабочих возможностей органов и тканей.

Ближайший эффект отдельного занятия заключается в появлении более совершенных «следов» в генетической памяти клеток и, одновременно, в состоянии утомления, т.е. снижения работоспособности, изменения баланса обменных процессов, нарушения гомеостаза, дискоординации регуляторных влияний, исчерпания энергоресурсов и др.

 

 

В фазе относительной нормализации (первой фазе восстановления) рабочие сдвиги сменяются постепенным восстановлением работоспособности, гомеостаза, энергоресурсов и пластических структур до исходного уровня.

Суперкомпенсаторная фаза характеризуется комплексом изменений, получивших название «сверхвосстановления» и является непосредственным следствием более качественного обновления организма в соответствии с «генетической памятью» клеток, «записанной» в условиях повышенных требований при выполнении физических упражнений. При этом, организм не просто возмещает рабочие траты, но компенсирует их

с «избытком», обретая дополнительные возможности путем сверхвосстановления энергетических веществ и обновления белковых структур. Более совершенными, при этом, становятся процессы сохранения гомеостаза, адаптации, резистентности и другие.

Фаза редукции имеет место в том случае, если очередная тренировочная нагрузка через определенный период времени не повторяется. При этом, эффекты сверхвосстановления постепенно проходят.

Таким образом, позитивный эффект воздействия физических упражнений имеет место только при условии систематических тренировок, когда «следы» от предшествующих занятий не утрачиваются. При этом, на определенном этапе тренировочного процесса изменения, соответствующие фазе «суперкомпенсации», становятся нормой, что создает условия для дальнейшего качественного роста форм и функций организма. В свою очередь, более совершенный организм и психика обеспечивают:

- возможность осуществления более высокой мощности, продолжительности во времени и экономности различных видов жизнедеятельности;

- более быструю мобилизацию имеющихся ресурсов и рабочих возможностей в случае необходимости;

- более быстрое восстановление физических и психических сил и другие позитивные эффекты. Другими словами, регулярные тренировки позволяют более качественно адаптироваться к изменениям внешней и внутренней среды, поддерживать гомеостаз и устойчивость организма и психики на оптимальном уровне.