Значение физической культуры и закаливания для здоровья человека

Физическая культура — сфера социальной деятельности, направленная на сохранение и укрепление здоровья, развитие психофизических способностей человека в процессе осознанной двигательной активности.

Под закаливанием понимается система процедур, способствующих повышению сопротивляемости организма неблагоприятным воздействиям внешней среды, и укрепление механизмов приспособления к холоду и жаре.

При закаливании у организма вырабатывается устойчивость к простудам и некоторым другим заболеваниям. У тренированного к охлаждению человека реакция на холод происходит следующим образом: увеличивается выработка тепла и быстро происходит его задержание за счет сокращения сосудов кожи, повышается обмен веществ.

Для полноценного закаливания необходимо соблюдать определенные принципы: постепенность, регулярность и систематичность, многофакторность, учет индивидуальных особенностей организма.

В комплекс закаливающих процедур входят воздушные ванны, солнечные ванны и закаливание водой. Воздушные и солнечные ванны, как правило, являются общими, т. е. действуют на всю поверхность тела. Наибольший эффект при профилактике простудных заболеваний имеет закаливание водой. Оно может быть общим или местным, когда воздействию подвергается определенный орган или участок тела.

Водные процедуры применяются в виде купания в открытых водоемах, обтирания, обливания, ножных ванн, контрастного воздействия теплой и холодной воды. Очень полезно сочетание купания и плавания, так как в этом случае происходит не только закаливание организма, но и массаж кожи и мышц. Движение в воде улучшает обмен веществ, тренирует дыхательную и сердечнососудистую систему, развивает мускулы.

Закаливающие процедуры надо выполнять соблюдая следующие принципы закаливания:

1. Постепенность (любой закаливающий фактор использовать в постепенно возрастающих дозах)

2. Систематичность и регулярность (процедуры делать не хаотично, «когда получится», а постоянно, курсами не менее 1,5-2,0 месяцев, не допуская длительных перерывов)

3. Комплексность (сочетать использование различных закаливающих факторов)

4. Индивидуализированность (вид, продолжительность, условия и система закаливающих процедур должны учитывать возраст, состояние здоровья, физическое развитие, уровень функциональных возможностей и другие индивидуальные особенности человека).

Практическое задание (ситуация). Вы регулярно входите в подъезд вашего дома и пользуетесь лифтом. Ваши действия по обеспечению личной безопасности в подъезде дома и в лифте.