Общая гигиена труда – изучает закономерности воздействия отдельных факторов производственной среды, трудового процесса и их комбинаций на организм

Частная гигиена труда – комплексно изучает воздействие условий труда на здоровье и работоспособность чела в отдельных отраслях промышленности.

Гигиена умственного труда – включает ряд специальных рекомендаций: строгий распорядок дня, увлеченность работой, психологический климат в семье и коллективе и др. Для повышения работоспособности целесообразно чередовать умственный труд с физическим.

Космическая гигиена – разрабатывает гигиенические нормативы и профилактические средства для сохранения здоровья и работоспособности космонавтов, а также методы их отбора и подготовки, поддержание нормальной жизнедеятельности в сложных условиях невесомости.

Радиационная гигиена – это методы определения и гигиенической оценки радиоактивности различных объектов окружающей среды, а также принципы гигиенического нормирования радиоактивного загрязнения воздуха, воды, пищевых продуктов, кожных покровов и рабочих поверхностей.

Радиометрия -измерение и оценка радиоактивности различных объектов внешней среды.

Гигиена детей и подростков изучает проблемы охраны и укрепления здоровья в этих возрастных группах, разрабатывает гигиенические рекомендации для школ, профтехучилищ и детских учреждений.

Задачи гигиены детей и подростков: учёт возрастных особенностей организма, его взаимоотношения с окружающей средой, причины детской заболеваемости, гигиен. требования к занятиям физкультурой, закаливанию, питанию.

Социальная гигиена и организация здравоохранения – наука об общественном здоровье, о социальных проблемах медицины. Она изучает состояние и динамику здоровья населения и влияние на него социальных условий, образа жизни людей, факторов внешней среды и эффективности медицинской помощи.

Гигиена физ.восп. и спорта – изучает влияние окружающей среды на организм человека в процессе занятийи физ. и спортом и участия в сор-ях, а также разр-ет средства снижающие утомление, повышающие спорт.работ-ть.

 

3. Наибольших успехов гигиена достигла в Древней Греции. Так, Гиппократ (460-370 до н.э.) выступил трактат по гигиене «о воздухе, воде и почве». В средние века - упадок.

Важную роль в развитии гигиены сыграли основоположники отечественной медицины С.Г. Забелин и МЯ. Мудроь. которые обобщили и разработали систему гигиенических мероприятий по предупреждешло многих болезней. и основоположники отечественной гигиенической науки Ф.Ф. Эрнсман. В.Г. Хлопни и др. Самобытный характер развития пешены е России был связан с деятельностью земских сагаггарных учреждений. Однако гигиеническая наука в царской России, несмотря на усилия прогрессивных ученых, не могла решить задач по укреплению здоровья народных масс; состояние здоровья населения находилось на крайне низком >ровие. Ежегодно умирало около 1 млк человек от эпидемических заболеваний и почти 2 млн. детей в возрасте до ]; года, или четвертая часть всех родившихся. После Великой Октябрьской революции положение коренным образом изменилось. В программе Кои*г>таютической партии, принятой на УШ съезде в марте 3939 г., были определены основные принципы советского здравоохранеш«, в частности rqxxjauiairnwecKaa направленность здравоохранения. Проьодтше ь первые годы cqnVrcKofi власти camnapiin-nmuaarieciaie мероприятия приобрели государственное значение и послужили началом становления советской гигиенической науки. Фундаментом этой науки явились лсннннскне идеи об; общественном здоровье, а личное участие В.И. Лепит в обеспечении санитарного благополучия в стране послужило мощным стимулом для быстрого развития этой на^ки. Постепенно щ общей гигиены, в которой рассматривались фактически все caiarrapHo-погненические проблемы, выделились ее разделы: коммунальная гигиена, гигиена питания, гигиена труда, гигиена детей и подростков, военная гигиена, а в дальнейшем радиационная пигнена, космическая гигиена и т.д.

 

4. Важное значение - правильная организация и чередование режима труда и отдыха, согласование с функциональными возможностями организма, в которых особая роль отводится его ритм о логическим особенностям. Благодаря ритмичности процессов достигается согласованность функции организма с ритмами окружающей среды, что обусловливает хорошее самочувствие и работоспособность человека. Периодическими импульсами, задающими ритм из внешнего мира, могут быть магнитное поле Земли, смена света и темноты. Наиболее важный фактор - смена дня и ночи, но человек может стать независимым от естественных условий среды и устанавливать для себя собственный суточный ритм. Для работоспособности человека исключительно важно количество, качество и регулярность сна. (7-8 часов). Чем моложе, тем дольше сон (7 лет - 11 часов). Глубина сна определяется условиями, в которых он проходит. Постель должна быть местом полною расслабления человека - должна плохо проводить тепло и хорошо проводить воздух. Во сне расслабляется мускулатура, перераспределяется кровь от внутренних органов, расширяются кожные сосуды.

В течение дня отдых не должен быть продолжительным, иначе ликвидируется состояние врабатываемости. После физической работы необходимо давать легкую нагрузку тем группам мышц, которые не участвовали в работе. Людям умевсиного труда в перерыве необходимо заниматься ФУ. Кроме ежедневного отдыха, организм нуждается в еженедельном отдыхе. Целесообразно проводить за городом. Отдых - активный.

 

5. Питание - важная физиологическая потребность организма, необходимая для постоянного восполнения энергетических затрат, обновление клеточных и тканевых структур, обновление БАВ и регуляторов обмена в-в. Питание – сложный процесс поступления, переваривания, всасывания и усвоения пищевых в-в. Состав и кол-во пищ-х продуктов, кот-е используется в течении суток должно отвечать гиг-м треб-ям: 1) энерг-я ценность должна покрывать энерготраты; 2) необ-мо оптимальное кол-во сбалансированных м/д собой пит. в-в (белков, жиров, угл-в, мин.воды); 3) хорошая усвояемость; 4) пищ-й рацион должен обладать хорошими органо-лип-ми св-ми (вид, вкус, запах, тем-ра, конс-я); 5) рацион должен обладать разнооб-ем за счет широкого ингредиента; 6) рацион должен создавать чувство насыщения; 7) должен быть доброк-м и безвред-м.

Режим питания – это время и кол-во приемов пищи, интервалы м/д ними, распределение по энергоценностям, хим.сос-у, продук.набору и т.д. Р.п. имеет сбалансированность – соот-е м/ж бел., лип-ми, углев. Норма для М и Ж сред. возр. от 20 до 29 лет: Б:Ж:У 1:1,1:4,1 – для пред. умст. труда, Б:Ж:У 1:1,3:5 - для прд. Физ. труда. При этом на белки живот.проис. должно приход-ся 55%, жира – 30%(растит. масла), углеводы – 80% (крахмал).

Энергетическая ценность пищи.

Сут-я потр-ть в энергии зависит от энерготрат, кот-е делятся на 2 гр.: 1. Нерегулируемые – основной обмен и специфико-динамическое действие пищи; 2. Регулируемые – расход энергии при различных видах деят-ти.

Основной обмен – мин. уровень энерготрат, необходимый для поддержания жизненно важных ф-й (опред-ся в полном покое), зависит от инд-х особенностей: масса, рост, пол и т.д.(у Ж. на 5-10% меньше, чем у М.) 1ккал/час*массу.

Калорийность 1 гр: Б-4кКал, Ж-9кКал, У-4кКал. Выделяют 7 возрастных групп: до 1 года - 800; до 2 - 1500; до 4 - 1800; до 8 -2000; до 10 - 2400; до 13 - 2850; юноши 14-17 - 3000; девушки 14-17 - 2600-2700. Трудоспособное население делят на: 1)выполн работ)', не требующую фю затрат - 40к1Сал/кг, 2)Сфера обслуживания и механизированного труда - 43-46; 3)профессли с\х труда - 53; 4)большой тяжести - 61.

Распределение калорийности суточного рациона - 1) 4 разовое – 15%, 25%, 35%, 25% 2) 3 разовое – 30%, 45%, 25%. 3) при работе в ночную смену –25%(завтрак после раб., перед сном), 30%(обед), 30%(ужин), 15% (вт. завтрак, во вторую половину ночной смены). Ужин за 3 часа до сна; белковые продукты есть на завтрак, обед т.к. они пов-ют обмен в-в и действуют возбуждающе на Н.С. и

пов-ют тонус; учитывать обстановку, в которой принимается пища; очередность подачи блюд.

 

7. Пит-е спор-в имеет свои спец-е особ-ти, связ-е с вид.сп., этапами подготовки, направленностью, объемом и интенсивностью нагрузок, сорев-ми условиями, клим.услов и индив.различиями. Состав пищи не одинаков для представителей различных в.с. Особое место занимают белки, т.к. их пластическая ф-я направлена на постоянное обновление распадающихся тканевых белков. Наиболее значительное сод-е белков необ-мо: спринтерам, борцам, прыгунам, т.е. для развития ССК. Для спорт.ходьбы, марафона – необ-мо интен-е потр-е жиров растительного происхождения (сод-т полиненасыщенные жирные кислоты). Сахара – простые углеводы – желательно употреблять в незначительных кол-ах, за исключением тех случаев когда необ-мо быстро восполнить знач-е энерго-зат-ы. Потр-ть в витаминах и мин.в-вах существенно увелич-ся во время мыш-й работы, особенно во время усиленного потоотделения, их недостаток необ-мо пополнять за счет натур.продукт.(не забывая про режим питания).

Пищу нужно принимать за 1,5-2 часа до нагрузки (если длительные нагрузки – марафон), за 3 часа – СС тренька; если тренька в первой половине дня – завтрак небольшой, но кал-й, но легкоусвояемый - простые углеводы, мясо - говядина – нежирное. Обед должен составлять 35-40%, ужин около 20%-восстановить затраченную энергия-не перегружать н.с. и желудок(кофе, чай-нельзя, тонизирующие в-ва).

Перед соревнованиями нельзя: солёное, жирное, острое, трудно-усвояемое. Вне сор-й необ-мо поддерживать в мышцах и печени необ-ые запасы углеводов. После сор-й главное нормализовать водносолевой обмен, причем три дня есть легко-усвояемую углеводную пищу.

 

8. Гигиена спортивных сооружений –специально построенное оборудованное сооружение крытого или отрытого типа, предназначенное для проведения учебно-трен-го процесса и сор-й. Спорт.соор-е делится на: основные и вспомогательные помещения(гардероб, душ., баня) и сооружения. Все виды спорт.соор. подлежат санитарному надзору.

Размещение сп. соор. предусматривается на тер-и города или в пригородной зоне вблизи садов, парков или зел. насаждений, необ-м тщательный анализ почвы. Для защиты от ветра и пыли рек-ся по периметру устраивать полосы насаждений не менее 10м., жел-но деревья с поглощающей способностью. Располагать с.с. с наветренной стороны от загрязняющих возуха и почву объектов. Внут.планировка с.с. должна соответствовать нормативам по пропускной способности.

 

9. Отопление – при отсутствии мест для зр-й для спорт.залов-15 ^о , для крыт.катков – 14, для огн.зоны крыт.тиров – 18, для бассейнов – на 1-2 ^о выше тем-ры воды; с кол-м мест менее 800 тем-ра 18 ^о,более 800 тем-ра 18 ^о – в хол.пер-д, в тепл.пер-д 25 ^о, помещения – тем-ра 18 ^о.

Относительная влажность в хол.пер-д – 40-45%, в теплый – 50-55%. Подвижность воздуха в залах ванн 0,2 м/с; 0,3м/с – в залах борьбы, настол.теннис и в крытых катках; 0,5% в остальных и залах для подгот.занятий в бассейнах.

Гигиен. треб-я к системе отопления: 1) поддерживать в отапливаемом помещении при любых колебаниях наружного воздуха необ-ю равном-ю тем-ру(2-2,5 ^о); 2) в рез-те действия отопления не должно ухудшаться качество воздушной среды.

На каждые 30-60 м² помещения должно приходиться не менее 1 м² поверхности нагреваемых приборов.

Система вентиляции – обеспечивает поступление в помещение нужного кол-ва чистого воздуха и удаление загрязненного воздуха. Чтобы воздух в пом-и был чистым, каждому спортсмену нужно обеспечить определенный объем воздуха – воздушный куб, для спор-в он равен 30м³, за час воздух должен смениться 3 раза. Предельное содержание СО₂, при кот-м качество воз-ха можно считать удов-м, - 0,1%.Форточка открыта под углом 45 ^о внутрь помещения + вытяжные каналы на крышу.

Искусственная вентиляция – такая система, при кот-й перемещение воздуха за счет механ-х побудителей (вентиляторов).

 

10. Оборудование и спорт.ивен-рь должны соотв-ть правилам занятий и сор-й по данному виду спорта. При их эксп-ии основное гигиен-е треб-е –травмобезопасность – своевременный контроль за состоянием технологических устройств крепления спорт.снар-в, средств страховки и защитных приспособлений. Возле спорт.снаряд. должны быть надписи о предельно допустимых нагрузках. Ежегодно перед началом спорт.сезона комиссия осматривает обор-е и инвен-рь.

Обор-е должно обладать оптимальными физико-гигиен-ми св-ми: плохой теплопровод-ю и звукопроводимостью, плохо впитывать влагу, хорошо винтел-ся, материалы безвредны для зд-я, долговечными, отвечать условиями противопожар-й безоп-ти, удобные при сборке(уборке), радовать глаз.

Полы деревянные, ровные, нескольские, упругие.

Синтетика пригодна для открытых помещений, т.к. син. накапливает статич-е элек-во, могут выделять хим.в-ва.

 

 

11. Спорт.объекты необ-мо освещать ест. и искусств.светом. Освещенность должна быть достаточной, равномерной и без отбликов. От искус-го освещ-я треб-ся чтобы оно было близким по спектру к дневному, немерцающим и пожаробезопасным. Международной единицей освещения – люкс (лк) – освещенность 1м² повер-ти, на кот-ю падает и равномерно распределяется световой поток в 1 люмен (единица светового потока).

Прямое естественное осв-е должны иметь спорт.залы, бассейны, крытые катки. Освещение зависит не только от размеров и размещения световых проемов, но и от качества и чистоты стекол. Реальные условия естес.освещ. определяется с помощью коэф-та естественной освещенности (КЕО) – это отношения освещенности в данной точке с.с. к одновременной наружной освещенности в условиях рассеянного света, выр-ся в % и должно быть не менее 1%.

Для искус.освещ-я откр.с.с. используются газоразрядные лампы.

Для закрытых испол-ся люминесцентные лампы (голубоватый и белый спектр свещения). Коэффициент пульсации уровня освещенности не должен был больше: спортивные игры - 15%, л/а - 20%, теннис, юккей -10%. Освещенность оценивается в горизонтальной, а в некоторых зала: и в вертикальной плоскостях

Мин уровень горизонтальной освещенности - 150лк в залах, 50лк: бассейнах, споривных арен - 1000, трибун - 500лк

 

12. Применяются краски и лаки, окрашивается на высоту не менее 1,8

м. Преимущественно светлых тонов с матовой поверхностью, не

дающие бликов. При окраске стен следует учитывать степень

отражения света и влияние света на психофизиологические функции: зеленый цвет успокаивает и благоприятно действует на орган зрения, оранжевый н жёлтый бодрят и вызывают ощущение тепла; красный цвет возбуждает, синий и фиолетовый угнетают.

При использовании масляной краски не рекомендуется покрывать

ею стены и потолок полностью, так как это препятствует

естественной вентиляции помещения.

Цветовое оформление должно вызывать чувство эстетического

удовлетворения, улучшать нервно-психическое состояние

спортсмена и пов-ть его работоспособность.

Часто применяют два цвета (принцип биколоризма). При этом

светлость стен должна быть выше средней (коэффициент

отражения 40-50%).

Сигнальным красным окрашивают пожарные краны и

запрещающие надписи. Сигнальный синий цвет - цвет

информации. Информационные табло - синий на белом фоне. При

необходимости выделить какой-то предмет - кольцо

баскетбольное, мяч или край трамплина - используют ярко

оранжевый.

Игровые площадки размечают сигнальным белым цветом

В целом цветовое оформление спортивного сооружения не должно

быть однотонным, использование комбинации холодных и теплых

тонов - пол-стены

14. ФВ – часть воспитания детей, заключающаяся в комплексном воздействии физ.упр., внешних факторов с соблюдением гигиенических норм. Гигиенические принципы фв школьников:1) оптимальный двигательный режим,2) систематичность комплексных занятий с использованием различных форм фк,3) должны быть благоприятные условия в семье и школе; т.о. учебный процесс должен учитывать: возрастные особенности школьников, недельные, суточные, сезонные изменения работ-ти, учебные предметы рационально чередовать: начальный 3 урок, ср.,ст. – 4-5 урок, не желательно менять смену.

Гигиенические треб-я к классу и обор-ю: размеры должны быть такими, чтобы сидящие на заду видели на доске, площадь не менее 60м² , естественная освещенность слево и сверху, стены до высоты 1,8м покрыты масляной, а выше клеевой краской, тем-ра 17-24 ^о, влажность25-60%, скорость движения воздуха 0,15-0,25 м/с, вентиляция осущ-ся централизованным притоком подогретого воздуха в кол-ве не менее 16м³/ч на одного чела.

Школы должны иметь спортивную зону и учебно-спортивные помещения.

Спортивная зона располагается на участке школы не менее чем в 10м от окон. Размеры: в неполной средней школе 5800-7900м², в средней школе 4900-10700м².

Учебно-спортивные помещения:2 раздевалки, 2 душевые, 2 туалета, комната препода и для инвентаря. Размеры: в н.п.-192-624 уч.-зал 9*18*5,4м, в ср.шк.-784-1176- 12*24*6м, на 1586учащ. 2 спорт.зала 12*12*3м, другой 12*24*6м., на 1960-2 спорт зала 12*12*3 и 15*30*6м. Нах-ся на 1 этаже, тем-ра в спортзалах-15-17, в разд-х-19-22, в душевых-25, в раз-х при душе-20-23, туалет-17-21.

15. ЛГ вкл в себя рациональный суточный режим, уход за телом н полостью рта, гит половой жизни, отказ от вредных привычек., гтг.питания и гиг. одежды и обуви.

Рациональный суточный режим создаёт оптимальные усл для деятельности и восстановлен.. В основе - правильное чередование труда и отдыха. Изменение мн функции ор-ма связ с биоритмами. Биоритмы близкие к суточным - циркадные. 2 пика раб-ти чел. На протяжении суток отмечаютсяся значительные колебания психофизтологических функций. Рац режим вырабатывает определенный ритм дсят-ти ор-ма —» в определенное время спортсмен может наиболее эффективно совершать, различные воды работы. Рац режим даст возможность индивидуал планирования свободного врсмснн. Подъем -7ч, УГТ, Водные щюцедуры, завтрак, работа до обеденного перерыва с первой паузой для проведении производственной гимнастики, обед, продолжающаяся работа со второй паузой, заняли спортом, ужни, время отдыха, сои. 3 категории людей - голуби, совы, жаворонки. Требования к одежде. Должна поддерживать оптимальное тепловое равновесие организма. обеспечивать запилу от трав, легкой, удобной, си стесняющей дв-й. соотп-ть по росту и полноте. Важное значение - теплозащитные св-ва, гиг. Теплозащитные св-ва зависят от теплопроводности ткани, которые зависят от кол-ва и величины лор.покроя. Воздухопроницаемость - обеспечивает поддержание теплового баланса. Паропроиндасмость - зависит от толщины и пористости материала. Испаряемость – слос-ть отдавать влагу испарением. Быстрее высыхают тонкие и гладкие ткани—'х'б ткань больше охлаждает тело чем шерсть. Водосмкость - при намокании пов-ся теплопроводность и пон-ся воздухопрон-ть. Гигроскопичность - св-во тк адсорбировать пары из окр воздуха.

16. Уход за телом: регулярный душ, уход за волосами.

Значение кожных покровов: защищают внутр среду ор-ма,

выделяют продукты распада и обмена, участвуют в

теллорегуляши, большое кол-во нервных окончаний. Помимо

душа - сауны, бани.

Уход за руками и ногами. - обрабатывать йодом. Рекомендуется

закаливание и в 1 очер УФ лучами.

Гиг половой жизни. Сношения только внутри семьи..Ритм половой жизни индивидуален. Половая близость лучше в вечернее врема, т.к. значительные энерготраты. При подготовке к сор-м рекомендуется воздержание. Профилактика венерических заболеваний и СПИДа -в отказе от случайных связей. К гиг половой жизни прямое отношение имеет применение анаболиков. Они оказывают отрицательное действие на половые железы.

 

17. Гиг требования направлены на создание оптимальных усл-й для укрепления здоровья, нормального умственного и физ развитая и пов-е успеваемости за счет рациональной орг-ции учебной работы, правильного сочетания умств н ф-го труда и систематического физ воспитания. Классные помещения проектируется из расчета 1,25 кв м на 1 ученика. Стены класса до высоты 1,8 м от поля покрываются масляной, а выше - клеевой краской, либо эмульсионной на всю высоту. Важное значение имеют микроклиматические усл-я. Температура 17-24 ГГ., влаж-ть 25-60%, Скорость да воздуха 0,15-0,25 м/сек. Вентиляция осущ-ся центрашоованньш притоком подогретого воздуха не менее 16 куб м /час на 1 уч-са. Допускается применение децектралнзованного притока наружного воздуха, при условии соблюдения микроклиматич-х усл-й. В каждом классе предусматривается естественная вентиляция, обеспечивающая 1-кратный обмен воздуха за 1час. Освещенность - усл-е поддержания работосп-ти учеников. Парты располагают так, чтобы свет падал слева и немного сверх}'—♦подоконники выше уровня парт. Световой коэф-т =1к4. Коэф-т естественной освещ-тн - 1,5%.Освещ-ть на поверх-ти не менее 300 люкс при люминесцентных.

Школьная парта - основная мебель в классс.Для 1-4 классов сущ-т парты с пост размерами и универсальные - с гамен-ся высотой стола, сидения, наклоном крышки, а также 2х и 1местные. Следует следить за посадкой учеников - глубокая, гулов прямое, между тул и партой 4 см. Ноги согнуты в тазобедр и коленном суставах на 90 градусов. Ступни на полу, предплечья свободно лежат на столе.

 

18. Для первоклассников: начало занятий не раньше 9 часов; не более Зх уроков в день, продолжительность - 35 мин; не допускаются сдвоенные уроки. Наиболее высокая работоспособность - 1-2 ypoк, обязательна смена умственной н физической деятельности (физ переменки) Желательно на переменах выходить на улицу. Время учебы: 1-5 класс - 24 в неделю; 6-8 класс - 30 часов; 9-33 час; 10-11 -32 часа.

Важна правильная организация перемен (10 мин., после 2 урока (3
урока для старших) - большая перемена до 30 минут).
Пов-е работоспособности наблюдается в субботу, понедельник.
Методика проведения урока - наименее эффективны - первые 10
минут, далее - наибольшая продуктивность.

Останавливаться на 1 деятельности дети могут: 7 лет - 3 5 минут; 8- 10 лет - 20 минут; 12-15 - до 30 минут.

Перемена необходима для отдыха ЦНС, активизации статически
напряженных мышц осуществления полноценного дыхания.
Домашнее задание лучше выполнять в 16-17 часов (с 9для 2
смены). Выходной лучше проводить на воздухе,

Питание - обеспеч правильный рост и развитие, способств укреп здоровья и пов-т раб-ть.Потреб-ть в калориях выше, тк более высокий расход энергии. Нуждаются в повышенном содержании белка(пластические ф-ции). Потреб-ть в жирах также пов.. Недостаток или избыток жиров нежелателен. Углеводы обеспеч-т энергетнч потребность, но избегать избытка ув в сладостях. Витамины синтетические могу нанести вред. Пиша разнообразная и облад большой биологич ценностью. Есть медленно, нельза читать во время еды.Рекомендуется 4раз питание. 1 завтрак 8.00 20%, 2завтрак 11.00 20%, обед 15.00 35%, ужин 20,00 25%.Для 11 смены: 1з 8.00 20%, обед 12.30 35%. полдник 17.30 20%, ужин 20:30 25%.

20. Человек - биоорганизм. Среда обитания – наземно-воздушная, вырабатываются соответствующие анатомо-физнологичес: особенности (дых-й системы, кожных покровов, актив. поведение). Компоненты воздуха обеспечивают жизнедеятельно организма. Воздух - основная среда, в которой происход. тепловой обмен организма ч-ка с окр. средой. Воздух высокоэфф-ное и наиболее экологичное оздоровит. средство. Основные гигиенические показатели: физ. свойст., химический состав; наличие или отсутствие механ. примесей; уровень бактериального загрязнения. Температура - зависит от количества солнечной энергии, выс. над уровнем моря, близости моря, растительности. Она испытывает колебания. Основное гиг значение - влияет на тепловой обмен ор-ма с окр-й средой. Человек приспосабливается благодаря терморегуляторным механизмам. В жарком климате снижает иммунобиологическая реактивность opг-ма, т.е пон-ся сопротквляемость. Длительное воздействие неблагоприятной температуры мож. привести к срыву приспособительных реакций и нарушения. Оптимальная температура для жилых помещений – I8. для залов 14-17 градусов в зависимости от вида спорта и подготовленное занимающихся.

Влажность - содержание водяных паров в 1мЗ воздуха Абсолютная влажность - общее кол-во водяных пар. находящихся в данный момент в 1мЗ воздуха; максимальная - ко во паров, обеспечивающих полное насыщение 1мЗ воздух, относительная - отношение абсолютной и максимальной влажности;дефицит насыщения - разность между максимальной абсолютной влажностью воздуха. Важнейшая – относительная (определяет степень интенсивности испарения). Норма - 30-60%. Давление - высокое давление совпадает с областями низк. температур. Ниже 760 мм.рт.ст – пон. снабжение кислородом организма. Выше 4 км развивается гипоксия. Высокое давлен. может вызывать пов-е кислорода и азота в крови, и оказыват. токсическое действие.

 

22. Человек состоит из воды примерно на 65%. Потеря 20% приводит к
смерти. Для человека вода - сохранение водного баланса,
растворитель, участие в процессах ассимиляции и диссимиляции,
теплорегуляции организма, выведение вредных веществ.
Органолептические свойства - цвет, залах, вкус, мутность - эти
свойства воспринимаются органами чувств Доброкачественная
вода по ГОСТу – 1)обладать определенными орган-ми
свойствами, 2) обладать освежающим действием 3) определенный постоянный химический состав, не содержать избытка солей, вредных веществ, 4)не содержат патогенных бактерий, яиц и личинок. Причины заражений водой - неочищенная фекальная вода, использование большим количеством людей из одного источника водоснабжения, загрязнение водопровода и открытых водоемов. Безвредный хим. состав - отсутствие избытка солей, ядовитых органических веществ, радиоактивных радикалов. По
ГОСТу хим состав включает 20 показателей, которые встречаются
в природных водах; указаны также ПДК. Безопасность воды определяет. По косвенным бактериологическим показателям: 1) общему содержанию бактерий 2) по содержанию группы кишечной палочки, бактериальный показатель показывает благоприятство существования микробов в. воде (ГОСТ -100 микробов в 1 мл воды); 2 показатель определяется коли-индексом и коли-титром. Коли-индекс - кол-во кишечных палочек, содержащиеся в 1 литре воды; коли-титр-наименьшее кол-во в котором удаётся обнаружить кишечную палочку (ГОСТ - коли-шщекс не бол.Зх; колн-титр 300мл и 100 мл в естественных водоемах). Для оценки бактериального загрязнения определяют микробное число - кол-во колоний вырастающих при посеве на 1 мл мясной отвар.

23. Жесткость воды - один го наиболее существенных критериев для оценки пригодности воды. При значительной жесткости в воде образуются нерастворимые осадки Са и Mg мыла. Такая вода закупоривает поры, образуется накипь и является причиной возникновения моче-каменной болезни. Для водоснабжения применяются: подземные воды, поверхностные, атмосферные или морская (окисленная). Подземные воды - почвенные, грунтовые, межпластовые. Открытые водоемы - образуется за счет стекания атмосферной воды с поверхности земли. Частично питается грунтовыми водами. В крупных городах загрязнены и инфицированы. Загрязнение может иметь сезонный характер, Открытые водоемы способны к самоочистке: разбавление стоков и осаждение на дно крупных взвешенных частиц; окисление органичоскт соедгогашй, растворстшм в воде кислородом; бнологтеский расплд загрязняющих веществ; распад токсичесюсч opraHif4ccKm соединений (часть становится не токсичны, а часть улетучивается). Псгнсничсскнс показатели, используемые при харатернсгикс открытых водоемов:)) биохимические бнохнмлтческая иотребносл. и кислороде (кол-во, расходуемое на поднос биохимическое окисление в-» при 1 20 и нзмерешш в течении 5 суток) - норма J-2 мг/лнтр 2) биологические - саиробност». водоема. Показатель • организмы-индикаторы (полисапробные оргаюгзмм (очен), загрязненные), мезосаиробные, олнгосапробные) 3) фнз»гчсскнс -отсутствие нефтяных и эфирных пятен, запаха и сод-с взвешенных частиц (0,25 мг/лнтр) 4) химические - кислотность (6.5-8,5 рН). M«nq>a лысый осадок (J J000 мг/лнтр)

Очистка воды - освобождает от взвешенных частиц. Цель - улучшение физических свойств. Выбор метода зависит от физ состояния загрязнителей, концентрации 5 типов очистки –механическая, физико-химическая, химическая, биололгческая, термическая.

Обсззаражнвание - уничтожение микроорганизмов (кипячение, хлорирование, УФ-лучи, озонирование).

 

28. Требования: I) питание - углеводистая ориентация, 5ти разовое питание и 4 рациона питания. 2) при проведении тренировок и соревнований необходимо пригамать меры по профилактике травм и предупреждению неблагоприятных воздействий метсофакторов. 3) требования к лыжным базам: лесной массив, трасса не пересекает шоссейные дороги и ж/д пути, плохозамерзающие реки и участки с густым кустарником. Освещение-боковое или верхнее. Освещенность площадок старта, финиша и спусков – мин.20 люкс. Базы по характеру использования подразделяются на: базы для учебно-тренировочных занятий и соревновании, для массового катания, для многодневных учебно-тренировочных сборов.

Средства восстановительной тренировки - плавание, волейбол_: теннис, баскетбол. Сауна используется не чаще 1 раза в неделю. рациона в среднем 70-75 ккал/кг в день. Профилактика простудных заболеваний заключается в использовании комплекса закаливающих процедур. Перед занятиями обязательна серьезная разминка всех мышц (до 38 градусов).

29. Гигиена бокса: 1) Спец утренняя зарядка, включающая элем боксерских упражнений. Нагрузка равномерная. 2) тренир. занятия - 10-13часов и 17-20 на пике работоспособности. 3) лич.гигиена - уход за телом, полостью рта, руками 4) прим. закаливающих средств - УФ облучение, солнечные ванны, воздушные ванны, плавание. 5) питание - 4 рациона. Достат. продуктов, богатых фосфором и витаминами 6)Защитные приспособления 7) гигиена спортзалов профилактика травматизма.

Гигиена борьбы: Борьба, как и бокс требует высокого ур. развития аэробных функций, различных видов силы. Поэтому тренировка должна быть разносторонней.

В данных видах позднее начинается спортивная специализ., ограничивается возраст для участия в соревнованиях. Для профилактики травм необходимо, чтобы общефиз. подготовка опережала овладение новыми техническими прис. Для перехода в младшую весовую категорию спор.ограничивает свой рацион питания, что отрицательно сказывает на здоровье. Для профилактики травм важна уборка и проветривание помещений, уборка ковра, ринга. Для обеззараживания ринга эффективны лампы бактерицидные. Вокруг римта и организуется зона безопасности шириной не менее 3,5м.

 

30. Гигиенические требования: 1) тренировочные занятия 1 раз в день (17-20) у спортсменов высокой квалификации до 2-3 раз в день. Соблюдение интервалов между упражнениями 1,5-5 минут. У тяжеловесов - 3-5 минут. Необходимо учитывать субъективное ощущение готовности. 2) калорийность питания должна покрывать энерготраты. Режим питания - 4х разовый. На различных этапах подготовки для различных весовых категории - 4 рациона. Ограничение количества жидкости после соревновании. 3) восстановительные средства - массаж, гидропроцедуры, педагогические методы. 4) недопустимо использование анаболиков 5) требования к местам занятий - температура и владность как в зале. Искусственная освещенность - 150люкс, помост - под него устанавливается шумо и виброгасящие фундаменты. 6) требования к состязаниям - весовая категория 7) одежда - важен пояс и обувь. 8) травмы - повреждения поясничного отдела позвоночника, плечевых, лучезапястных суставов, ушибы. Профилактика - соблюдение всех методических положений тренировки спортсмена.

Детям и подросткам - ограниченные нагрузки (10-14 лег) - толчок - не более 60% массы тела, жим - 70% массы тела.

31. Требования: 1) 2-3 тренировки в день 2) тренировки включают раздое виды нагрузок. 3) закаливание из водных процедур, солнечные облучения, в осенне-зимнее время проведение кроссовых пробежек и лыжи+коньки, полоскание горла холодной водой 4) питание - 4 рациона, 4х разовое 5) нормирование нагрузок особенно у юных спортсменов должно осуществляться при постоянном врачебном контроле с учетом возрастных особенностей б) использование средств восстановления и расслабления. Накануне дня отдыха - использование сауны. 7) заболевания - конъюктевит, заболевания верхних дыхательных путей и органов слуха - часто риниты (насморк). Профилактика -закаливание.

Эпидермофития - вызывается патологическими грибками. Предрасполагающий фактор - воздействие воды, заражение часто в душевых. Рекомендуется не посещение бассейна до полного выздоровления.