Перечень симптомов и рекомендуемых упражнений

 

1. Симптом: неясность зрения вдаль после работы на компьютере.

Важные правила для работы: максимальное фокусное расстояние; регулярные дыхание и расслабление; моргание каждые 3-5 секунд; частый перевод взгляда на отдаленный объект.

3-минутный комплекс:

· круговые движения головой;

· перевод взгляда с близкого на дальнее расстояние (одним глазом);

· перевод взгляда из угла в угол комнаты;

· пальминг.

 

2. Симптом: неясность зрения на близком расстоянии (изображение на экране фокусируется нечетко).

Важные правила для работы:

· максимальное фокусное расстояние;

· регулярные дыхание и расслабление;

· частый перевод взгляда на отдаленный объект.

3-минутный комплекс:

· круговые движения головой;

· перевод взгляда с близкого на дальнее расстояние (одним глазом);

· перевод взгляда с близкого на дальнее расстояние (двумя глазами);

· пальминг.

 

3. Симптом: неясность зрения прогрессирует и течение рабочего дня.

Важные правила для работы:

· максимальное фокусное расстояние;

· отсутствие бликов;

· правильное освещение комнаты;

· регулярные дыхание и расслабление;

· восприятие окружающего пространства, а не только экрана.

3-минутный комплекс:

· круговые движения головой;

· перевод взгляда с близкого на дальнее расстояние (двумя глазами);

· перевод взгляда из угла в угол комнаты.

 

4. Симптом: затрудненность концентрации внимания (сохранение внимания лишь на короткое время).

Важные правила для работы:

· максимальное фокусное расстояние;

· отсутствие бликов;

· правильное освещение комнаты;

· правильная позиция за компьютером;

· правильная поза и угол наклона туловища;

· восприятие окружающего пространства, а не только экрана;

· частый перевод взгляда на дальнее расстояние.

3-минутный комплекс:

· напряжение глазных мышц;

· перевод взгляда с близкого на дальнее расстояние (одним глазом);

· перевод взгляда с близкого на дальнее расстояние (двумя глазами);

· поочередный перевод взгляда из угла в угол комнаты;

· пальминг.

Упражнения по переводу глаз с близкого на дальнее расстояние должны проводиться ежедневно.

 

5. Симптом: двойное зрение.

Важные правила для работы:

· максимальное фокусное расстояние;

· регулярные дыхание и расслабление;

· частый перевод взгляда на отдаленный объект.

3-минутный комплекс:

· круговые движения головой;

· перевод взгляда с близкого на дальнее расстояние (одним глазом);

· перевод взгляда с близкого на дальнее расстояние (двумя глазами);

· пальминг.

 

6. Симптом: вялость, утомление, не проходящее (даже после отдыха) чувство усталости.

Важные правила для работы:

· максимальное фокусное расстояние;

· отсутствие бликов;

· правильное освещение комнаты;

· правильная позиция за компьютером;

· правильные поза и угол наклона туловища;

· регулярные дыхание и расслабление;

· частый перевод взгляда на отдаленный объект.

3-минутный комплекс:

· напряжение глазных мышц;

· перевод взгляда с близкого на дальнее расстояние (одним глазом);

· перевод взгляда с близкого на дальнее расстояние (двумя глазами);

· поочередное фокусирование взгляда на левом и правом углах комнаты.

 

7. Симптом: излишне частое мигание.

Важные правила для работы:

· регулярные дыхание и расслабление;

· моргание каждые 3-5 секунд.

3-минутный комплекс:

· правильная частота морганий;

· быстрое моргание;

· закрывание глаз;

· перевод взгляда с близкого на дальний объект (одним глазом);

· пальминг.

Перечень симптомов и рекомендуемых упражнений

 

8. Симптом: болезненные ощущения в глазах – воспаление, утомление, жжение, слезоточивость, зуд.

Важные правила для работы:

· регулярные дыхание и расслабление;

· моргание каждые 3-5 секунд.

Если симптомы имеют место в начале дня, выполняйте следующие упражнения.

3-минутный комплекс:

· правильная частота моргания;

· быстрое моргание;

· смыкание век;

· пальминг.

Если симптомы возникают в конце дня, выполняйте такие упражнения.

3-минутный комплекс:

· круговые движения головой;

· перевод взгляда с ближнего на дальнее расстояние (одним глазом);

· перевод взгляда из угла в угол комнаты;

· пальминг.

Важные правила для работы:

· моргание каждые 3-5 секунд;

· частый перевод глаз на отдаленный объект.

3-минутный комплекс:

· круговые движения головой;

· перевод взгляда с близкого на дальнее расстояние (одним глазом);

· перевод взгляда с близкого на дальнее расстояние (двумя глазами);

· пальминг.

Не забудьте посетить врача-офтальмолога, чтобы проверить, правильно ли подобраны очки (с учетом работы на компьютере).

 

9. Симптом: головная боль после кропотливой работы.

Важные правила для работы:

· максимальное фокусное расстояние;

· отсутствие бликов;

· правильное освещение комнаты;

· правильная позиция за компьютером;

· правильные поза и угол наклона туловища;

· регулярные дыхание и расслабление;

· частый перевод взгляда на отдаленный объект.

3-минутный комплекс:

· круговые движения головой;

· перевод взгляда с близких предметов на дальние (одним глазом);

· перевод взгляда из угла в угол комнаты;

· пальминг.

 

10. Симптом: головная боль (в надбровной части лба).

Важные правила для работы:

· максимальное фокусное расстояние;

· отсутствие бликов;

· правильное освещение помещения;

· регулярные дыхание и расслабление;

· восприятие окружающего пространства, а не только экрана;

· частый перевод взгляда на отдаленный объект.

3-минутный комплекс:

· круговые движения головой;

· перевод взгляда с близкого на дальнее расстояние;

· пальминг.

Если головные боли не прекращаются, следует посоветоваться с офтальмологом.

 

11. Симптом: головные боли (в затылочной, теменной и височных частях головы).

Важные правила для работы:

· максимальное фокусное расстояние;

· правильная позиция за компьютером;

· правильные поза и угол наклона туловища;

· регулярные дыхание и расслабление;

· частый перевод взгляда на отдаленный объект.

3-минутный комплекс:

· круговые движения плечами;

· круговые движения головой;

· точечный массаж затылка;

· массаж висков и окологлазного пространства;

· надавливание на глаза;

· перевод взгляда с близкого на дальнее расстояние (одним глазом).

 

12. Симптом: головные боли в окологлазной области.

Важные правила для работы:

· максимальное фокусное расстояние;

· правильная позиция за компьютером;

· правильные поза и угол наклона туловища;

· регулярные дыхание и расслабление;

· моргание каждые 3-5 секунд;

· восприятие окружающего пространства, а не только экрана;

· частый перевод взгляда на отдаленный предмет.

3-минутный комплекс:

· круговые движения плечами;

· круговые движения головой;

· перевод взгляда с близкого на дальнее расстояние (одним глазом);

· вращательные движения большими пальцами рук;

· пальминг.

 

13. Симптом: головная боль в конце дня.

Важные правила для работы:

· максимальное фокусное расстояние;

· правильная позиция за компьютером;

· регулярные дыхание и расслабление;

· моргание каждые 3-5 секунд;

· восприятие окружающего пространства, а не только экрана;

· частый перевод взгляда на отдаленный объект.

3-минутный комплекс:

· потягивание всем телом;

· круговые движения туловищем;

· круговые движения головой;

· перевод взгляда с близкого на дальнее расстояние (одним глазом);

· перевод взгляда из угла в угол;

· пальминг.

 

14. Симптом: раздражительность во время или после работы за компьютером.

Важные правила для работы:

· максимальное фокусное расстояние;

· отсутствие бликов;

· правильное освещение комнаты;

· правильная позиция за компьютером;

· правильные поза и угол наклона туловища;

· регулярные дыхание и расслабление тела;

· восприятие окружающего пространства, а не только экрана;

· частый перевод взгляда на отдаленный объект.

3-минутный комплекс:

· напряжение глазных мышц;

· перевод взгляда с близкого на дальнее расстояние (одним глазом);

· перевод взгляда с близкого на дальнее расстояние (двумя глазами);

· поочередное фокусирование взгляда на левом и правом углах комнаты;

· пальминг.

Перечень симптомов и рекомендуемых упражнений

 

15. Симптом: пропуски в наборе, перескакивание со строчки на строчку, повторение знаков в тексте.

Важные правила для работы:

· максимальное фокусное расстояние;

· регулярные дыхание и расслабление;

· восприятие окружающего пространства, а не только экрана;

· частый перевод взгляда на отдаленный объект.

3-минутный комплекс:

· перевод взгляда с близкого на дальнее расстояние (двумя глазами);

· фокусирование взгляда на левом и правом углах комнаты;

· вращательные движения большими пальцами рук;

· пальминг.

 

16. Симптом: смещение слов или цифр.

Важные правила для работы:

· максимальное фокусное расстояние;

· регулярные дыхание и расслабление;

· восприятие окружающего пространства, а не только экрана;

· частый перевод взгляда на отдаленный объект.

3-минутный комплекс:

· фокусирование взгляда на левом и правом углах комнаты;

· вращательные движения большими пальцами рук;

· пальминг.

 

17. Симптом: боли в бедрах, ногах, нижней части спины.

Важные правила для работы:

· правильная позиция за компьютером;

· правильные поза и угол наклона туловища;

· регулярные дыхание и расслабление тела.

3-минутный комплекс:

· потягивание всем телом;

· напряжение мышц спины;

 

18. Симптом: воспаление глаз.

Важные правила для работы:

· правильная позиция за компьютером;

· правильные поза и угол наклона туловища;

· регулярные дыхание и расслабление;

· моргание каждые 3-5 секунд.

3-минутный комплекс:

· выработка правильной частоты моргания;

· быстрое моргание;

· упражнение на сжимание век;

· круговые движения головой;

· пальминг.

 

19. Симптом: медленное фокусирование.

Важные правила для работы:

· максимальное фокусное расстояние;

· регулярные дыхание и расслабление;

· моргание каждые 3-5 секунд;

· восприятие окружающего пространства, а не только экрана;

· частый перевод взгляда на отдаленный объект.

3-минутный комплекс:

· круговые движения головой;

· перевод взгляда с близкого на дальнее расстояние (одним глазом);

· фокусирование взгляда на левом и правом углах комнаты (одним глазом);

· пальминг.

Посетите офтальмолога для соответствующей консультации.

 

20. Симптом: косоглазие.

Важные правила для работы:

· максимальное фокусное расстояние;

· регулярные дыхание и расслабление;

· моргание каждые 3-5 секунд;

· восприятие окружающего пространства, а не только экрана;

· частый перевод взгляда на отдельный предмет.

3-минутный комплекс:

· круговые движения головой;

· перевод взгляда с близкого на дальнее расстояние (одним глазом);

· перевод взгляда с близкого на дальнее расстояние (двумя глазами).

Посетите офтальмолога для соответствующей консультации.

 

21. Симптом: ощущение напряжения в верхней части туловища (шея, спина, плечи, руки).

Важные правила для работы:

· правильная позиция за компьютером;

· правильные поза и угол наклона туловища;

· регулярные дыхание и расслабление;

· восприятие окружающего пространства, а не только экрана.

3-минутный комплекс:

· потягивание всем телом;

· напряжение мышц спины;

· круговые движения плечами;

· круговые движения головой.

 

22. Симптом: ощущение покалывания и боли к руках, запястьях, ладонях.

Важные правила для работы:

· правильная позиция за компьютером;

· правильные поза и угол наклона туловища;

· регулярные дыхание и расслабление.

3-минутный комплекс:

· потягивание всем телом;

· напряжение пальцев рук;

· напряжение мышц спины;

· быстрые движения пальцами рук.

В создании раздела была использована книга Демирчоглян Г.Г. Школа здоровья глаз. - СПб.: ИК "Комплект", 1996. - 262 с., ил. - (Сер.: Целительные силы).