Студопедия Главная Случайная страница Обратная связь

Разделы: Автомобили Астрономия Биология География Дом и сад Другие языки Другое Информатика История Культура Литература Логика Математика Медицина Металлургия Механика Образование Охрана труда Педагогика Политика Право Психология Религия Риторика Социология Спорт Строительство Технология Туризм Физика Философия Финансы Химия Черчение Экология Экономика Электроника

Челищев О.Н. Методические рекомендации для самостоятельных занятий





Челищев О.Н. Методические рекомендации для самостоятельных занятий

Оглавление

  1. Несколько предварительных советов
  2. Упражнения гиревого двоеборья
    • Техника выполнения рывка
      • Старт
      • Замах
      • Подрыв
      • Подсед
      • Фиксация
      • Опускание в замах
      • Перехват
    • Техника выполнения толчка
      • Старт
      • Подъем на грудь
      • Подрыв
      • Подсед
      • Выталкивание гирь
      • Подсед, вставание из подседа
      • Фиксация
      • Опускание - приход в стартовое положение
  3. Тренировка гиревика
    • Вспомогательные упражнения
    • Жонглирование гирями
      • Жонглирование одной рукой
      • Двойные обороты гири
      • Жонглирование одной гирей с партнером
      • Жонглирование двумя гирями с одним партнером в один оборот
    • Упражнения с гирями для различных групп мышц
    • Планирование тренировки
  4. Подготовка к соревнованиям
  5. Из правил соревнований
  6. Заключение
  7. Приложение
    • Условия выполнения разрядных нормативов
  8. Литература

I. Несколько предварительных советов

Одним из эффективных средств развития мышечной системы являются упражнения с отягощениями, в частности упражнения с гирями. С их помощью можно исправить как врожденные, так и приобретенные дефекты телосложения.

В какое время дня целесообразно заниматься? Идеального для всех времени тренировок с отягощениями не существует. Наиболее предпочтительно силовые упражнения выполнять днем или вечером. Хотя и в утренние часы при определенной привычке вполне можно за ниматься силовыми упражнениями. Заниматься следует через день, используя свободный между тренировками с гирями день для занятий различными дополнительными видами спорта, прогулок и других видов активного отдыха. Продолжительность тренировки от сорока минут до полутора часов. Начинающим следует увеличивать время занятий постепенно, по несколько минут в неделю.

Занятие необходимо начинать с разминки. Она должна подготовить организм к интенсивной нагрузке. Для разогревания организма в начало разминки необходимо включить пробежку трусцой, после нее проделать общеразвивающие упражнения для всех мышечных групп, несколько упражнений на гибкость. Длительность разминки 10-12 минут.

Важно правильно закончить занятие. В заключительную часть после упражнений с гирями обычно включаются несколько упражнений на растягивание и расслабление, висы на перекладине, непродолжительная пробежка трусцой.

Во время выполнения упражнений с гирями не забывайте о правильном дыхании. Вдох должен совпадать с движениями тела, при которых грудная клетка расширяется - при выпрямлении туловища, поднимание рук вверх, в стороны или отведении назад. Соответственно выдох совпадает со сгибанием туловища, рук, сужением грудной клетки. Разумеется, сами упражнения диктуют ритм дыхания. На первых порах не избегайте громкого вдоха и выдоха, это позволяет лучше контролировать дыхание.

Все упражнения с гирями выполняются в системе подходов. Предположим, вы сделали упражнение восемь раз, отдохнули и повторили еще восемь раз. Таким образом, вы выполнили два подхода по восемь повторений в каждом.

Как эффективное восстановительное средство исключительно полезна парная баня. После нее усиливается обмен веществ, проходит усталость, улучшается настроение. Однако, обезвоживание и высокая температура парной приводят к определенной потере силы мышц, поэтому посещайте баню не чаще одного раза в неделю.


II. Упражнения гиревого двоеборья







Дата добавления: 2015-08-27; просмотров: 561. Нарушение авторских прав; Мы поможем в написании вашей работы!




Шрифт зодчего Шрифт зодчего состоит из прописных (заглавных), строчных букв и цифр...


Картограммы и картодиаграммы Картограммы и картодиаграммы применяются для изображения географической характеристики изучаемых явлений...


Практические расчеты на срез и смятие При изучении темы обратите внимание на основные расчетные предпосылки и условности расчета...


Функция спроса населения на данный товар Функция спроса населения на данный товар: Qd=7-Р. Функция предложения: Qs= -5+2Р,где...

Внешняя политика России 1894- 1917 гг. Внешнюю политику Николая II и первый период его царствования определяли, по меньшей мере три важных фактора...

Оценка качества Анализ документации. Имеющийся рецепт, паспорт письменного контроля и номер лекарственной формы соответствуют друг другу. Ингредиенты совместимы, расчеты сделаны верно, паспорт письменного контроля выписан верно. Правильность упаковки и оформления....

БИОХИМИЯ ТКАНЕЙ ЗУБА В составе зуба выделяют минерализованные и неминерализованные ткани...

Способы тактических действий при проведении специальных операций Специальные операции проводятся с применением следующих основных тактических способов действий: охрана...

Искусство подбора персонала. Как оценить человека за час Искусство подбора персонала. Как оценить человека за час...

Этапы творческого процесса в изобразительной деятельности По мнению многих авторов, возникновение творческого начала в детской художественной практике носит такой же поэтапный характер, как и процесс творчества у мастеров искусства...

Studopedia.info - Студопедия - 2014-2025 год . (0.01 сек.) русская версия | украинская версия