Финальный результат

Плюс данной программы в том, что если в тренировках вы используете сплит-тренинг, то кардинально менять тренировочный план не потребуется, просто замените тренинг дельт разделом из данной схемы тренировок. В некоторых упражнениях, для оптимальной прокачки используются дополнительные методы интенсивности.

Программа рассчитана на месяц, при хорошей отдаче можно повторить.

Неделя 1 (развитие общей массы)
1. Жим штанги (армейский жим) сидя – 2 Х 20(разминка)
2. Жим штанги (армейский жим) сидя – 3 Х 6
3. Тяга к подбородку – 3 Х 10
4. Подъемы гантелей в стороны – 3 Х 12

Неделя 2 (акцент на передние пучки)
1. Жим штанги (армейский жим) сидя – 2-3 Х 20(разминка)
2. Жим Арнольда – 4 Х 10
3. Подъемы штанги перед собой – 3 Х 8
4. Подъемы гантелей в стороны сидя – 3 Х 10

Неделя 3 (акцент на средние пучки)
1. Подъемы гантелей в стороны - 2-3 Х 20(разминка)
2. Жим штанги из-за головы – 4 Х 8
3. Подъемы в стороны в тренажере – 3 Х 10
4. Подъемы гантелей в стороны – 3 Х 12

Неделя 4 (акцент на задние пучки)
1. Тяга к подбородку - 2 Х 20(разминка)
2. Подъемы гантелей в стороны в наклоне – 2 Х 15
3. Подъемы одной рукой в наклоне (гантели или блок) – 4 Х 8
4. Обратные разведения в тренажере – 3 Х 10

Создаём светящуюся иллюстрацию в Фотошоп

Мы продолжаем приобретать полезные навыки в программе Photoshop. Многие очень любят иллюстрации со световыми эффектами, им и посвящен данный урок. Мы создадим стильные световые эффекты на фото, вы узнаете, как с помощью различных профессиональных методик можно получить этот потрясающий результат.

Финальный результат

Необходимые материалы:

Модель
Дым
Волна

Шаг 1. Откройте фотографию модели Roselyn Sanchez, дублируйте этот слой. Вырежьте девушку, скрыв фон на маске слоя . Назовите слой Backgroundcopy.

Шаг 2. Создайте новый слой под слоем Backgroundcopy.

Шаг 3. Возьмите инструмент Gradient Tool (Градиент), выберите Radial Gradient (Радиальный градиент). Внутренний цвет для радиального градиента установите белый, внешний цвет – светло серый. Нарисуйте градиент на созданном слое, назовите этот слой Layer 1.

Шаг 4. Перейдите на слой Backgroundcopy, обесцветьте изображение (Image> Adjustment> Desaturation – Изображение-Коррекция-Обесцветить).

Шаг 5. Выберите в меню Image>Adjustments>Levels (Изображение-Коррекция-Уровни, Ctrl+L), установите следующие значения.

Шаг 6. Создайте новый слой поверх всех слоев. Возьмите инструмент Gradient Tool (Градиент), тип Radial Gradient (Радиальный градиент) и установите в настройках градиента внутренний цвет – белый, внешний – прозрачный.

Нарисуйте небольшие световые пятна, как показано ниже.

Шаг 7. Создайте новый слой, поменяйте ему режим наложения на Color (Цветность), и снова с помощью инструмента Gradient Tool (Градиент), тип Radial Gradient (Радиальный градиент), повторите предыдущий шаг, только цвет установите внутренний – темно-розовый, внешний – прозрачный.

Шаг 8. Создайте новый слой и повторите предыдущий шаг еще раз, только на этот раз используйте внутренний цвет – голубой.

На новом слое, с помощью инструмента Pen Tool (Перо) создайте контур решетки на правой руке девушки.

Примечание переводчика. Чтобы закончить с одной линией и начать рисовать новую, нажимайте клавишу Esc при использовании инструмента Перо.

Шаг 9. Возьмите инструмент Brush Tool (Кисть) и выберите небольшой диаметр кисти, подходящий под разрешение вашего изображения.

Шаг 10. Теперь установите белый цвет в качестве цвета переднего плана. Снова выберите инструмент Pen Tool (Перо), сделайте клик правой кнопкой мыши по контуру и выберите Stroke Path (Выполнить обводку контура),укажите там инструмент Brush (Кисть), поставьте галочку Simulate Pressure (Имитировать нажим), нажмите OK.

Шаг 11. Сделайте двойной клик по этому слою (чтобы вызвать окно Стиль слоя) и установите следующие параметры (в стилях слоя Drop Shadow (Тень), Outer Glow (Внешнее свечение), Color Overlay (Наложение цвета)).

Шаг 12. Откройте файл с дымом, вырежьте понравившуюся вам часть изображения и перенесите ее в вашу основную работу (Ctrl+C, Ctrl+V). Поставьте слою с дымом режим наложения Screen (Осветление/Экран).

Измените форму изображения дыма при помощи Edit > Transform > Warp (Редактирование-Трансформирование-Деформация).

Шаг 13. Переместите этот слой с дымом под слой Backgroundcopy. Добавьте маску слоя и, находясь в режиме маски, с помощью черной кисти удалите лишние края изображения. Затем перейдите на сам слой (выйдите из режима маски) и с помощью инструмента Burn Tool (Затемнитель) сделайте немного темнее внутреннюю часть изображения дыма.

Повторите процедуру еще с одним изображением дыма, как показано ниже.

Шаг 14. Создайте новый слой и поместите его выше слоев с дымом.

Возьмите инструмент Brush Tool (Кисть) и установите следующие настройки кисти (на вкладках Brush Tip Shape (Форма отпечатка кисти), Shape Dynamics (Динамика формы) и Scattering (Рассеивание)). Затем нарисуйте россыпи звезд.

Шаг 15.Теперь откройте файл с изображением волны и переместите этот слой в вашу работу. Трансформируйте слой при помощи Edit >Transform>Warp (Редактирование-Трансформирование-Деформация).

Поменяйте режим наложения слоя на Screen (Осветление/Экран).

Повторите процесс с волной еще раз, поместите вторую волну как показано ниже. Выделите оба слоя с волнами на палитре слоев и поместите их в группу слоев (нажмите для этого Ctrl+G).