Карл Юнг

Вы сами являетесь источником всех своих эмоций. И в любой момент можете вызывать или изменять их.

Так почему бы так не делать? Для большинства из нас плохое настроение «естественно», хотя всегда есть основание для хорошего настроения.

И не надо искать предлог, чтобы быть в тонусе. Вы можете сейчас же принять решение поддерживать в себе хорошее настроение, хотя бы потому, что вы живете и у вас есть какие-то желания. И не нужно чего-то или кого-то ждать!

Какой же наилучший способ справиться с негативными эмоциями? Есть несколько общих, не дающих особого эффекта ответов. Можно пренебречь своими эмоциями; конечно, от этого они не исчезнут. Можно подавлять их, но тогда они тотчас проявятся в чем-то другом. Можно потворствовать им и упиваться жалостью к себе, но и это не даст желаемого результата. Вы можете попытаться справиться с этим, говоря себе так: «Ты считаешь, что тебе плохо? Так я сделаю еще хуже!»

Конечно, разумнее всего изменять, преобразовывать эмоции путем умелого подхода к ситуации, нахождения решений, изучения и использования их в целях улучшения своей жизни и жизни дорогих и близких вам людей.

Помните, что эмоции служат вам. Те, которые вы привыкли считать отрицательными, едва ли подвигнут вас к действию. Например, если вы чувствуете себя расстроенными (а позднее мы рассмотрим это более детально), это значит, что вы верите в то, что ситуация могла бы быть лучше, но так не случилось. Это и есть призыв к действию, говорящий о том, что есть что-то, что вы должны сделать немедленно, чтобы ее улучшить. Эта отрицательная эмоция, если использовать ее с умом, станет подарком для вас.

Начиная с этого момента, определяя, что обычно вызывает у вас негативные чувства, относитесь к этому как к сигналу к действию.

В какой бы жизненной ситуации вы ни испытывали огорчения, это всегда либо результат вашего индивидуального взгляда на вещи – восприятия (то есть того, на чем вы сосредоточены), либо деятельности (вашего подхода к делу и предпринимаемых действий). Назовем это вашим образом действий.

Если вам не нравится душевное состояние, в котором вы находитесь, то следует либо изменить свою сосредоточенность или восприятие, либо – свой образ действий – и вы сразу заметите разницу в своем эмоциональном состоянии. Найдите новые формы отношений с супругом (супругой) или с боссом либо измените свое восприятие (например, относительно того, что все должны соглашаться с нашей точкой зрения).

Как только почувствуете, что вас захватывает какая-нибудь негативная эмоция, очень быстро сделайте пять «шагов», чтобы узнать, откуда она пришла, и используйте этот сигнал к действию:

1. Определите, что вы в действительности чувствуете.

2. Осознайте и оцените свои эмоции. Признайте, что на определенном уровне они помогают вам произвести позитивное изменение благодаря призыву к действию.

3. Проявляйте любопытство! Поймите, что эта эмоция дает вам информацию о том, что нужно что-то изменить. Хотите ли вы изменить свое восприятие или образ действий?

4. Будьте уверены в том, что сможете тотчас справиться со своей эмоцией, так как уже делали это раньше. Вспомните время, когда вы успешно справлялись с подобным состоянием, и воспроизведите образец того, что вы тогда делали, чтобы научиться, что делать сегодня и в будущем.

5. Возбудите в себе энергию и приступайте к действию!

Проявить «любопытство» относительно своих эмоций в момент их накала может оказаться нелегко. В этом случае вы можете задать себе четыре вопроса, чтобы узнать, откуда пришли эти чувства, и использовать сигналы к действию:

1. Как бы я хотел себя чувствовать в настоящее время?

2. Во что бы мне поверить, чтобы чувствовать себя как прежде?

3. Что бы мне сделать, чтобы найти решение и немедленно справиться с этим?

4. Чему это меня научит?

Чтобы обрести уверенность в своей способности справляться с отрицательными эмоциями, вспомните то время, когда вы чувствовали что-то подобное: осознайте, что вы уже успешно справлялись с такими эмоциями раньше. Можете ли вы припомнить какую-нибудь ситуацию, когда чувствовали себя подавленными и справлялись с этим? Или были расстроены, разбиты, но все-таки сумели отвлечься и выйти из этого состояния?

Смоделируйте собственные успешные действия, опираясь на прошлый опыт. Что вы делали тогда, чтобы это сработало? Перевели внимание на что-то другое? Или задали себе подходящий вопрос? А может, совершили прогулку и возвратились уже в более уравновешенном состоянии?

Если вы опять почувствуете, что вас захлестывает подобная эмоция, примените те же стратегии, которыми вы пользовались для ее устранения в прошлом.

Мысленно порепетируйте, как вы будете справляться с потенциально тяжелыми ситуациями в будущем. Смотрите, слушайте и ощущайте, как вы легко справляетесь с данной ситуацией, до тех пор, пока не обретете чувство уверенности, что сможете спокойно и быстро преодолеть любое неприятное состояние.

Моя философия заключается в том, чтобы «задушить чудовище еще в зародыше». Наилучшим моментом для того, чтобы начать преодолевать «негативную» эмоцию, является то мгновение, когда она впервые дает о себе знать. Гораздо труднее разрушить эмоциональную модель, если она уже всецело завладела вами.