Десятидневный мыслительный тренинг

Итак, смело вступайте в этот памятный десятидневный период и проживайте его так, как никогда не жили раньше!

Вот правила этой игры:

1. В течение следующих десяти дней не позволяйте себе заниматься обдумыванием неплодотворных мыслей или смакованием негативных чувств. Не допускайте никаких расслабляюще действующих вопросов или лишающих жизненной силы слов или метафор.

2. Если вы поймаете себя на том, что начинаете сосредоточиваться на негативном, применяйте любой метод немедленного переключения внимания, начиная с вопросов по решению проблем, как первой позиции для начала атаки.

3. Каждое утро в течение этих десяти дней делайте себе установку на утренние вопросы-стимуляторы.

4. В течение следующих десяти дней следите, чтобы ваше внимание было сосредоточено на решении проблем, а не на самих проблемах. Как только почувствуете, что настал подходящий момент бросить вызов, немедленно сосредоточьтесь на возможном решении.

5. Если вы заметите, что потворствуете неплодотворным мыслям или негативным чувствам, не занимайтесь самобичеванием, а постарайтесь немедленно изменить это состояние. Однако если вы будете какое-то время продолжать перемалывать неплодотворные мысли или поддаваться негативным эмоциям, то подождите до следующего утра, а затем начните десятидневный курс тренинга заново, независимо от того, сколько уже дней вы потратили на это до настоящего момента.

Действительно ли вы готовы найти новый подход к жизни? Не берите на себя это десятидневное обязательство, пока не будете уверены, что намерены прожить так всю свою жизнь. Это вызов не для малодушных. Это вызов для тех, кто сознательно приготовился к установке своей нервной системы на новые, вдохновляющие эмоциональные модели, которые могут привести к более высокому уровню успеха; для тех, кто хочет сделать все, что доступно его умственному потенциалу – НАО, вопросы, трансформационную лексику, метафоры, изменение сосредоточенности и жизненной философии – частью своего ежедневного опыта.

Какое же дополнительное средство можно использовать, чтобы вы были уверены в том, что не отступите от десятидневного мыслительного тренинга? Объясните вашим друзьям, членам семьи и коллегам, что вы делаете, и заручитесь их поддержкой, чтобы не сойти с заданного пути. А еще лучше: найдите партнера, который присоединился бы к вам.

Хорошо также завести дневник и записывать в него все свои действия в течение десяти дней тренинга.

Записывая, как вы успешно справляетесь с неплодотворными мыслями, вы создадите ценную карту маршрутов, по которым сможете следовать в будущем, если заметите, что начали сбиваться с верного пути.

Несколько лет назад я приобрел привычку, ставшую одной из самых ценных в моей жизни: читать хотя бы по полчаса в день. Один из моих учителей, Джим Рон, сказал мне, что чтение – это глубинная материя, бесценный клад, пища, учебник по выработке новых качеств и всего того, что гораздо важнее, чем пища. «Лучше пропустите обед, – сказал он, – но не пропускайте часа, отведенного на чтение».

Поэтому, проводя десятидневный мыслительный тренинг и очищая свою мыслительно-эмоциональную систему, насыщайте ее чтением, которое дает пищу озарениям и помогает вырабатывать стратегии, способные руководить вами в новом режиме жизни. Помните: впереди всегда тот, кто читает.

Что же даст вам десятидневный мыслительный тренинг?

Благодаря ему вы точно узнаете, какие привычные мыслительные модели сковывают ваши действия.

2. Он заставит вас искать стимулирующие альтернативы.

Он даст вам невероятный импульс уверенности, способствующий контролю за мыслительными процессами и изменению любой ситуации.

А что еще важнее, он поможет вам создать новые привычки, новые стандарты и новые ожидания, которые приведут вас к более наполненному образу жизни.

Успех – следствие профессионализма; он приходит в результате регулярного тренинга. Подобно тому как товарный поезд постепенно набирает скорость, это упражнение по устранению старых привычек и приобретению новых, воодушевляющих, даст вам небывалый стимул для движения вперед.

Так это просто десятидневное упражнение? Не совсем. После него вам никогда не понадобится возвращаться опять к своим прежним негативным привычкам, если только вы сами не захотите этого. Оно дает возможность привыкнуть к ориентации на позитив на всю оставшуюся жизнь.

Если после избавления за эти десять дней от «токсичных» мыслительных моделей, вы захотите к ним вернуться, я готов подискутировать с вами. Но могу поклясться, что, как только вы осознаете все возможности, которые даст вам тренинг, возвращение к прежнему образу действий покажется вам отвратительным. Просто помните, что, если когда-нибудь собьетесь с этого пути, вы знаете, как использовать многочисленные средства, чтобы все опять наладить – и немедленно сделайте это.

Что мне нравится больше всего – так это возможность разгадать тайну человеческих поступков и предложить решения, которые реально поднимут уровень жизни людей.

Прозондировав то, что скрыто в глубине человеческого характера, я расставил по местам основные точки системы рычагов – глобальные убеждения, метафоры и т. д., – чтобы облегчить процесс изменения. Каждый день я играл роль Шерлока Холмса, собирая в единое целое части мозаики, составленной из подноготной каждого из интересовавших меня людей.

Это были всего лишь «вещественные доказательства» поведения того или иного человека, столь же явные, как дымящееся дуло ружья; иногда они бывают почти неуловимыми; чтобы их понять, требуется более глубокое исследование.

Наконец, все они были приведены в конкретную систему ключевых элементов.

Разница между людьми заключается в аргументации, в том, какое значение они придают вещам и явлениям и как реагируют на них. Я назвал это основной системой оценок.

Важность понимания человеческих поступков лучше всего можно показать с помощью метафоры. Представьте, что кто-то стоит на берегу реки. Вдруг он слышит крик о помощи и видит тонущего человека; он прыгает в воду и спасает его. Выбравшись на сушу и едва успев перевести дыхание, он опять слышит крики и опять прыгает в реку – и вытаскивает на этот раз двух человек. Не успев прийти в себя после этого эпизода, он слышит, что к нему взывают о помощи еще четыре человека.

Оставшуюся часть дня он проводит вытаскивая из пенящихся вод одного тонущего за другим. Но если бы он прошел немного вверх по течению, то понял бы, кто сбрасывал в воду всех этих людей!

Сколько сил могли бы вы сберечь, если бы подходили к проблемам с точки зрения их причины, а не следствия.

Как только вы поймете принцип основной системы оценок, вы почувствуете, что у вас есть средства воздействия на собственное поведение и поступки других людей. Они научат вас разбираться в жизненных проблемах и использовать имеющиеся возможности. Умение разобраться, из чего состоит ваша система формирования решений, поможет не только понять собственное поведение, но и научиться на него воздействовать. Как вы вскоре увидите, есть пять компонентов, определяющих вашу оценку ситуации, – начиная с того, что у вас на обед, и заканчивая тем, следует ли вам жениться.

У каждого из нас складывается своя, особая комбинация из этих компонентов, и именно она-то и делает жизнь каждого из нас единственной в своем роде.

Чтобы справиться с огорчениями, связанными с личными взаимоотношениями, не мешало бы сначала понять, почему тот или иной человек ведет себя таким образом, а потом уже налаживать отношения. В браке особенно важно уметь разглядеть за ежедневными стрессами ту связующую нить, которая вас когда-то соединила. Если один из супругов постоянно находится в напряжении на работе, а дома дает выход своим чувствам, это еще не значит, что вашему браку пришел конец. Скорее, это указывает на то, что вам необходимо проявить внимание и сосредоточиться на том, чтобы поддержать любимого человека. Ведь вы не можете оценить рынок акций за один день, когда они упали на тридцать пунктов; точно так же вы не можете судить о характере человека по одному эпизоду. Поведение людей не отражает в точности их сущности. Постарайтесь понять, что движет ими, и только тогда сможете сказать, что действительно знаете их.

Если и есть что-то такое, что я понял, изучая основные убеждения и стратегии современных лидеров, так это то, что умение произвести быструю и правильную оценку способствует созданию более высокого уровня жизни. Например, те, кто преуспел в финансовом отношении, умеют лучше оценивать возможности риска и выигрыша. И хотя каждый человек имеет почти одинаковый доступ к той же информации, но лишь знатоки финансового дела могут решить, на что именно нужно обратить внимание и что сделать, чтобы добиться успеха. Тот, кто умеет длительное время сохранять нормальные семейные отношения, умеет оценить ситуацию и знает, как реагировать на поведение своей половины в стрессовой ситуации. Тот же, кто счастлив в супружеской жизни, обладает еще более эффективным средством оценки житейских проблем. Вам полезно будет узнать, что можно уберечь себя от неприятностей на многие годы, позаимствовав стратегии у тех, кто в этом преуспел.

До тех пор пока мы не возьмем под контроль сам процесс оценки, он может увести нас с прямой дороги, и потому нам нужно держать под контролем представление о наших способностях. Представьте, что вы играете в теннис и делаете плохие подачи. Чаще всего в таких случаях люди начинают обобщать в худшую сторону: «Какой отвратительный удар!» – что переходит в следующее заключение: «Я не могу сегодня играть даже под угрозой смерти». Ни за что не попадайтесь в замкнутый круг подобных самообвинений!

Сейчас же припомните хотя бы один случай негативных преувеличений с вашей стороны. С чем он был связан: с личными отношениями? с работой? с физическими навыками? А теперь примите решение разрушить эту модель. Выкрикните «Прочь!», когда в следующий раз вас начнет заносить в подобной ситуации. Расслабьтесь и сосредоточьтесь на том, чего вы хотите достичь. Отметьте, какое это произведет действие.

Обычным отличием преуспевающих людей является то, что они постоянно делают правильные оценки. Не составляет исключения из этого правила и великий хоккеист Уэйн Гретцки. А разве он самый рослый, самый сильный или самый проворный игрок в команде? Даже он сам сказал бы, что это не так.

Когда я спросил его, в чем секрет его успеха, он сказал, что, в то время как большинство игроков бегут туда, где находится шайба, он бежит туда, куда шайба покатится. Его способность анализировать ситуацию – оценивать скорость и направление движения шайбы, стратегии других игроков – позволяет ему занять лучшую позицию для броска.

Если бы вы смогли в ситуации, в которой сейчас находитесь, проявить немного больше интуиции, то сразу увидели бы разницу.

Бывали ли у вас случаи, когда вам говорили что-то такое, что вызвало у вас слезы, в то время как то же замечание в другой раз заставило бы вас смеяться? Очень вероятно, что в то же самое состояние вас могли бы привести разнообразные внешние ситуации. Ваше умственное или эмоциональное состояние и является главным элементом вашей основной системы оценок.

Если вы находитесь в состоянии уверенности и позитивного ожидания, то принимаемые вами решения будут в корне отличаться от тех, к которым вы приходите, будучи напуганными и ранимыми. В то время как в определенных ситуациях следует проявлять осторожность, в других случаях это может помешать успеху дела. Убедитесь, что, принимая решение относительно важности тех или иных событий и необходимых действий, вы находитесь в состоянии уверенности, а не на грани выживания.

Вопросы формируют второй строительный блок вашей основной системы оценок. Прежде чем что-либо делать, вы должны это оценить: «Что это значит и что мне нужно делать, чтобы избежать переживаний и получить удовольствие?»

На то, будете ли вы предпринимать какое-либо действие или нет, оказывают сильное воздействие конкретные вопросы, которые вы себе задаете. Если вы рассматриваете возможность свидания с кем-то, то по привычке мучаетесь сомнениями: «А что, если этот человек откажет мне или отвернется при моем приближении?» Если вы думаете так, то поистине заводите себя в лабиринт негативных оценок, в результате чего можете упустить благоприятную возможность. Но если вы поставите себе только такие вопросы: «Может, мне было бы полезно узнать этого человека? Много ли удовольствия я получу от знакомства с ним?» – то они, несомненно, побудят вас воспользоваться данным моментом.

Все мы хотим испытать больше удовольствия и меньше огорчений, но при этом получаем разные уроки жизни, на которых и учимся. В результате каждый из нас начинает оценивать одни эмоции как положительные, а другие – как отрицательные. Например, у одних людей представление о максимальном удовольствии заключается в обеспеченности, а у других – в приключениях. Ваша иерархия оценок, третий элемент основной системы оценок, – это просто список состояний, которые, по вашему мнению, являются для вас наиболее важными, чтобы получить удовольствие и избежать огорчений. Все ваши решения приводятся в действие вашим неосознанным желанием получить оценки удовольствия и избежать оценок огорчений. Например, если вы высоко цените любовь, но хотите при этом во что бы то ни стало избежать конфликтов, то как повлияло бы это на степень вашей честности в личных отношениях?

Четвертым элементом вашей основной системы оценок являются убеждения. Глобальные убеждения определяют то, что вы ждете от самих себя, от других людей и от жизни в целом.

Часто убеждения берут под контроль первостепенные оценки. Особой категорией убеждений являются принципы; они говорят о том, что должно случиться, чтобы у вас появилось чувство удовлетворения своими оценками. Например, некоторые люди говорят: «Если ты любишь меня, то никогда не станешь повышать голос». Согласно этому принципу, человек будет оценивать повышение голоса как свидетельство того, что любви в этих отношениях уже нет, хотя для этого, возможно, нет никаких оснований.

Можете ли вы предложить какой-нибудь принцип относительно личных отношений? Помог он вам или помешал?

Как формируются наши убеждения? Пятым элементом в вашей основной системе оценок являются подтверждения – смесь переживаний и информации, собранная в гигантском лексиконе памяти. Это тот сырой материал, который используется для формирования убеждений, а они, в свою очередь, управляют вашими решениями. Опыт состоит из неограниченного количества подтверждений, к которым мы обращаемся, чтобы выбрать необходимое для оценок и действий.

Примером того, насколько важны подтверждения, может служить различие между вашим состоянием в подростковом возрасте, когда вы постоянно чувствовали превосходство других подростков, и их состоянием – детей, росших с сознанием безграничной любви окружающих? Или когда вы должны были подчиняться строгой дисциплине, а им позволено было все? Какое это могло бы оказать влияние на вашу оценку жизни, людей или возможностей?

Для стимулирования вашего мышления относительно действия основной системы оценок позвольте задать вопрос: «Какое у вас самое дорогое воспоминание»?

Отвечая на этот вопрос, что вы обычно делаете? Вероятно, сначала повторяете вопрос. Затем, возможно, проверяете подтверждения, мысленно прокрутив множество случаев из своей жизни, прежде чем выбрать один.

Но, может быть, вы и не собирались выбирать одно воспоминание, считая, что все жизненные ситуации имеют свою ценность или что один выбранный случай принизил бы остальные. А возможно, вам было бы даже тяжело вспоминать что бы то ни было, потому что чувства, связанные с «прошлой жизнью», являются оценками, которых вы избегаете.

Как видите, ваша основная система оценок определяет не только, что и как вы оцениваете, но даже то, хотите вы это оценить или нет.

Что создает мастерство? Естественно, знатоками своего дела являются те, у кого больше, чем у остальных, подтверждений того, что ведет к успеху или огорчениям в данной области. Каждый день дает новую возможность для новых подтверждений, которые помогают нам поддерживать наши убеждения, совершенствовать оценки, задавать новые вопросы и выражать то душевное состояние, которое ведет нас в желаемом направлении.

Вы можете немедленно произвести глобальные изменения, которые одновременно будут воздействовать на ваш образ мышления, чувства и действия в разнообразных сферах жизни. Каким образом? Просто путем перемещения любого из пяти элементов вашей основной системы оценок.

Например, вместо того, чтобы просто заранее предчувствовать отказ, вы могли бы применять новое глобальное убеждение, такое как: «Я источник всех этих эмоций. Ничто и никто не может изменить моих чувств, кроме меня самого. Если окажется, что я на что-нибудь неправильно реагирую, я могу изменить это в один момент». Если воспользоваться таким убеждением, то можно увидеть, что благодаря этому исчезает не только страх, что вам откажут, но также и чувство гнева, разочарования или несоответствия. Так неожиданно для себя вы становитесь хозяином своей судьбы.

Другим способом мгновенно побороть чувство неприятия или несоответствия является изменение иерархии оценок путем подъема до максимума оценки долга или благодарности.

В результате если кто-нибудь вас терпеть не может, то это уже не будет иметь значения: вместо того чтобы сосредоточиваться на своих осознанных недостатках, вы могли бы концентрировать внимание на том, какой сделать шаг, чтобы помочь данному человеку как-то улучшить ситуацию; или испытывали бы такое чувство благодарности за то, что живете, что никакое неприятие не могло бы на вас подействовать. Эти эмоции наполнили бы вас необычайным чувством радости и гармонии.

Путем простого изменения любого из пяти элементов вашей основной системы оценок вы можете мгновенно преобразовать любую область своей жизни.

Были ли у вас когда-нибудь трудности с выполнением простого обязательства, скажем, посещения гимнастического зала? Вероятнее всего, вы сделали эту задачу слишком сложной, фокусируясь на десятках отдельных мелочей. Вы, возможно, подумали: «Слишком много хлопот». Ведь придется приводить в действие все свои способности, парковать машину, запирать ее, искать раздевалку, переодеваться, разминаться, принимать душ и т. д.

И все же, когда вы думаете о вещах, которые легко сделать, вы относитесь к ним совсем иначе. Хотите есть? Не проблема! Хотите поехать на побережье? Это потрясающе! Что нужно сделать? Да просто сесть в машину и ехать!

Разница заключается не в задаче, а лишь в том, как вы ее оцениваете. Измените свои оценки – и вы немедленно измените свою жизнь.