Гигиенические основы режима дня учащихся

Гигиенические требования к режиму дня

Правильный режим дня – это рациональное чередование различных видов деятельности и отдыха, что имеет большое оздоровительное и воспитательное значение. Нарушение режима дня приводит к серьезным отклонениям в здоровье ребенка, прежде всего к неврозам. Симптомы: беспокойство, плохой сон, отставание физического развития. Внеклассные и внешкольные занятия с учащимися проводят в учебные дни с меньшим числом учебных занятий, а также в воскресные дни. На внеклассную и внешкольную работу учащимся 2-4 классов рекомендуется затрачивать не более 1-2 ч, 5-6 классов – 3-4 часа, 9-11 классов – 4-5 часов в неделю. В режиме дня следует предусмотреть время, которое используется учащимися сообразно их индивидуальным наклонностям и интересам: для учащихся младших классов -1 -1,5 часа, а средних и старших классов – 1,5 – 2,5 часа. Это время учащиеся могут использовать для чтения художественной литературы, конструирования, рисования и т.д. Специальное время предусматривают для пребывания на открытом воздухе. Исследования показали, что 1-1,5 часовой отдых, сопровождающийся подвижными играми, дающими умеренную физическую нагрузку, повышает работоспособность учащихся. В тех случаях, когда активный отдых учащихся превышает 1,5 часа или проводится с интенсивной нагрузкой, работоспособность резко падает, увеличивается количество ошибок, уменьшается объем выполняемой работы. Спортивные игры, такие, как волейбол, баскетбол, футбол, не рекомендуются учащимся в промежутке между учебными занятиями в школе и приготовлением уроков. Связанные с большой подвижностью, а следовательно, интенсивной нагрузкой, они могут оказать отрицательное влияние на работоспособность.

Гигиена сна

Под гигиенически полноценным сном понимается сон, имеющий достаточную для возраста продолжительность и глубину, с точно установленным временем отхода ко сну и пробуждения.

Продолжительность сна детей и подростков составляет:

6-7 лет - 12 часов, 8-10 лет - 11 часов, 11-12 лет - 10 часов, 13-16 лет - 9 часов, 17-18 лет - 8,5 часов.

Все дети с ослабленным здоровьем, повышенной возбудимостью нервной системы, быстро утомляющиеся должны спать более продолжительное время, чем здоровые. Учащимся 6 лет необходим дневной двухчасовой сон. Неглубокий ночной сон не обеспечивает хорошего отдыха. Глубокий сон можно обеспечить выполнением следующих правил. Нужно приучать детей вставать и ложиться в одно и то же время. У ребенка легко образуются условные рефлексы на обстановку сна. Перед сном следует исключить возбуждающие игры, усиленную умственную работу. Время после ужина должно протекать в спокойной обстановке, исключающей сильное возбуждение нервной системы. Лучше всего перед сном на 20-30 минут выйти на прогулку. Ужин должен быть легким, не позднее 2-1,5 часов до сна. Свежий, прохладный воздух в помещении, где спят дети, способствует быстрому засыпанию и глубокому сну. Лучшей температурой в спальной комнате является 15-16 градусов.

 

Основные понятия

Аккомодация – способность глаза приспосабливаться к четкому видению предметов, находящихся от него на различных расстояниях.

Астигматизм – невозможность схождения всех лучей в одной точке.

Гигиена слуха – это система мер, направленных на охрану слуха, создание оптимальных условий для деятельности слухового анализатора, способствующих нормальному его развитию и функционированию.

Гигиенически полноценный сон - сон, имеющий достаточную для возраста продолжительность и глубину, с точно установленным временем отхода ко сну и пробуждения.

Работоспособность - способность человека развить максимум энергии и, экономно расходуя ее, достичь поставленной цели при качественном выполнении умственной или физической работы.

Тест 4

1. Какой отдел не входит в систему анализатора?

A. периферический

B. основной

C. проводниковый

D. центральный

2. Что не относится к оболочкам глазного яблока?

A. задняя

B. наружная

C. средняя

D. внутренняя

3. Что такое дальнозоркость?

A. способность глаза приспосабливаться к видению предметов

B. фокусирование изображения сзади глаза

C. невозможность схождения всех лучей в одной точке

D. пересечение лучей впереди сетчатки

4. Что не относится к частям органа слуха?

А. наружная

B. соединительная

C. средняя

D. внутренняя

5. В каком периоде начинается дифференцирование качественно

различных звуков?

A. в период новорожденности

B. в последние месяцы внутриутробной жизни

C. в грудном возрасте

D. в подростковом возрасте

6. Когда отмечается повышение эмоционального настроя учащихся?

A. в понедельник

B. в среду

C. в пятницу

D. в субботу

7. Какие дни недели являются днями наименьшей устойчивости

работоспособности?

A. вторник и среда

B. среда и четверг

C. четверг и пятница

D. пятница и суббота

8. Какой должна быть длительность непрерывного письма на уроке в 1-2 классе?

A. 7 минут

B. 3 минуты

C. 10 минут

D. 20 минут

9. Какому предмету следует отводить третий урок?

A. математике

B. физкультуре

C. изобразительному искусству

D. ознакомлению с окружающим миром

10. Каким по продолжительности должен быть отдых с подвижными

играми, повышающий работоспособность учащихся?

A. 2-2.5 часа

B. 2,5- 3 часа

C. 1-1,5 часа

D. 3-4 часа