Сущность самоконтроля. Дневник самоконтроля

 

Самоконтроль – самостоятельные регулярные наблюдения за состоянием своего здоровья, физическим развитием, влиянием на организм занятий физкультурно-спортивной деятельности с помощью простых и доступных приёмов. Самостоятельные регулярные наблюдения имеют воспитательное значение, учат: осознанно относится к занятиям физической культурой и спортом; правильно планировать свой распорядок дня, рационально питаться; соблюдать правила гигиены, закаливания и т.д. Самоконтроль позволяет своевременно выявить отклонения в состоянии здоровья, внести коррективы в учебно-тренировочный процесс, предупредить переутомление или перетренированность [19].

Показатели, которыми пользуются для самонаблюдения, условно делят на субъективные и объективные.

Субъективными показателями считаются самочувствие, настроение, сон, аппетит, состояние функции пищеварения, работоспособность, желание тренироваться и другие ощущения. Показатели, которые можно выразить в количественных (цифровых) обозначениях называются объективными, к ним относятся: частота ударов пульса (ЧСС); число дыханий (кол-во вдохов за 1 мин.); вес (кг.); жизненная ёмкость лёгких (мл.); сила кисти (кг.); спортивные результаты (мин., сек., кг., м., см. и др.) и т.д. [42].

Результаты самонаблюдений записывают в специальный дневник – дневник самоконтроля (Таблица 1) [19]. Объём показателей самоконтроля зависит от контингента занимающихся и задач спортивной тренировки. Для студентов достаточно 5-6 показателей (самочувствие, сон, аппетит, работоспособность, пульс, вес тела), а для спортсменов, тренирующихся с большими нагрузками, кроме перечисленных ещё и данные физического развития и тренировочных нагрузок, а также спортивные результаты (достижения).

 

Таблица 1

 

Ведение дневника самоконтроля (примерная форма)

№ п/п	Субъективные и объективные показатели	Дата
01.09. ____ г.	02.09. ____ г.	03.09. ____ г.
1.	Самочувствие	Хорошее	Хорошее	Удовлетворитель-ное, небольшая усталость
2.	Сон	8 ч., хороший	8 ч., хороший	8 ч., засыпаю с трудом
3.	Аппетит	Отличный	Хороший	Удовлетворитель-ный
4.	Пульс в минуту: лёжа стоя разница до занятия после занятия	60 уд./мин. 72 уд./мин.   60 уд./мин. 72 уд./мин.	62 уд./мин. 72 уд./мин.   62 уд./мин. 78 уд./мин.	68 уд./мин. 78 уд./мин.   64 уд./мин. 70 уд./мин.
5.	Масса тела, кг.		64,5	65.0
6.	Тренировочные нагрузки	Подтягивание 3х10 раз; ускорения 4х20 м.; бег 100 м.; бег в медленном темпе 3000 м.	Нет	Стритбол; подтягивание 3х10 раз
7.	Нарушения режима	Нет	Пришёл поздно, отмечали день рождения	Нет
8.	Болевые ощущения	Нет	Нет	Боль в колене
9.	Спортивные результаты	Подтягивание – 10 раз; бег 100 м. – 13.4 сек.	Нет	Первое место в составе сборной института по стритболу; подтягивание – результат тот же

 

При длительной и напряжённой мышечной активности может наступить утомление. Чаще всего это происходит вследствие истощения энергетических ресурсов организма человека при чрезмерном накоплении в работающих мышцах и в крови продуктов обмена [42]. Такое состояние приводит к снижению работоспособности, уменьшению мышечной силы, ухудшению точности и координации движений и т.д. Утомление является своеобразной защитной реакцией организма, не позволяющей ему перейти предел, за которым возникают функциональные и биохимические изменения, не совместимые с жизнью. Скорость наступления утомления зависит от многих факторов. Чаще всего утомление связано с длительной и интенсивной физической нагрузкой. Чем выше интенсивность нагрузки, тем быстрее появляется утомление. Оно может возникнуть и при длительной монотонной работе умеренной интенсивности, а также при нервно-психических нагрузках и по другим причинам. Выполнение физической работы на фоне большой степени утомления, без достаточного восстановления, может привести к переутомлению, которое потребует значительно большего времени для приведения организма человека в работоспособное состояние [19; 57; 87]. Эффективное средство снижения утомляемости – правильное чередование работы и отдыха нервных клеток, сменность работы функциональных единиц. О степени утомления можно судить по внешним субъективным признакам (Таблица 2) [49].

 

Таблица 2