Методика контроля уровня развития скоростных способностей
К числу наиболее доступных методов контроля уровня развития скоростных способностей, относятся следующие упражнения-тесты: 1). Тест с монеткой (быстрота реакции). Стать прямо,руки вперёд, ладони внутрь. Между руками расстояние 40 см. Помощник держит монетку несколько выше кисти тестируемого и после команды «Внимание» отпускает её. Упражнение выполняется 10 раз, если монета поймана, то быстрота развита хорошо [82]. 2). Тест с линейкой (быстрота реакции). Выполняется в положении стоя. Сильнейшая рука с разогнутыми пальцами (ребром ладони вниз) вытянута вперёд. Помощник устанавливает 40-сантиметровую линейку параллельно ладони тестируемого на расстоянии 1-2 см. Нулевая отметка линейки находится на уровне нижнего края ладони. После команды «Внимание» помощник в течение 5 сек. отпускает линейку. Тестируемый должен быстро сжать пальцы в кулак и задержать падающую линейку. Измеряется расстояние в сантиметрах от нижнего края линейки. Выполняют упражнение три раза, засчитывается лучшая попытка – для мужчин 13 см., для женщин 15 см. считается хорошим результатом [82]. 3). Показатель кистевой темпометрии (оценка максимальной частоты движений). Сидя удобно за столом, ладонная поверхность кисти одной руки лежит на столе. По команде «Марш!» кистью лежащей руки в очень быстром темпе выполняются постукивания. Если за 5 сек. результат у студентки 45 раз и более постукиваний, а у студента 55 раз и более, то этот показатель указывает на хорошие скоростные возможности [82]. 4). Для оценки скорости, проявляемой в целостных двигательных действиях, используют контрольные упражнения-тесты: бег на 20, 30, 60, 100 м. (скорость преодоления дистанции с низкого и высокого старта). Измерение времени осуществляется с помощью секундомера. Все перечисленные методы контроля уровня развития скоростных способностей просты в использовании и их рекомендуется применять при проведении самостоятельных тренировочных занятий. Ход занятия:
Контрольные вопросы: 1. Дать определение физическому качеству быстрота. Какие факторы влияют на проявление быстроты? 2. В каком возрасте наиболее интенсивно развиваются скоростные способности? 3. Назовите средства, используемые в тренировочном процессе для развития скоростных способностей. 4. Перечислите основные методы развития скоростных способностей. 5. Назовите наиболее доступные методы контроля уровня развития скоростных способностей.
|
