Методы регуляции психического состояния

Регуляция психических состояний может осуществляться двумя путями: предупреждением их возникновения и ликвидацией уже сформировавшихся состояний.

Наибольшую актуальность для психорегуляции имеют следующие психические состояния: утомление, избыточное нервно-психическое напряжение, фрустрация (разочарование). Для регуляции психических состояний существуют различные методы: фармакологический, гетерорегуляции, ауторегуляции (методы психической саморегуляции).

1. Фармакологический метод ­– использование различных лекарственных препаратов и химических соединений, при помощи которых можно изменять психическое самочувствие человека: снимать страх, тревогу, ликвидировать депрессию, тоску, создавать хорошее настроение и т.д. [1].

2. Методы гетерорегуляции могут быть реализованы в обычном состоянии бодрствования или в измененном состоянии сознания – гипноз. Гетерорегуляция – это воздействия на человека (спортсмена) других участников педагогического процесса (педагога, тренера, психолога, врача, массажиста и т.д.) [63]. В свою очередь методы гетерорегуляции бывают вербальными (словесными) и невербальными. Вербальные методы: беседа, убеждение, приказ, рациональное внушение (в обычном состоянии). Невербальные методы гетерорегуляции делятся на: аппаратурные (контактные), когда на человека непосредственно накладываются электроды или другие средства воздействия (например, аппараты типа «Электросон»); безаппаратурные (бесконтактные), когда механический контакт с телом человека отсутствует (например, аудиовизуальные воздействия, средства ритмостимуляции светом).

3. Методы психической саморегуляции – самовнушение, самоубеждение, саморпиказ, дыхательные и мимические упражнения и др. Психическая саморегуляция – это воздействие человека на самого себя с помощью слов и соответствующих им мысленных образов [25].

Существует много методов, позволяющих защитить психику человека от вредных воздействий и настроить её на преодоление стрессовых состояний, но на первом месте, как указывает А.В. Алексеев, стоит психическая саморегуляция.

В психической саморегуляции различают два направления – самоубеждение и самовнушение.

Самовнушение (аутосуггестия) это процесс внушения, адресованный самому себе. Самовнушение позволяет человеку эффективнее управлять своим вниманием, памятью, своими эмоциональными и соматическими реакциями [40]. Врач психотерапевт А.В. Алексеев обращает внимание на то, что «когда головной мозг находится в пассивном, дремотном состоянии, логические доводы, говоря образно, начинают отступать, а их место занимает безотчётная, беспрекословная вера» [1, с. 88]. Чтобы запустить механизм действия самовнушения необходимо уметь предельно сосредотачивать своё напряжённое внимание на том деле, которым занимаешься на данном отрезке времени. Эти два главных механизма (дремотное состояние и сосредоточенное напряжённое внимание) лежат в основе практически всех методов самовнушения.

Среди различных задач, решаемых с помощью самовнушения, особое место занимают те, которые ещё И.Г. Шульц назвал «главной целью» или «основным намерением». Сущность их сводится к следующему. Человек определяет какую-либо очень важную для него цель. Затем ежедневно, с помощью соответствующих формул, внушает себе эти мысли по нескольку раз в день – обязательно на ночь перед сном и утром после пробуждения, постепенно добиваясь того, что поставленная цель не только начинает «пропитывать» его сознание, но и подчиняет ту область психической деятельности, которую называют «сферой бессознательного» [1, с. 132]. Постепенно человек обретает запланированные, нужные ему качества и его поведение становится таким, как требует поставленная цель [1].

Методика психорегулирующей тренировки

Психомышечная тренировка (ПМТ) по А.В. Алексееву

Психомышечная тренировка – новый укороченный вариант успокаивающей части ПРТ. Умение успокаивать себя – важнейшее умение в нашей жизни.