Приземление
Техника выполнения. Приземление завершает прыжок и определяет его качество в целом. Приземлившись на носки напряженных и прямых ног, надо немедленно опуститься на всю стопу, самортизировать действие внешних сил за счет легкого сгибания ног. В этом положении пятки должны быть вместе, носки и колени врозь, руки подняты вперед-наружу, туловище
слегка наклонено вперед, голова прямо^ (рис. 103). Последовательность обучения. 1. Повторить упражнения на умение правильно приземляться, описанные для учащихся I—III классов. 2. Принять правильное положение приземления и фиксировать его 5 с. 3. Прыжок вверх на месте в полуприсед на носки с быстрым переходом на всю стопу в позу приземления. 4. Прыжок с поворотом кругом. 5. Прыжок с гимнастической скамейки с различными положениями ног (ноги врозь, согнув ноги).
Разбег Техника выполнения. Длина и скорость разбега зависят от характера прыжка, длины и высоты снаряда, от физической подготовленности занимающихся. Обычно для выполнения прямых прыжков {согнув ноги, ноги врозь) требуется большая длина и скорость, чем для выполнения боковых прыжков (боком, углом). Длина разбега у учащихся для выполнения опорных прыжков, предусмотренных комплексной программой, обычно не превышает 8-12 м, для выполнения боковых прыжков — 5-6 м. Разбег должен быть равномерно ускоренным, скорость его возрастает постепенно и достигает наибольшей величины перед предварительным толчком одной ногой.
|
