Молотковые сгибания на бицепс стоя
(Standing hammer curl) Никаких причудливых изменений - только стандартное упражнение, одновременный подъем обеих гантелей (не чередуя их, другими словами). День 2; Направленность: активное восстановление;
День 3; Направленность: скоростная сила; Акцент: полный диапазон движения.
Примечание: обратите внимание – это полные наборы подходов в каждом упражнении, а не суперсеты. Так что вы делаете все семь подходов в каждом упражнении, а затем переходите к следующему упражнению.
Описание упражнений. Взрывные отжимания. (Explosive push-up) Упражнение уже описано ранее в этой главе, в разделе «Тестирование».
Тяги с упором груди. (Chest-supported row) Используйте прямой (пронированный) хват, не разводя локти широко.
Подъем гантелей перед собой. (Dumbbell front raise) Держите ваши руки ладонями друг к другу на всем интервале движения и не опускайте руки полностью вниз. Сохраняя небольшое отклонение рук от вертикали в нижней части траектории движения, поддерживайте напряжение в передней части дельтовидных мышц.
|
