Вдохе и выдохе

 

Вдох – резкое сжатие пальцев в кулачок.

Выдох – резкий сброс энергии, с выпрямлением рук вдоль тела с разжатыми пальцами (по лампасам).

Все движения сопровождаются качкой ног слегка, согнутых в коленях.

Ноги расставлены и слегка развернуты вовнутрь (косолапо).

 

Разогрев

Разогрев – качка на ногах, пружиним на подушечках ног. Копчик – крестец вниз. Подвешиваем себя за 7-й шейный позвонок. Начинаем сброс: сильная доля, слабая доля. Собрать энергию. Постоянная качка, не касаясь пятками пола.

В этом положении тренируется устойчивость тела в этом положении. (500-800 раз).

 

1. Собираем энергию пространства в кулачки. Сгибаем руки в локтях под 90^о. Поднимаемся на носки – вдох. Резкий сброс рук вниз, пальцы вытянуты по лампасам – выдох.

Выдох со звуком «ха».

 

2. Сжимаем кулачки, скрещивая их на уровне энергетических центров начиная снизу («ватное» тело делаем упругим, в тонусе). Все время пружиним:

а) лобок – муладхар а – вдох.

Резкий сброс рук вниз – выдох.

б) грудь – точка между манипурой и анахатой отводя кулачки на ширину трубы – вдох.

Резкий сброс рук вниз – выдох.

в) лоб – третий глаз – аджна – вдох.

Резкий сброс рук вниз – выдох.

 

3. Краны. Поднимаем руки ладонями вверх, тем самым набираем энергию. Сжимаем кулачки, резко разворачивая их вовнутрь (поворот крана) – вдох. Сброс рук – выдох.

а) – 45^о;

б) – 90^о;

в) – 45^о.

(а, б, в – все по 4–8 раз).

 

Выдох – звук «ха» – руки вниз по швам.

 

Разогрев закончен

Заведение системы «колокол»

Звонарь начинает звонить. Наше тело язык колокола.

 

Все удары кулачками всегда начинаются с правой руки.

1. Ударяем сжатыми в кулачки костяшками пальцев по бедрам – вдох. Сброс рук вниз – выдох.

Раз.

2. Ударяем кулачками по крыльям подвздошной кости (тазобедренные суставы) – вдох. Удар молоточками. Сброс вниз через поднятие кулачков – выдох. Кисти внизу расслаблены.

Раз.

 

3. Простукиваем область матки. Удар по копчику кулачком со спины посильнее. Удар костяшками спереди по лобку – понежнее – вдох. Плечи свободные. Руки (сброс) после удара – свободно разворачиваются в сторону по ходу движения – закручивая спираль – выдох. Руки абсолютно свободны.

4 раза в одну сторону, 4 – в другую.

 

4. Простукиваем область пупка (вдох). Руки после удара – свободно разворачиваются в сторону по ходу движения – закручивая спираль – выдох. Руки абсолютно свободны.

4 раза в одну сторону, 4 – в другую.