Методические указания и практические рекомендации. 1. Способ передвижения в 1-й подформе "Снующий челнок" - это переход из положения полуприседа к "упрямому" " дугообразному шагу

1. Способ передвижения в 1-й подформе "Снующий челнок" - это переход из положения полуприседа к "упрямому" " дугообразному шагу. При выполнении полуприседа левая стопа всей площадью прижата к поверхности, носок вывернут наружу, колено слегка согнуто, пятка правой ноги приподнята, колено слегка согнуто и направлено в подколенное углубление левой ноги. Центр тяжести смещен немного вперед, левая нога находится в конечном положении, правая - в промежуточном. Выполняя переходный тип шага, многие ставят левую ногу на пятку, а правую, наоборот, всей стопой на поверхность, смещая тем самым центр тяжести в сторону правой ноги. Необходимо обращать внимане на исправление этого недостатка.

При переходе от стойки на одной ноге к полуприседу пятка левой ноги опускается на поверхность впереди от правой стопы. После того, как вы опустили пятку левой ноги, перенесите центр тяжести вперед, поставив впередистоящую ногу на всю ступню и приподняв пятку сзадистоящей ноги. Таким образом вы выполните полуприсед.

2. При переходе к дугообразному шагу остановимся на 2-х моментах:

1. дугообразный шаг в форме "Снующий челнок" должен быть смещен вправо-вперед на 30°;

2. в данной форме выполняется "упрямый" дугообразный шаг, поперечная ширина которого составляет 30 см.

3. Способ движения рук в данной форме - это переход от "Удерживания шара" к "Вращению шара", когда вы правую руку перемещаете вверх, а левой выполняете толчок вперед. Во 2-м движении руки перемещаются следующим образом: "шар", который вы удерживаете перед грудью, вращаете вправо-вверх, и из этого положения поднимаете правую руку, левую руку возвращаете в положение возле грудной клетки. Таким образом обеспечивается выполнение 3-го движения - удерживания сверху и толчка вперед.

В конечном положении правая рука, развернутая ладонью вверх, переводится в положение спереди-сверху над правым ухом, при этом должно возникнуть ощущение поддержки.

Так как вы поднимаете руку вверх, ваш локоть тоже может быть поднят вверх, что приведет к подъему плеча и отклонению туловища влево. Самому заметить этот недостаток трудно, необходимо, чтобы вам помогли исправить его, если он возникнет. Может возникнуть и такая ошибка - при подъеме правая рука отводится слишком сильно назад, при этом туловище излишне поворачивается вправо, не сохраняется расслабленность плеча, вслед-ствии чего возникает напряженность и закрепощенность в пояс-нично-бедровом отделе и нарушается устойчивость дугообразного шага. Одна из важных причин появления ошибок - это недостаточная ширина дугообразного шага, при котором трудно сохранить устойчивость туловища.

Перемещение левой руки должно выполняться в следующей последовательности - сначала возвращение руки, затем толчок вперед. Многие же выполняют толчок слева непосредственно из положения перед грудью, а не прямо перед туловищем, после возвращения руки назад. Таким образом, нарушается направление и траектория движения, и невозможно легкое последовательное применение усилия.

4. Переход от 1-й подформы ко 2-й аналогичен переходу в форме "Охват колена и "упрямый" шаг справа и слева", имеются лишь два отличия: первое, в данной форме приседание назад незначительное; второе, носок правой ноги не следует разворачивать наружу слишком сильно.

5. Первая подформа аналогична второй, меняются лишь стороны на противоположные.